上班第一天！教你应对“假期综合征”
不出十五都是年，出了十五年过完。大家这个春节都是怎么过的呢？是走亲访友，还是外出郊游？
今天是大年初七，不少企事业单位已经复工，但有一部分人还沉浸在春节长假的氛围中，或许，你已经陷入“假期综合征”，不由产生焦虑、乏力、眩晕、失眠……
什么是“假期综合征”？这是一种出现于长假期或节日后的一些症状。
主要表现在：
疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快。
胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等。
难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚或容易发怒等。
按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。
六招教你迅速调整假期综合征：
假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合征”，请按照以下六招，迅速帮你“满血复活”，尽快进入各种状态。
01
假期间，吃饱睡，睡饱吃是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”“腹胀”等状态。
建议适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，必要时适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。
02
每天做有氧运动1——2个小时以上，如慢跑，游泳，骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。
此外，在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。
03
给自己积极的暗示，上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同即将到来的工作状态。
一个人潜意识的能力，在特定的情景里，特定的时间里，不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举行就会受到一定程度的感染，自然而然的就会投入工作。
04
要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”：
◆一是新年度目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄着目标就不会跑偏。
◆二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。
05
假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象，那么可以针对性地调整，补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度地清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。
06
有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打麻将，现在的电子产品又纷繁复杂多种多样，可能会让人眼花缭乱，还有人奔波在旅途，大部分人的生物钟被打乱，导致长假后期就开始精神不振，困乏无力。
所以建议大家要在上班前就开始调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。
让元气满满的我们，为新的一年努力加油！
记者 / 张益
编辑 / 陈露露
资料 / 人民湖北 上海市第七人民医院 上海发布
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