@所有高考生：今晚好好睡觉！

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高考加油！

作者：郎朗

6月7日

2021年高考将正式开始

1078万学子将走进考场

迎来他们人生当中的一次大考

对此时的考生来说

能好好睡一觉可太重要了

熬夜会影响睡眠时间质量

导致第二天早晨倦怠无力

人的注意力难以集中

在高考的最后阶段

既要巩固知识、查漏补缺

又要保持好的注意力和记忆力

这对于在考场上的发挥尤为重要

资料图：高三学子们在学校内上课，备战即将到来的2021年高考。中新社记者 张云 摄

高考前

高三的同学们常出现睡眠问题

比如睡前心烦意乱、很难入睡

入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床

北京市海淀医院神经内科

主治医师周正宏介绍

这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠

医学上叫做短期失眠障碍

不由自主的焦虑、紧张情绪

是引起失眠的原因

资料图：2020年高考结束，冲出考点的高考考生高高跃起，庆祝考试结束。中新社记者 杨华峰 摄

那么如何才能缓解呢？

医生建议

考生要有规律地复习

给自己积极的心理暗示

比如多回忆之前取得的优良成绩

建立自信心

和同学之间互相加油打气

大声说出“我们可以”

来释放压力

资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄

作为家长

要在孩子面前降低对高考的关注

减少紧张氛围

如果孩子出现失眠情况

不用强调失眠的危害

可以引导孩子正确改善睡眠

资料图：2020年高考结束，一名考生走出考场后与家人相拥。 中新社记者 张兴龙 摄

同时

考生要建立正确的与床的关系

不要提前上床

只在有睡意的时候才躺下

作息规律，定时起床

均衡饮食，适当运动

资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏　摄

此外，考前睡不着时

考生往往在认知中逼着自己要睡觉

而越是着急

越是睡不着

所以不如接纳自己的焦虑

告诉自己

“睡不着也没关系，状态兴奋适合考试”

当不再强迫自己非要睡着时

反而能迷迷糊糊地睡一会儿

资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄

这些都是认知行为疗法

周正宏建议

如果依然改善困难

可选择正规医院

借助短效抗失眠药物来改善睡眠

切勿自行上网查询购买非正规药物

资料图：2020年7月10日，北京高考最后一日，人们为高三考生加油打气。中新社记者 崔楠 摄

此外，在考场上

考生也会偶尔突发紧张的情绪

表现为心跳加快、脸发红

额头出汗，手足发凉等

这是很常见的现象

医生建议可采用深呼吸法

一呼一吸

将呼吸放得很慢很慢

告诉自己“我能行”

把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友

是为了让自己在考试时保持清醒而存在

鞭策自己把事情做得更好

 高考加油！

祝每个同学都能考出理想的成绩！

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编辑：张小雨

责编：张曦

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