13日,受台风影响,台湾北部有较强降水。台湾、浙江东南部等地部分地区有大到暴雨,台湾北部局地有大暴雨。东海南部、台湾海峡、南海中东部将有7~9级、阵风10级的大风,“泰利”中心经过的附近海域风力可达13~17级、阵风17级以上。
这个动作, 可以远离颈椎病、脊椎痛、腰腿痛!
每年的秋冬时节,是腰颈椎病多发的季节,这是因为,秋冬季节天气偏寒、风大风多,患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降,随着运动量的减少,就容易出现脊椎的劳损。
脊柱,人体的第二条生命线
脊柱是人体的第二条生命线,是非常重要的,在人体当中占据着非常重要的地位,如果脊柱遇到问题了,会对人体的健康造成很大的影响。
人体的神经系统中,中枢神经是包括脑和脊髓,周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。
如果脊柱得病(错位),不但压迫了脊柱的31对脊神经根,引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛,还会影响到内脏神经传导障碍,从而引发内脏疾病,我们称之为脊柱相关疾病。
秋季如何养护颈椎,远离各种疼痛?
这样趴着,养护每一个脊椎关节:
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资深中医瑜伽研究者文道推荐功法,为节约流量可直接看下面文字。
这是一个很舒服的功法:狗伸展放松功,人人都可以练习。
方法:
胳膊肘撑在垫子上,自然托住下巴,背部正好自然向下弯曲。
你可以趴在床上,趴在垫子上,这样撑着看电视,然后你会感觉到,后背在放松,每次做三到五分钟,如感不适可立即停止。
作用:
在趴着不动的情况下,锻炼整个脊柱,有助于恢复后面的生理曲线,这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的部位。
温馨提示:
这个功法注意的就是身体要很舒服的放松,然后去调整自然的腹式呼吸,吸气肚子鼓、呼气肚子收,不要在吃饱饭的时候做。
有人在刚趴下的时候,虽然很简单,但也有腰酸的感觉,说明它在调节我们脊柱间盘,动作不难,坚持练才会有效!
很简单狗伸展放松功,坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛,养护好人体第二生命线,是不是特别实用,记得告诉好友们这个好方法!
晚上睡多久决定你生什么病!
最好的睡眠时长是…
我们都知道,睡少了会内分泌紊乱、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢?
睡多少决定你活多久!
现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:
睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;
少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病!
我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。事实上,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!
【大脑】
睡着后会整理信息,清理代谢废物;
睡不好会增加老年痴呆风险。
【心脏】
睡着后血压、心率下降,开始休息;
睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。
【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓;
长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】
睡着后频率稍低,规律进行;
睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
【肾脏】
睡着后会过滤功能减慢;
睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。
【肌肉】
睡着肌肉后会松弛;
睡不好会影响血液循环和呼吸。
这四件事睡前别做
其实,失明、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。下面这4件事,你做过吗?
01睡前玩儿手机
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。
02睡前吃太多东西
如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!
03喝酒或吸烟催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:
如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。
卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。
04睡前剧烈运动
累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。
此外,每个年龄段最适合的睡眠时长不一样,不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?看下图
年龄 | 最佳时长 | 备注 |
60岁以上 | 5.5~7小时 | 午休不超过1小时 |
30~60岁 | 男6.29小时,女7.5小时 | 保证晚10点入睡 |
13~29岁 | 8小时左右 | 最晚24点上床 |
4~12岁 | 10~12小时 | 别超过12小时 |
1~3岁 | 夜12小时,昼2~3小时 | 睡前1小时洗温水澡 |
1岁以下 | 16小时 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
来源:健康与长寿(gh_339f52e33eb1)、 健康圈(amy6562)
编辑:丁宝秀