退役后，世界冠军成了大家的“云教练”

作为花样游泳国家队的尖子选手，呙俐曾和队友在里约和东京两度登上奥运亚军领奖台，获得2017年世界锦标赛冠军，随中国花游队在国际赛场不断突破历史最好成绩。2021年东京奥运会后，28岁的呙俐选择退役，走下领奖台，她面临人生第二次人生职业选择，像“普通人”一样重新开始新的职业道路。

和不少退役运动员一样，呙俐首先选择成为一名教练。在南京出生长大的她，在江苏省花样游泳队执教。2023年，她受邀进入冠军教练崔登荣团队，随国家游泳队进行奥运备战集训，成为一名游泳体能教练。

在忙碌的工作间隙，2023年5月，呙俐开始在抖音以短视频的形式，分享自己的工作和训练日常。除了专业训练，她也喜欢分享大众健身、科学康复等内容。视频中，在水底像鱼儿一样自在舞蹈、绽放笑容的呙俐，成了14万网友的“云教练”，回应网友对各类体育知识的疑问，也让原本不熟悉花样游泳的网友走近这个小众的运动。

十余年花样游泳生涯，为呙俐打下了扎实的运动训练专业基础，也让她培养起创新精神。因此，在赛场外的人生选择上，呙俐也一直乐于求新，挑战自己。在她之前，鲜有花游选手跨项目成为游泳项目的体能教练，训练场之外，她在抖音分享运动知识，开启了退役生活的更多新尝试。

这名世界冠军，如今在新赛道里打开新事业，也打开了人生的新可能。

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“原来国家队是这样训练的”

“为什么你在水里可以张嘴？”

看到抖音上的这条评论，呙俐乐了。这又是一个意料之外的问题。作为专业运动员，她在水里像鱼一样自如，早就忘了很难张嘴的感觉。

呙俐的抖音评论区，类似的惊叹和疑问并不少见。她经常会做一字马之类一般人不太能完成的动作，或者在水下自由舞蹈、如履平地。网友们很惊奇，问“你是怎么做到的？”“为什么能把脚掰到那里？”他们还喜欢逗乐，说“当她倒立过来时，我感觉自己的鼻子进水了，脑浆凝固了”。这些互动都让呙俐觉得特别有趣，花游运动员超强的能力终于被看到了。

呙俐发布的水中舞蹈视频

网友在呙俐视频下的评论

最初被抖音网友关注，是呙俐作为体能教练在@霏蝶游泳 账号里出镜，与大家分享国家游泳队训练的日常趣事。呙俐在国家游泳队教练组中，主要负责本组运动员们的激活热身、核心训练、水感训练以及训练后的拉伸。作为国家游泳队教练团队的创新尝试，呙俐将原本主项花样游泳中高超的水感技巧，引入到游泳项目中，帮助游泳运动员们更好地“驾驭”水；此外，将花游训练当中拉伸、瑜伽等增强柔韧性和身体协调性的技巧，传授给游泳运动员，帮助他们防止受伤，加强运动表现。

呙俐帮助游泳奥运冠军张雨霏进行牵拉训练

网友们尤其喜欢看她给运动员们“强制开机”——在每天正式训练开始前，呙俐负责带运动员们进行激活热身。为了让运动员们保持新鲜感，同时调动起注意力和身体控制能力，让运动员们打开情绪，达到最佳热身效果，更好地用“大脑”而不只是身体参与到当天的训练中，呙俐结合自己在花游队多年的训练经验和前沿的动态训练理念，致力于让大家在每天的激活环节都学点“新花样”。失恋阵线联盟、科目三和诸多抖音最流行的歌曲，也成了国家队队员们热身的BGM，网友们笑称“国家队也出‘女团’‘男团’啦”。

这些视频充分满足了网友的好奇，“原来国家队的训练这么欢乐”。也有关注国家队的粉丝留言表示，“呙教练确实为游泳队的训练带来了新的氛围”。视频里，运动员们也展露了可爱鲜活的一面，网友们也和队员们一样亲切地喊呙俐为 “呙教练”，视频渐渐积累成合集“呙教练的小课堂”，更多人记住了作为教练的呙俐。

@霏蝶游泳 账号发布的“呙教练小课堂” 

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尖子选手的成长

作为花样游泳运动员，呙俐也经历了漫长且严格的苦训。呙俐从小练习艺术体操，8岁时，因为性格外向、爆发力强，被一位花游教练相中，改换赛道。可在花游队里，呙俐相对比较矮，在队内测试中经常因为身高差距被裁判扣去0.5分。为了补上起跑线上就落后的0.5分，呙俐比其他人付出更多时间，每天的训练都拼到最后一分钟。在花游队里，呙俐的外号是“拼命三郎"，骨子里天生有一股不服输的劲头。随着技术不断精进，2010年呙俐入选国家队。

