你真的吃对了吗？
—吃饭是人生头等大事—
👓
很多小伙伴们上了大学之后
都会在不经意间
长胖许多许多...
（没错，小编就是）
或许是因为管不住嘴
每时每刻零食在手
或许是因为美食太多
隔三岔五就和朋友聚餐
......
或许是因为
有关健康饮食的小知识
你还了解的不够多
为你送上一份
健康饮食大礼包
马上来看看吧
✨
人生建议，少吃外卖
💛好香啊
💛看着又饿了
💛好想吃啊
💛现在就下单！
（图源小红书，请勿在深夜搜索）
先别着急打开外卖软件
来看看下面的新闻报导
绝对真店真事
🔽
外卖虽好吃
但关于外卖
首当其冲的就是 安全 问题
很多外卖店堪忧的卫生
藏在消费者看不到的阴影里
谁也不知道
送到自己手里的饭
究竟是怎样做出来的
外卖的食物
虽然看着色香味更好
但其大部分都是高油高脂
营养单一的食品
长期吃外卖
还会引发胃炎便秘等
身体疾病
所以
外卖虽好吃
可不要贪多哦
每天吃什么
健康饮食原则
主食选粗粮杂粮杂豆
粗粮:主要是各种全谷物、黑米、燕麦、青稞、小米等。
杂粮:玉米、红薯、土豆、芋头、山药等。杂豆:绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。
补充蛋白质
蛋白质包括鱼虾、蛋奶、豆制品和肉类。肉类包括禽肉和畜肉。禽肉去皮吃,是低脂肪高蛋白的美味。畜肉主要指的是猪牛羊肉。补充膳食纤维
粗粮杂粮杂豆:没错,就是这些主食,膳食纤维含量非常高。
蔬菜：蔬菜膳食纤维含量差别很大，平均在1%左右。每天可以多吃各色蔬菜。
水果：每天可以多吃水果。
坚果：膳食纤维含量也非常高，每天吃一小把。补钙
奶制品:牛奶,羊奶,包括各种液态奶、酸奶、奶粉等。要注意的是,少喝牛奶饮料或乳酸菌饮料,少喝加糖的酸奶。
豆制品:老豆腐、豆腐干、香干、豆腐皮、腐竹等。
各种叶菜:油菜、白菜、上海青、芝麻菜、茼蒿、甘蓝、空心菜等。补铁
动物血液:鸭血、猪血、羊血等。
动物肝脏:猪肝、鸡肝、羊肝等。红肉:瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等。
红枣、红糖、阿胶、樱桃等红色食品，其实不能补铁。补充维生素
人体比较容易缺乏的是维生素 A ，每周吃一次动物肝脏，经常吃胡萝卜、番茄等富含维生素 A 和胡萝ト素的蔬菜,可以很好补充维生素A。
在《中国居民膳食指南（2016）》里，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡饮用白开水和茶水。
总结下来就是
食物多样，谷类为主
吃动平衡，健康体重
多吃蔬果、奶类、大豆
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
少盐少油，控糖限酒
日常饮食小贴士
tip1：提前做计划
花一些时间提前计划一周的健康饮食，这样不仅可以省钱+避免选择困难症，而且还可以吃得更安心！
tip2：规律地吃饭
吃饭时间要规律。醒来1小时内吃早餐，然后每3-5小时再次吃一次。规律饮食可以促进新陈代谢,调节血糖。饭量要规律。不规律的食量它会使身体进入保护模式。燃烧的卡路里减少了，体内脂肪也会变得越来越少，这时身体可能分解肌肉块作为燃料，而导致新陈代谢减慢。
tip3：记得出门走走
没有时间去健身房？不如考虑一些简易运动。闲暇时间游泳跑步、徒步登山、晚餐后散步等等，能动起来对身体是十分有益的。
写在最后
每个人的身体情况都有所不同，所以每个人都有属于自己的“健康饮食”。在逐渐改变自己不好的生活习惯中找到的最适合自己的饮食原则才健康饮食最重要的作用！
祝大家都能找到适合自己的“健康法则”！向更好的自己冲啊!
END
图片、文字|网络
编辑|胡李赟
责编|范洳梦
指导老师|王紫蓉
• 往期推荐 •