世界无烟日 | 牢记“控烟行动三部曲”！如何科学戒烟？专家这么说→

据世界卫生组织估计，因吸烟致死的人数将由目前的每年400万人上升到1000万人，吸烟将成为人类最大的“杀手”之一。

今天是第36个世界无烟日

今年的主题是

“无烟，为成长护航，共建共享健康城市”。

5月29日，黄浦区卫生健康委员会、黄浦区疾病预防控制中心、黄浦区健康促进中心等单位联合在复兴公园开展主题宣传咨询活动。

本次活动邀请上海市12320卫生热线和上海交通大学附属瑞金医院的控烟专家为市民游客提供控烟戒烟咨询服务；区疾控中心健康教育科、区健康促进中心及12320的健康促进志愿者们重点围绕无烟环境建设，不断推进公共场所“控烟行动三部曲”：即“室内全面禁烟、室外不吸游烟、吸烟请看标识”，向市民介绍最新版《上海市公共场所控制吸烟条例》，教市民认识新版禁烟标识；向市民发放电子烟的真相、和烟瘾做个了断、帮你戒烟等宣传资料，加深市民对烟草危害的认识；现场游客积极参与有奖知识问卷调查。本次活动共发放各类宣传资料1000余份，提供咨询服务300余人次。

据了解，上海将重点围绕无烟环境建设，不断推进“控烟行动三部曲”：即“室内全面禁烟、室外不吸游烟、吸烟请看标识”。

“控烟行动三部曲”之室内全面禁烟

烟草烟雾中含有7000余种化学物质，其中数百种是对人体健康有害的物质，包括至少70种是致癌物质，对人体呼吸系统、心血管系统、生殖系统等几乎全身各器官都会造成健康损害。

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法定禁烟场所有哪些？为保护公众健康，《上海市公共场所控制吸烟条例》规定室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具内全面禁烟（包括电子烟）。此外，下列公共场所的室外区域禁止吸烟（包括电子烟），违者个人最高罚款200元，场所最高罚款30000元。

• 托儿所、幼儿园、中小学校、少年宫、青少年活动中心、教育培训机构以及儿童福利院等以未成年人为主要活动人群的公共场所；
• 妇幼保健院（所）、儿童医院；
• 体育场馆、演出场所的观众坐席和比赛、演出区域；
• 对社会开放的文物保护单位；
• 人群聚集的公共交通工具等候区域；
• 法律、法规、规章规定的其他公共场所。
  

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遭遇二手烟等控烟问题怎么办？任何个人可以要求吸烟者停止在禁止吸烟场所内吸烟；要求禁止吸烟场所所在单位履行禁止吸烟的义务，并可以对不履行禁烟义务的单位，向监管部门举报。

市民公众可通过“上海发布”微信公众号“市政大厅”、“无烟上海”微信公众号“功能菜单”、“健康云Pro”小程序“健康管”中的“控烟热力地图”以及12345控烟投诉举报平台，提供法定禁烟场所的控烟问题线索（如室内吸烟、室内有烟蒂烟灰烟具、室内无禁烟标识等），以加强社会监督，督促场所进行控烟管理和整改。同时，也可作为控烟监管部门执法检查和控烟志愿者巡查、宣传的重点目标，实现精准高效的控烟社会共治，共建共享无烟环境、助力健康上海建设。




“控烟行动三部曲”之室外不吸游烟

控烟条例实施以来，本市室内控烟状况不断向好。当室内禁烟成为公众的自觉行为习惯，室外空间却成为了二手烟暴露较为突出的场所。

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什么是“吸游烟”？

“吸游烟”，即在室外边走边吸烟的行为，吸游烟会使周围人暴露在二手烟环境中。市健康促进中心联合市控制吸烟协会曾发起过一项针对“游烟”的市民调查，超6300多位市民参加，结果显示，市民经常遇到“吸游烟”现象的比例达74.5%，超过92.4%的市民对“游烟”感到反感。马路人行道，地铁站、火车站、机场航站楼出入口，商场、写字楼出入口，公园、绿地、健身步道，医院、学校门口等为市民最常遭遇“游烟”的场所。

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大咖说“游烟”
为此，《上海市民健康公约》“八不十提倡”和《上海市民健康生活新风尚》“25条健康金句”中将“不随处抽烟”“不吸游烟，勿做行走的污染源”列入核心内容，受到市民广泛赞同和践行。



