喝水时，不要做这 10 件事，最后一件尤其要牢记
常听人说，女人是水做的
其实，男人亦是水做的呢
因为水占人体重的 70%
足见它对你我的重要性
多喝水成了保健养生的关键一环
但喝水这事儿也不那么简单
喝水也有10 个不要
记住了它们，才算真正会喝水
一、不要等渴了再喝水
如果觉得渴了
说明身体已经处于缺水状态了
排尿、出汗、呼吸……
人几乎随时随地都在散发水分
所以也应该经常喝水，不能只出不进
尤其是夏天，出汗多
补充的量也要相应增加
网上有人整理出了个最佳饮水时间表
其实，也没必要掐着时间点儿喝
从起床到睡前
每 2～3 个小时喝一次水就行
把杯子放在办公桌、茶几、书桌
背包里，记得时常喝上两口
按照中国营养学会膳食指南的推荐
每天要喝够 1.5 升左右的水
这差不多就是所谓「8 杯水」的量
但这只是一个建议
情况不同，对水的需求也不一样
天气热、运动出了一身大汗
体力劳动繁重等情况下
水分流失得多，自然也要补充更多
除了手术前、心功能
或肾功能不佳等少数情况
都建议多喝水
身体需要水，你就满足它
不要太拘泥于量
国人盐分摄入普遍超标
饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了
有高血压、心脏病及肾功能异常的人
水里加盐就相当于雪上加霜
糖的道理也是同样
糖水、甜饮料，喝多了是会胖的
也很不利于血糖控制
至于蜂蜜，也不要放太多
它的主要成分也是糖
润肠通便、美白嫩肤的功效不那么显著
让你大腹便便、耽误你
减肥大业的作用，倒是很明确
莫名其妙的各种草药
补药就更不要在水里乱加了
万一伤肝伤肾，实在得不偿失
要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡
或者泡个枸杞、柠檬片，都是不错的
市面上的水花样繁多
纯净水宣传自己干净纯粹
矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的
微量元素和矿物质
事实上
饮用水中含有的矿物质微乎其微
随便吃几口家常菜
都比一天喝下的水里的微量元素多
喝水是为了补水
干净卫生能解渴，就够了
其他的，都只是商业噱头、营销方式
花多少钱、选哪一种
消费者自己拿主意
但基本知识，还是需要先了解到
至于有商家打着长寿、强身的名目来卖水
说是骗钱也不为过
有人担心
烧开或是隔夜的茶水
是不是会致癌？
喝了对身体不好
理由是亚硝酸盐含量高
实验测定发现
自来水中的亚硝酸盐含量为 0.007 mg/L
烧开 1 次后，亚硝酸盐为 0.021 mg/L
烧开 20 次后，亚硝酸盐为 0.038 mg/L
同样的，茶水放置 24 小时以上
亚硝酸盐的量也就是 0.1 mg/L 刚出头
而国家生活饮用水亚硝酸盐含量的
标准是小于等于 1 mg/L
意思就是
反复多次烧开的水、隔夜茶水
亚硝酸盐含量也远远低于安全值
完全不用担心有亚硝酸盐中毒
致癌的问题
长辈总会叮嘱
不要喝「凉水」「生水」
其实自来水在出厂时都是消毒过的
直接喝自来水，通常也不会拉肚子
当然，烧开喝会更保险一些。
更需要注意的是
自然界的生水
比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水
这些水的水质不明
万一喝出问题就不好了
像上面新闻报道里的行为
就太愚昧了
美国儿科学会建议
除非具备某些医学指征
否则无需给六个月以下的孩子
喂任何除母乳或配方奶以外的液体
包括水、果汁、葡萄糖水等
加辅食之前
母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水
宝宝的胃很小，额外喂水
会影响正常喝奶量
可能会导致营养不良
婴儿水，主打的点是
无菌、低钠、矿物质少
不给肾脏增加负担
如果不差钱买来无妨，但这并非必要
一般自来水中的钠、矿物质本来就少
而水烧开的过程
也可以起到有效的杀菌作用
普通的水，只要干净卫生
宝宝喝了完全不会出问题
大部分饮水机用的是桶装水
只要质量合格，都是安全卫生的
比起水，更需要留意的是饮水机本身
机器在使用过程中，可能滋生细菌
如果长期不清理，就有安全风险
建议每隔 1～2 个月要清理饮水机
在不懈努力下，多喝水
终于从原本贴心的问候
变成了最敷衍最招人烦的一句回复
我头疼……多喝点水
我好像感冒了……多喝点水
我有点冷……多喝点热水
我肚子疼……也多喝点热水
……
不知道小伙伴们
你们都是在什么情况下喝水的呢
来源：丁香家庭健康
图片来源于网络 版权归原作者所有
智慧昆山编辑整理
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