商小妹带你重新认识重庆
商小妹说
商小妹身边总有这样一群小伙伴
他们的夜晚是这样度过的↓
十一点……
十二点……
一点……
两点……
第二天……
然后……
最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。
相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。
熬夜对身体的影响
2017年的诺贝尔医学奖，颁发给了3位在“熬夜问题”的研究上做出卓越贡献的科学家，他们从分子层面，对生物体的昼夜节律做出了科学解释。3位科学家以果蝇为实验对象，发现生物体的昼夜节律跟一种特殊基因息息相关，而这一机制同样作用于人类。
根据人体内的生物钟，我们在白天精力旺盛，反应最灵敏，协调性也最好；而在傍晚时分人体会稍作休整，这时体温最高，褪黑素分泌最旺盛，以便晚上能快速进入睡眠。
但如果打破了生物钟的规律——比如经常熬夜，身体会出现各种不适反应，患疾病的风险也会增加。简而言之一句话：诺贝尔奖得主通过数十年的努力，就是为了让你知道，熬夜对身体健康真的很不好！
长期熬夜会损害全身健康，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。
1皱纹增多
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
2脱发
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
3突然耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
4视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
6高血压、猝死
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
7免疫失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
尝试这5件小事
帮你每晚安心入睡
一部分人熬夜是因为在夜间失眠；而另一部分人则是因为在工作、娱乐。不管你是被动还是主动熬夜，都可以学一学下面这几招，找回高质量的睡眠！
喝一小杯温牛奶，睡着不再是难事
牛奶中含有一种色氨酸，可以使人产生疲倦想睡觉的感觉。睡觉前喝一杯温牛奶，可以帮助身体较快进入睡眠状态。
放下手机和电脑，心无杂念入睡
电子产品中的高能量蓝光会对视网膜造成损害。睡前玩手机或者电脑，眼睛更容易受到光线刺激，不仅对视力不好，还会拖延你的入睡时间。不妨将这些电子产品放到远离床的地方，还卧室一片清净。
温水泡脚，加强血液循环
睡觉前用温水泡脚，有利于加强脚底血液循环。不仅如此，温水会刺激脚掌上的神经末梢，帮助人体释放压力。建议水不要太热，45摄氏度左右即可。
按摩头皮，释放一天压力
按摩头皮能帮助人体放松心情，排解压力，使人感觉轻松舒适。想要晚上睡得好，睡前可以来一次简单的头部按摩。
选择昏暗的睡眠环境，促进褪黑素分泌
光线太亮会抑制褪黑素分泌，对睡眠不利。大家在入睡前可以提前熄灯，或者在卧室里选择一些光线昏黄的灯，这样更有助于入眠。
那些生命不息
熬夜不止的小伙伴们
熬夜真的会早死啊......
学会这些帮助入眠的小诀窍
END
文/编辑 by 曈酱
来源 by 健康时报、中国青年报、网络
图/网络
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