怎样预防青少年肥胖？

关于这个问题，广东省人民医院营养科主任医师马文君为大家支招。

导致肥胖的原因有哪些

遗传因素

父母都肥胖，后代肥胖患病率为70%—80%。

青少年肥胖有哪些危害

肥胖孩子吃饭时要注意什么

肥胖的孩子吃饭时可以细嚼慢咽，延长吃饭的时间、增加饱腹感。

家里做菜要注意什么

孩子的口味是可以培养出来的，可以从小培养孩子吃清淡食物的习惯，这对预防肥胖肯定是有帮助的。

另外还可以改变吃饭的顺序。最好的方式是先上青菜让孩子先吃，随后再吃米饭和肉类，这样可以减慢吃饭的速度，也不会吃过多。

孩子最喜欢喝的饮料有什么讲究

一定要严格控制零食饮料，市面的很多饮料含糖量为10%左右，500毫升的饮料里就含有50克糖。

世界卫生组织规定，糖分的摄入量一天不能超过50克，所以一瓶饮料就会使糖分的摄入量超标。对青少年而言，糖的摄入量最好不要超过25克。

胖孩子饮食建议

可以多吃些水果、粗杂粮、豆制品。

除了饮食，还要注意什么？

节假日放假的时候，也不要看电脑、玩手机时间过长，至少每隔1个小时就要动一动才行。

来源：南方日报

编辑：梁绮雅

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