2012年伦敦奥运会，国家队计划选拔9人参赛。19岁的呙俐在选拔测试中拼尽全力，但因国际大赛经验不足遗憾落选。与奥运会擦肩而过，让她在接下来的训练中更加刻苦努力。2016年里约，呙俐终于第一次走上了奥运会的赛场，和队友一起摘得银牌。

呙俐曾是花样游泳国家队尖子选手

2017年，新的奥运周期伊始，呙俐被选为中国花游队队长。作为花游项目中被所有人托举起来、去挑战最高难度的尖子选手，呙俐需要思考的问题更多了：如何在短短的0.1秒中把动作发挥到极致？如何保护自己、保护大家，避免受伤？这让呙俐更懂得队长的责任与担当，也更懂得花游国家队凝聚力的重要意义。当年的布达佩斯世锦赛，是呙俐担当队长后的首届世锦赛，姑娘们以一曲《怒海争锋》首次拿下世锦赛金牌，这是中国花游前所未有的历史突破。

呙俐（上）作为花样游泳国家队运动员时的日常训练

2018年，呙俐在一次训练时从高处跌落，鼻子粉碎性骨折，只能暂别泳池。但花游是极度依赖团队合作的项目，少了一个人训练都难以持续。呙俐在治疗后很快恢复训练，可每当需要再次冲击那个翻腾的动作时，她都会害怕到想哭。但为了不影响整个团队的奥运备战，她不断在每天的训练中和自己的恐惧做斗争。

2018年的雅加达亚运会，呙俐和中国花样游泳队的姑娘们在集体项目中以186.9395的高分摘取桂冠，实现了中国花游亚运会集体项目四连冠，也为中国体育代表团拿下当届亚运会第100枚金牌；2021年的东京奥运会，呙俐第二次走上奥运赛场，与团队一起以《巾帼英雄》的高难度动作拿下奥运银牌，创造中国花游队在奥运赛场上的最好成绩。

与中国花游共同成长、不断挑战、突破自我的过程，亦是呙俐成长为一名全能型选手的过程。如今，在社交媒体上，呙俐也希望能让更多人了解中国运动员的成长故事：运动员并不是头脑简单四肢发达，一个世界冠军的养成，需要会思考、会钻研、会学习、会表达，需要强韧的意志力、超人的耐力、不断的创新力。

呙俐带领国家游泳队成员跳热身舞

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“呙教练”的抖音课堂

随着抖音为代表的社交媒体成为传播最快速、关注最广泛的平台，很多运动员和教练员开始通过短视频的形式分享自己的训练经验和方法。从基层青少年队伍到国家队，从国内到国外，大家越来越多地开始通过短视频平台跨越空间进行交流。短视频的分享，也能让大众更直观地感受他们的训练和生活，了解和理解竞技体育金字塔尖的成就是如何炼成的。

2023年5月，呙俐也开始尝试在抖音平台分享自己的生活与工作，希望能把更多专业训练方法分享给更多各个年龄段的运动员们。

与以往多年简单的训练生活相比，新的社交媒体尝试为呙俐的工作和生活带来了许多好的变化。抖音上，呙俐收到了很多私信鼓励，它们来自专业运动员和体育行业从业者。在线下比赛中也开始遇到有人认出她，专门上前打招呼说，“呙教练好！我们/我家孩子特别喜欢跟着你的抖音一起训练”。呙俐也从未想到，走出花游的泳池，作为教练，她能获得这样多的认可。

逐渐熟悉了呙俐的训练方式后，网友们开始给她“布置作业”。比如一位女儿练习蝶泳的妈妈，留言问她，“呙教练能不能出一些练蝶泳核心力量的教学视频”。

在抖音上，呙俐发现了很多对专业游泳训练的需求。除了专业队员，游泳爱好者或想学习如何科学运动的粉丝，都有意识地去学习和跟随她分享的训练方式。这些都让呙俐产生动力，去做更多新的尝试，持续以短视频的形式与大家进行交流。在抖音上，呙俐专门开设了一个叫“游泳专项辅助训练”的合集，不断更新在日常工作中研发的针对游泳运动员的专项训练方法。

呙俐和游泳队员李冰洁合拍的自由泳专项辅助训练视频

网友们在呙俐的视频下咨询训练要点

呙俐希望自己在抖音分享的内容既有专业性，又能让大家感受到运动的乐趣。一方面，为想学习游泳的网友们带来更为专业的游泳训练、科学运动等内容。呙俐粉丝中的一类主要人群，就是想练习体育的孩子们及其家长们，他们渴望专业的体育训练指导。