“控烟行动三部曲”之吸烟请看标识1
启动“室外吸烟点示范建设项目”为进一步减少二手烟健康危害，控烟“疏堵结合”。自2022年起，本市启动健康上海行动专项——“室外吸烟点示范建设项目”，在“一江一河”滨水公共空间、综合商圈、体育场地、公园绿地、会展场馆、交通枢纽、文博场馆等场所建设示范性室外吸烟点，配套吸烟点标识及引导标识，促进逐步形成吸烟前往室外吸烟点或远离人群处的行为习惯。同时，推动室外吸烟点建设规范的制定，在吸烟点提供戒烟服务信息，鼓励和帮助烟民尽早戒烟。2
发布“标准化室外吸烟点标识和引导标识”本市正式发布标准化室外吸烟点标识和引导标识。这套统一化的视觉标识和引导标识也是室外吸烟点规范建设中的重要组成部分，将在公共场所发挥提示、引导、指示和规范吸烟行为的作用，助力控烟精细化管理，共建、共治、共享健康城市。
    
目前首批100个“示范性室外吸烟点”已在南京路步行街、金茂大厦、“一江一河”滨水公共空间等沪上地标投入使用，并作为示范带动其他场所单位按规范设置室外吸烟点，引导规范室外吸烟行为，远离人群、不吸游烟。
广大烟民朋友该如何成功地戒烟呢？小编推荐戒烟三步走！

第一步：准备

首先，要有主观的戒烟意愿，思想上认识和承认吸烟的危害与戒烟的益处。

其次，建立一个好的戒烟理由非常重要，当在戒烟过程中遇到困难时，这一点或许会帮助对抗吸烟的诱惑。

有了戒烟的意愿和理由，还需要树立戒烟的信心。戒烟不仅可以使您本人，同时也可以使您的朋友、家人从您的戒烟行为中获益。

戒烟没有一个最佳时机，不管何时开始戒烟，都会从戒烟行动中受益。

做好了思想上的准备，就要开始行动上做准备了。做好戒烟计划，做到“有备而战”，可以大大提高戒烟的成功概率。

第二步：行动

一旦做好了充足的戒烟准备，就要马上开始行动，告诉您的家人、朋友，自己开始戒烟了。

戒烟开始后，也可以根据实际情况不断调整自己的戒烟计划，循序渐进。同时，在戒烟过程中要继续寻求尽可能多的支持。

戒烟过程中，最难克服的困难就是戒断症状，也是戒烟失败的最大原因。应对戒断症状，要有正确的认识。

遇到戒断症状，要有信心。一般情况下，戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，此后会逐渐减弱。

戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，并且在开始戒烟后的头2-3个星期，一直会持续存在，尤其是戒烟开始第一周，戒断症状最为严重。

一般情况下，戒烟后2-3周，所有的戒断症状会基本消失。如果症状维持在3周以上，或者戒断症状非常严重，影响到正常生活，需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。

积极应对戒断症状，能够有效避免复吸，并帮助自己顺利渡过难关。

第三步：维持

如果可以成功坚持一个月不吸烟，那么就进入了戒烟维持期。

在这个时期，预防复吸是最重要的，千万不要放松警惕，再碰一支烟的行为很有可能会导致复吸，做好抗拒一切复吸诱惑的准备。

戒烟不易，无论什么原因戒烟，都应该保持绝不再吸一支的心态。万一复吸了，也不要过于紧张，首先应该做的就是立即停止吸烟。

在戒烟过程中，重新吸烟是一个很普遍的现象。这次戒烟可以成为一次学习经历。

要保持乐观的态度，因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，关键是要从中获得教训。

您需要做的是重新调整戒烟计划，找出复吸的原因和有效的对抗方法。重新设定一个戒烟日，再次进行大胆的尝试，回到不吸烟的状态。

禁烟不应只在“禁烟日”控烟工作任重道远不仅需要政府部门持续强化监督管理更需要每一位市民朋友的共同参与和理解支持携手营造无烟环境共建、共治、共享健康上海。

编辑 / 黄骞文

资料 / 瞿煌俊  邵林峰  无烟上海  健康上海  上海中西医结合医院

视频 / 南京东路街道社区卫生服务中心  无烟上海 

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