40岁后有这些特征，注定长寿！看看你符合了几条？

每日天气

28日至29日，陕西山西仍有较强降雨。山西中部、陕西大部、云南西部、海南岛、青海东南部、西藏南部等地有中到大雨，其中，山西中部、陕西中部等地局地有暴雨。

2016年5月，WHO发布报告说，2000-2015年，全球人类预期寿命增长了5岁，这是自上世纪60年代以来出现的最快增幅。但你知道吗，长寿体质也是有征兆的！

长寿，虽与后天因素关系较大，但也不可抹去先天因素对其的影响。

1

家族长寿基因

日本是最为长寿的国家，科学家曾研究检视3741名逾95岁日本老翁的基因，结果发现百岁老人组频繁出现名为FOXO3A的基因变异。也就是说，长寿老人有特定的基因。那么对于有长寿基因打底的家族，其遗传因子也能为长寿添助力。

2

母亲的生育年龄年轻

相对来说，年轻的母亲拥有较好的受孕条件，且个人体质也处于较为健康的时期，有利后代的健康。

且芝加哥大学的科学家们发现，婴儿在出生时，母亲的年龄小于25岁，活到100岁的几率是出生时母亲高龄的人的2倍。

身体健康是长寿的重要基础，身体素质水平是衡量健康的重要标准之一。

1

正常的慢心率

在正常的心率范围内，心率越慢，人越长寿。绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次左右，每分钟若相差40次，一天即会相差近6万次！

心脏跳的过快，消耗的能量越大，更易劳损。而长期稳定、功能健全的慢心率，能满足人体血管中的血液循环需求，则与长寿成正比。

2

肺活量大

美国曾有研究发现：一个人肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关，肺活量越大，往往意味着身体各方面的素质较好。国外也有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。

肺活量自测

尽力吸气后，一次性尽力呼出气体吹气球，气球越大，预示着肺活量越大。

3

肌肉强壮，握力大

肌肉是生命的发动机，一般情况下，肌肉强壮，其握力也较大，也就意味着心脏等器官正常运行，骨密度也相对较高，体魄更强健。

国外研究人员发现，握力强的人通常比握力弱的人活得更长。握力每下降5公斤，死亡风险升高16%，心血管疾病风险增加17%，中风风险增大9%。

握力自测

易拉罐捏扁。戴上手套，捏易拉罐，时间越短，易拉罐越扁，说明握力越大。

4

BMI数值正常

肥胖会直接影响人体的新陈代谢、器官运作等机能，我国肥胖率平均高达30.1%，超重率平均高达11.9%，过于肥胖会增加糖尿病、高血压、心脏病等心脑血管疾病的发病率，而腹部肥胖增加的死亡风险可高达20%。

但偏瘦群体很可能存在营养不良等情况，尤其是消瘦的老年人，对流感、肺炎等疾病的抵抗力较低，骨密度也相对较低，身型应以微胖为佳。平时多关注腰围，男性不超过90cm，女性不超过85cm。

健康的体魄依托于日常生活习惯，与长寿息息相关。其中，60%的慢性病病因取决于个人的生活方式。

1

饮食上细嚼慢咽

人体的消化系统处理食物也需要时间，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，与食物混合后可增进消化吸收。同时，细嚼慢咽可以锻炼面部肌肉，减少皱纹，缓解紧张、焦虑的情绪。

一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

2

入睡快，不打呼噜

入睡快的人，一般进入深度睡眠也较快，睡眠质量高，有利于机体的调整与休息。若在睡眠期间有打呼噜的状态，可能预示着疾病风险，尤其是持续性的、长时间的打呼噜，可能成为心梗、脑梗的“帮凶”。

建议

睡前放松肌肉，重复握拳、抬肩膀、深呼吸等有助于尽快入睡，但睡觉时不宜过饱，以免影响消化系统，一般餐后3小时入睡较好。

3

走路快而稳

腿是人体的“第二心脏”，走路“快而稳”意味着肌肉强健，身体平衡能力好，血液运行顺畅、大脑功能等。而快走能提高人体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，降低坏胆固醇浓度，促进血液循环。同时，快走能延缓衰老，预防老年痴呆等疾病。

也有研究指出，每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%的死亡风险。

4

排便顺畅，有规律

要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。排便顺畅，意味着消化系统、排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

建议

饮食规律且均衡，适当多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作，必要时可补充益生菌。

5

心态健康，乐于接受新事物

俗话说“七分精神，三分病”，良好的心态是健康的第一步。积极乐观的心态，良好的人际关系，乐于挑战等都是很好的减压剂。

坏情绪会影响免疫系统的正常工作，也会增加心脑血管疾病的发病率。如生气后2小时，心脏疾病的发病风险提高5%，中风风险提高3%。

千万别不吃晚饭！后果很严重!

与西方人重视早餐相比，晚餐向来是中国人最重视的一餐，仿佛不吃得多一点就会损失点什么。

吃晚餐的确很重要，但是现在人容易走极端，要么就不吃，要么就吃很多。其实这两个极端都是不对的。经过很多的科普，大家都知道吃很多不对；但不吃晚餐，也是很不对的行为。

- 不吃晚餐的危害 -

1、胃酸分泌过多

从口腔来讲，咀嚼食物时，会大量释放唾液；食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动，产生消化酶；接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。

不吃晚饭的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，胃酸就会伤害胃黏膜。久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，对养胃不利。

2、降低人体抵抗力

不吃晚饭，容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐就一定要吃。大家不要把注意力放在“吃不吃晚饭”上，而应该放在“吃什么”上。

- 晚餐吃太多的危害 -

1、肥胖

到了晚上，人体新陈代谢速度减慢，加之运动量减少，很容易造成脂肪堆积形成肥胖。

而肥胖所带来的危害，不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便，更重要的是肥胖会诱发多种疾病。

2、冠心病

很多人的晚餐吃得太过丰盛，脂肪多、胆固醇高。长期以往，容易引起动脉硬化，最终形成冠心病。

3、糖尿病

晚餐吃太多或者太油腻，胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素。长此以往的后果就是：引起胰岛不敏感，无法正常调节血糖，继而引发糖尿病。

最后，小编给大家推荐几个营养餐谱，当然只是举例，您可以根据自己喜欢的菜来搭配。

A：正常晚餐 

1、主食：杂粮粥+烧饼

2、菜品：尖椒豆皮炒肉、凉拌果仁菠菜

B：减肥型晚餐

1、主食：小米燕麦粥

2、菜品：酱牛肉、新疆大拌菜

C：夜宵（建议不吃）

1、主食：小米蔬菜粥

2、菜品：凉拌黄瓜

总之，只要符合以上原则，不但不会惹病，还能更加健康！

---

来源：BTV我是大医生官微、最美食材

编辑：丁宝秀