另一方面，呙俐的关注者们也有很大一部分是热爱运动健身的大众，呙俐的内容中与热门BGM结合的有趣运动挑战也激发了他们参与的热情。呙俐在抖音第一条爆红的视频是“呱呱核心挑战”。谈起创作心得，呙俐表示当时“呱呱”BGM火遍抖音，就想到用它做配乐，在训练中编了一套有节奏感的核心训练动作，和队里的运动员一起挑战。没想到分享到抖音上似乎刚好“命中”了算法，短时间内就获得了近4万的点赞，也有诸多健身爱好者、舞蹈学生以及小游泳运动员们参与挑战。近期 “PPAP”的水下舞蹈短视频同样与抖音上全民挑战的玩法相契合，深受网友们喜爱，单条视频就获得了8.5万点赞。

呙俐和游泳队员王谷开来合拍的“呱呱核心挑战”

呙俐和游泳队员董志豪合拍的“下肢灵活性测试”

“呱呱核心挑战”出圈后，呙俐开始延续“核心挑战”系列内容，先后结合有趣的BGM创编了4套核心挑战动作，相关视频累积播放量达到了2861.2万。结合音乐的动作编排让酸爽的训练动作变得富有乐趣，引发越来越多的参与跟拍和分享。呙俐有时还会邀请花样游泳队的队友一起出镜，姑娘们在高难度训练中如复制粘贴般的动作一致性加上脸上的笑容，也让网友们真切感受到花游姑娘们的强大实力。

呙俐和花样游泳队友们共创“核心挑战”视频

呙俐和花样游泳队友们共创短视频舞蹈

有时网友们开玩笑，说专业花样游泳运动员的核心力量挑战是“降维打击”。每每在聊天时得知对方完全不了解花样游泳这项运动时，呙俐心中总会掠过一丝遗憾。花样游泳运动员能站上世界赛场，需要持续十数年的苦练，游泳、舞蹈、高难度的托举、翻转动作，需要超强的核心力量、低于常人的体脂率，八人协同如一人的整齐动作，力与美的背后是姑娘们十年如一日的努力。有网友看过后表示，花样游泳运动员真是全能的。

这也是为什么呙俐乐于在短视频中分享更多花样游泳的技巧与美，她希望有更多人可以了解这项极富魅力的运动，毕竟花样游泳在国内还是相对小众的项目。

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成为网友们的“云教练”

是退役后的又一次跨界

在抖音成为网友们的‘云教练’，是呙俐退役后的一种自我成长，也是她退役后的又一次跨界。

起初呙俐只是抱着试试看、分享日常的想法开始在抖音分享简单的内容，对短视频制作知之甚少的她也十分茫然。内容创作、拍摄、剪辑，她一点一点从头学起，时常还会在评论区中摸索方向。当时网友们觉得只看呙教练的短视频学不会，建议她拍长一些的跟练视频。呙俐也很“听劝”，开始摸索一些更长、更完整的跟练视频的创作。最近，呙俐也计划陆续发布一些15-20分钟左右完整成体系的训练视频，希望有更多人能真正学习起来，一起参与运动。

在抖音，呙俐也希望能为自己记录更多退役后美好生活的碎片。在夏日草地上练习瑜伽、随运动员一起到各地比赛和集训、在训练基地夕阳西下的河边翩翩起舞，午后的咖啡和下午茶，这些繁忙工作中的片刻喘息和转瞬即逝的快乐瞬间，是过去高强度的忙碌集训中少有能记录和分享的，退役之后的她希望能借助抖音这样的平台，留下更多美好的回忆。

退役后，瑜伽既是呙俐保持训练的方式，又是工作之余的放松和爱好

被训练基地的夕阳美景吸引，呙俐忍不住跳跃起舞

巴黎奥运会的脚步越来越近，这段时间，呙俐的工作重心都投入在本届奥运会的集训备战中。呙俐表示，未来时间充裕的时候，她希望能有机会做更多尝试，比如以直播的形式更高效地带领网友们训练。

呙俐作为国家游泳队体能教练，2023年杭州亚运会备战，助力张雨霏、覃海洋收获亚运MVP

每个运动员都会面临退役。过往，多数运动员还是会继续自己的老本行，做跨界尝试的相对少。原先呙俐也以为自己退役后可能也只能循着前辈们走过的老路。但现在跨界成为游泳教练、体育博主的她，觉得未来可以尝试的事儿也许还有很多。

在泳池里，她发现自己可以为花样游泳和游泳项目的持续发展，做出更多的贡献。在云端上，呙俐发现通过抖音平台，自己的专业能力和知识能为更多青少年运动员、游泳爱好者和热爱运动的人们，带来更多帮助，也为全民健身的推广做出自己的助力。

于呙俐而言，运动员是人生中的一段旅程。未来的人生，她想放开手脚，去拥抱更多新的体验。

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编辑：闫嘉欣

责编：马学玲