云上文化馆之云·东莞非遗 | 陈氏太极拳，你练习对了吗？！

在前段不能出门的时间里

大家都在家钻研技艺

无论是厨艺、还是身体锻炼

想必都有了一定的进步

但别忘了

东莞市文化馆推出的

“云上文化馆之云·东莞非遗”系列

也能让大家

线上了解东莞非遗文化

学习非遗技艺

今天，我们为大家推出的是

陈氏太极拳

让你宅家也能锻炼身体

陈氏太极拳的演练风格特点是缠绕折叠，松活弹斗，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。其核心就在于“自缠”，身缠，手缠，足缠，壁缠，腿缠，周身缠。故有陈氏太极拳乃“缠”法也之说。发展至现今，师门承传下来的是以“梢节领劲，两头卷曲”为太极拳指导思想，利用螺旋切线，杠杆原理这样的科学方式来诠释太极拳。

- 视频分解教学 -

上肢要求一动先走手，走手必乍肘，前乍加膨劲，后乍腋下空；下肢的要求是一动脚先领，脚领膝要膨，膝膨胯要松，内撑外又包。

第一式：预备式

第一式动作要领：1、开步与肩同宽或者略宽；2、松胯，敛臀（臀部不翘），微含胸；3、松胯双膝不能过脚尖。

第二式：第一金刚捣碓

第二式动作要领：1、上节：坠肘沉肩，腋下空，含胸拔背；2、中节：屈膝，松胯，敛臀（臀部不翘）；3、下节：裆走下弧移重心，身向左转重心移右，身向右转重心移左，扣膝，脚尖里扣。

咏春拳具有完整的招式理论体系。咏春拳继承传统咏春拳套路，分别有小念头，寻桥，标指三套拳及木人桩。

陈氏太极拳在起源之初在陈家沟一向秘不外传，直到陈氏14世，即太极拳第六代传人陈长兴把拳术外传给河北省永年人——杨露禅以后，太极拳延伸有杨式、武式、吴式、孙式。

1984年孙长海拜张志俊为师，成为陈氏太极拳第12代传人，被誉为陈氏太极拳大师，多次出现在广州，佛山和东莞等地开班授课。如今陈氏太极拳张志俊功夫主要分布之一在东莞市横沥镇，由横沥村民邓锦华在传播，邓锦华习武30余年，研习太极拳13年，8年前正式与陈氏太极张志俊功夫结缘，成为特级大师张志俊再传弟子，太极拳大师孙长海的入室弟子，为陈氏太极拳第十三代传人，曾邀请师傅孙长海亲临横沥和周边镇区教授和指导太极拳。该项目市级保护单位为横沥镇文化广播电视服务中心。

本次陈氏太极拳的课程

将会分四次课

教予大家太极6式

更多课程内容

将在“文化莞家”

云上文化馆·云非遗栏目

请大家持续关注！

资料来源/非遗部，编辑/袁晔

东莞复工复产MV《回来真好》

△（监制：东莞市文化广电旅游体育局 /支持单位：东莞市委网信办/策划出品：东莞市文化馆） 
有趣的人儿，你在看吗