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这个动作, 可以远离颈椎病、脊椎痛、腰腿痛!

2017-09-13 中国新闻网


每日天气


13日,受台风影响,台湾北部有较强降水。台湾、浙江东南部等地部分地区有大到暴雨,台湾北部局地有大暴雨。东海南部、台湾海峡、南海中东部将有7~9级、阵风10级的大风,“泰利”中心经过的附近海域风力可达13~17级、阵风17级以上。


每年的秋冬时节,是腰颈椎病多发的季节,这是因为,秋冬季节天气偏寒、风大风多,患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降,随着运动量的减少,就容易出现脊椎的劳损。


脊柱,人体的第二条生命线




脊柱是人体的第二条生命线,是非常重要的,在人体当中占据着非常重要的地位,如果脊柱遇到问题了,会对人体的健康造成很大的影响。


人体的神经系统中,中枢神经是包括脑和脊髓,周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。


如果脊柱得病(错位),不但压迫了脊柱的31对脊神经根,引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛,还会影响到内脏神经传导障碍,从而引发内脏疾病,我们称之为脊柱相关疾病。


秋季如何养护颈椎,远离各种疼痛?


这样趴着,养护每一个脊椎关节:


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资深中医瑜伽研究者文道推荐功法,为节约流量可直接看下面文字。


这是一个很舒服的功法:狗伸展放松功,人人都可以练习。


方法:



胳膊肘撑在垫子上,自然托住下巴,背部正好自然向下弯曲。


你可以趴在床上,趴在垫子上,这样撑着看电视,然后你会感觉到,后背在放松,每次做三到五分钟,如感不适可立即停止。


作用:



在趴着不动的情况下,锻炼整个脊柱,有助于恢复后面的生理曲线,这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的部位。


温馨提示:



这个功法注意的就是身体要很舒服的放松,然后去调整自然的腹式呼吸,吸气肚子鼓、呼气肚子收,不要在吃饱饭的时候做。


有人在刚趴下的时候,虽然很简单,但也有腰酸的感觉,说明它在调节我们脊柱间盘,动作不难,坚持练才会有效!


很简单狗伸展放松功,坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛,养护好人体第二生命线,是不是特别实用,记得告诉好友们这个好方法!


晚上睡多久决定你生什么病!

最好的睡眠时长是…


我们都知道,睡少了会内分泌紊乱、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢?


睡多少决定你活多久!


现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:


睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;


少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。



睡不好决定你生什么病!


我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。


要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。事实上,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!


【大脑】


睡着后会整理信息,清理代谢废物;


睡不好会增加老年痴呆风险。


【心脏】


睡着后血压、心率下降,开始休息;


睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。


【消化系统】


睡着后肠胃蠕动速度减缓;


长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。


【呼吸系统】


睡着后频率稍低,规律进行;


睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。


【肾脏】


睡着后会过滤功能减慢;


睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


【肌肉】


睡着肌肉后会松弛;


睡不好会影响血液循环和呼吸。


这四件事睡前别做


其实,失明、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。下面这4件事,你做过吗?


01睡前玩儿手机


电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。


02睡前吃太多东西


如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!


03喝酒或吸烟催眠


饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:


如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。


卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。


04睡前剧烈运动


累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。


此外,每个年龄段最适合的睡眠时长不一样,不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?看下图


年龄最佳时长备注
60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁男6.29小时,女7.5小时保证晚10点入睡
13~29岁8小时左右最晚24点上床
4~12岁10~12小时别超过12小时
1~3岁

夜12小时,昼2~3小时

睡前1小时洗温水澡
1岁以下16小时夜间不频繁喂奶、换尿布



来源:健康与长寿(gh_339f52e33eb1)、 健康圈(amy6562)

编辑:丁宝秀


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