警惕！这些“健康习惯”伤身还催胖！戒！必须戒！
人们对于健康的观念总是在不断修正中，营养学家们给出的减肥建议也在不断“修订再版”。这些所谓的“健康习惯”其实并不健康，有这些习惯的朋友们注意了！
吃错鱼
资料图，图文无关。张亨伟 摄
提到减肥餐就会想到鱼，但是某些鱼类可能让我们越吃越胖。例如养殖的鲑鱼（所有大西洋鲑鱼都是养殖的），尽管野生鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，但是饲养的鲑鱼却富含Omega-6脂肪酸，实际上反而会导致体重增加。
痴迷无糖食品
为了满足广大吃货的需求，食品制造商开始推出各种“无糖”食品，如果你指望着靠它来减肥，可要失望了。
事实上，许多人工甜味剂会导致胰岛素在肠道内释放，而且制造商在“去糖”时也会添加一些有害的脂肪，例如棕榈油和奶油，来弥补损失的味道。
放弃乳制品
资料图。赵一凡 摄
除非你有乳糖不耐受症，否则远离牛奶和乳制品减少卡路里只会弊大于利。
因为钙在调节人体代谢上起着关键作用，研究显示，富含钙的饮食能够帮助燃烧更多的赘肉。
每天都锻炼
中新社记者 富田 摄
各种“鸡汤”都说能够坚持每天锻炼都是有毅力、值得学习的人。不过，如果只是闷头锻炼，没给身体留出足够时间恢复，不仅会影响发挥，还会增加受伤的风险。
专家建议应当给身体留出足够的时间休息重建，每周休息一到两天就比较合适。
节省卡路里
我们在计划大餐前都会提前“节省”卡路里摄入，其实这种做法弊大于利。因为饿肚子时，很难保持健康的饮食习惯，也很难控制食量。为了避免吃太多，应该在大餐前小小“热身”一下，垫一点胡萝卜或者杏仁之类的坚果。
选低脂食物
很多人都知道吃反式脂肪会增加患心脏病、中风及肥胖的风险，但并不是所有脂肪都要“回避”。
脂肪不仅能帮助我们从饮食中吸收多种维生素，还能帮我们保持更长时间的饱腹感。
一些低脂食品往往会用“品质较差”的碳水化合物代替无害的脂肪，它们会被迅速消化，导致糖分激增，立即唤醒饥饿感。
早起锻炼
早上锻炼身体是获取能量，让一天保持健康的好习惯。不过，如果你本来就睡得晚又把闹钟设定在五点多，“硬逼”自己起床锻炼的话，可能会因小失大。
资料图。赵一凡 摄
研究显示，睡眠少于5小时，腹部脂肪会增加2.5倍。如果你想在黎明前健身，一定要确保自己在合理的时间上床睡觉，保证6至8小时的睡眠。
睡得太多
缺觉不行，睡得太多也不行。研究显示，睡眠超过10小时的人腹部脂肪也会增加。而腹部脂肪多又和心脏病、糖尿病、中风等病症有关。控制体重的同时也要注意睡眠不要超标。
不吃蛋黄
很多人习惯丢掉蛋黄只吃蛋白，但这其实是错误的。蛋黄是促进燃烧脂肪的胆碱和维生素D的重要来源，维生素D水平低不仅有碍钙的吸收，还与腹部肥胖有关。蛋黄含有有益健康的脂肪，还能增加饱腹感。
不吃主食
很多人为了减肥不吃主食，但是这会减缓身体的新陈代谢，增加饥饿感，还会让身体处于最佳的“脂肪储存模式”，增加暴饮暴食几率。
中新社记者 于琨 摄
为了让新陈代谢持续一整天，可以每隔三四个小时吃一次少量的、富含蛋白质和纤维的小餐食。少食多餐不仅能消耗掉更多的卡路里，还能避免工作时的消极状态。
热衷有机食品
最近一项研究显示，人们通常认为标着“有机”的零食卡路里更低、更有营养，甚至更美味。
其实，纯天然并不是一个受监管的术语，如果不认真看营养成分表的话，有可能会无意识地摄入更多卡路里。
这些日常食物的神奇功效，你从来没有发现过！
一些我们生活中常见的食物身上都带着不同的维生素，它们不单单能满足人体需求，有时还能预防和治疗不同的疾病，就看我们怎么用它们了。
1、胡萝卜
胡萝卜是人们最常吃的蔬菜之一，质脆味美、营养丰富，素有“小人参”之称。同时它也富有多种维生素：维生素A、维生素B1、维生素B2，它有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
图片来源：视觉中国
胡萝卜含有大量胡萝卜素，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。
2、西红柿
西红柿又名“番茄”，既能称作蔬菜又能称作水果，是人们最爱吃的蔬果之一，也是富含多种维生素的疏果之一：维生素B1、维生素B2、尼克酸、烟酸、叶酸、核黄素、维生素C。
它含有的多种维生素，能促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃西红柿，有助于治疗。
3、猕猴桃
猕猴桃原产于中国湖南省湘西地区，是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美的水果，富含维生素C，被誉为“维C之王”。
王中举 摄
猕猴桃不仅能缓解身体因缺乏维生素C导致的牙龈出血等问题，还能改善皮肤问题，延缓皮肤衰老和提亮肤色，特别适合女性。它含有的维生素A能增强机体抵抗力和清除体内自由基。
4、鸡蛋
鸡蛋是餐桌上最易见到的食物之一了，它含有人体几乎所有需要的营养物质。
鸡蛋中含有较多的维生素B2，维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。
陈中秋 摄 图片来源：视觉中国
蛋黄中含有丰富的维生素Ａ、维生素Ｄ及Ｂ族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，能健脑益智，改善记忆力 。
5、玉米
玉米的营养成分比较全面 ,含有丰富维生素B1、B2、B6，对保护神经传导和胃肠功能，预防脚气病、心肌炎、维护皮肤健美有效。
中新社记者 苍雁 摄
其中玉米中富含维生素E，而维生素E有促进生殖腺功能的作用，主要是刺激生殖腺分泌更多的荷尔蒙，改善性能力，预防小产。
原标题：《警惕！这些“健康习惯”伤身还催胖！戒！必须戒！》、《吃玉米也能防脚气？这些日常食物的神奇功效，你从来没有发现过！》
来源：人民网健康（rmwjkpd）、BTV我是大医生（woshidayisheng）
编辑：赵一凡
责编：刘船