今日清明丨晴风吹柳絮，故人在心间

清明祭英烈鲜花敬忠魂

清明放假通知清明节放假日历表日一二三四五六
123456放假安排：

清明节：4月4日、5日、6日放假，共3天

4月7日（星期日）上班

注意事项：

1.注意天气变化，清明气候变化大。

2.避开景点游客高峰期，方便旅行。

3.文明扫墓，文明扫墓，绿色扫墓。

4.清明节假期，高速公路免费。（免费通行时段预测4月4日00:00至4月6日24:00。高速公路以车辆驶离收费站，收费车道的时间为准。）

清明假期上海天气

预计清明假日期间，4-5日白天以多云到阴天气为主，其中4日夜间有短时小雨，5日夜间阴有小雨，6日阴到多云有时有小雨。长江口外海区4日夜里到5日可能有低能见度天气。4日起受弱冷空气影响，最高气温有所下降，假日期间最高气温16～18度。另外，本市大气扩散条件较好，空气质量以良为主。

清明假期长三角天气

受高空槽东移影响，清明假日期间苏南到上海阴到多云，偶有小雨；浙北阴有时有小雨，局部有中雨。

天气提示

清明假期，正值出游和祭扫高峰，4日和5日的降水主要出现在夜间，对白天出行影响较小。大家请根据天气情况合理安排出行。假日期间有冷空气，气温较近日下降，请及时调整着装。

 清明时节

忽见家家插杨柳

始知今日是清明

今天

我们迎来二十四节气中的

第五个节气

清明

桃花初绽，杨柳泛青

莺飞草长，风轻雨润

万物生长此时

皆清洁而明净

故谓之清明

清明时节雨纷纷

清明是澄澈和暖的节气，也是追思故人的节日，有“梨花风起正清明，游子寻春半出城”的美好景致，也有“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”的哀思伤情。我们尽享天地清明，也将故人长留心间。

清明时节气温转暖

大地呈现春和景明之色

此时既是播种、中耕

或采茶、植树的时候

也是踏青赏春

亲近自然的好时节

阵阵和风吹绿原野

百花争先恐后挂上枝头

丝丝细雨浸润大地

绘成一幅诗意清新的水墨画

人们趁着大好春光

踏青、荡秋千、放风筝……

放飞心情，尽兴方归

清明时节 清明的习俗清明清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。
扫墓

扫墓，是清明节的重要内容之一，谓之“思时之敬”。冬去春来，草木萌生，人们常在此时节带上供品，察看修葺先人的坟茔。

踏青

清明前后，万物复苏，正是踏青的好时节。细草芊芊，雾气濛濛，春水汤汤，走在田野里，走在小路上，欣赏“竹外桃花三两枝”。

戴柳插柳

清明戴柳插柳的习俗，是宋代“寒食”冠礼的遗存。在我国大部分地区都是为辟邪之用，但在一些地方，戴柳是成年的标志。

清明
时节
 清明养生

清明时节，气温回升，正是草长莺飞、杂花生树的美好季节。我们在此期间寄托哀思、缅怀先人，更是一个亲近自然、观赏美景、锻炼身体、放松心情的好时节。但是，市民在出游的同时，还应该做好健康防护，谨防流感、过敏等的侵袭。

01亲近自然，春风拂面防过敏

春季是过敏的高发期，除了花粉引起的过敏外，还有很多市民对微生物或动物过敏，甚至有些人找不到过敏原。因此有过敏史的居民出游时，一定要做好个人防护，如佩戴口罩、穿长袖衣服、涂抹防晒、佩戴眼镜等，尽量减少与过敏原的接触；回家后要及时洗脸、冲洗鼻腔、洗澡等减少身上携带的过敏原；家中床垫、床底、被子、枕头、沙发、地毯、窗帘、毛绒玩具等容易积尘的地方要定期清洁。如果过敏症状比较明显，要及时到医疗机构就诊。

02饮食卫生，野菜野味不乱吃

外出游玩，一定要注意饮食均衡，规律用餐，多补充优质蛋白质。旅途中食物最易腐败，外出旅游最好携带有密封包装的食物，尤其是肉类食物。打开包装的食物应尽快吃完，提倡使用公筷公勺，用餐前用干净的活水和肥皂洗手。上海很多市民有吃野菜野味的习惯，但采摘野菜野味一定要慎重，如生长在道路两旁的野菜最好不要采摘，它们很可能长期受大量汽车尾气的污染而导致铅含量超标；外面小池塘中的鱼虾、田螺等也不要食用，它们很可能成为寄生虫的宿主。

03量力而行，运动损伤要避免

患有心脏病、高血压等慢性病的市民，出游时要注意劳逸结合，平时很少锻炼的健康人，也要循序渐进，不要过于劳累。制定出游计划时，要结合自身健康状况，适度适量，量力而行，所需物品要准备齐全，可随身携带医用急救包备用。路途中，家属要照顾好家中的老人、儿童，一旦有人出现摔伤、扭伤等情况，要及时送医。

清明是春季的第五个节气

此时应注意情志的调理

清明时节要注意

不要过度劳累或伤心

注意调节心态

让我们通过一段短片看看

打浦桥街道社区卫生服务中心中医医师 李征

对情绪调节和饮食方面的一些建议吧↓

点击观看视频↑
清明青团季

清明节又称寒食节，除了扫墓祭祖与踏青郊游，同时还会食用时令美食——青团。

青团一般以艾草叶、浆麦草、清明草（鼠曲草）、马兰头、泥胡菜等为原料，将它们的汁液揉进糯米粉中变成绿色，附上植物的原汁原液，香气怡人、沁人心脾、提高食欲。

上海地区青团多以艾草为汁，艾草富含维生素A、B1、B2、C和钙、磷、铁、锌等多种矿物质以及丰富的微量元素硒，是一种典型的保健蔬菜。其性凉、清热解毒，具有平抑肝火、祛风湿、消炎、镇咳等功效。此外还对降血压、降血脂、缓解心血管疾病均有较好的食疗作用。

青团功效止咳化痰

青团主要由新鲜艾草制成，艾草具有止咳、化痰、平喘的作用，可以帮助人体预防感冒等疾病，深受人们的喜爱和欢迎。

驱寒暖身艾草属于温性食物，制成青团适量食用，可以帮助人体驱寒，其次艾草具有一定药性，适量食用能起到一定的祛湿作用。补充营养艾草青汁加入糯米粉，馅料中包裹着豆沙、莲子等，食物中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物以及钙、铁、磷等微量元素，适量食用可为人体补充充足的营养。补中益气青团中的糯米粉味甘，性温入脾、胃、肺经，具有补中益气的作用，适宜气虚自汗，劳动后气短、乏力等人群食用，适量食用有一定好处。健脾养胃青团中的糯米粉，味甘性温，富含丰富 的蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖类、B族维生素及微量元素，适量食用对胃肠道功能、消化功能较差以及胃寒痛的人群，有很好的健脾开胃的作用。温馨提示

青团面皮主要成分糯米粉支链淀粉较多，口感软糯美味，同时也伴随着血糖升高的风险。吃的是春天的味道，食的是碳水的快乐，可搭配其他膳食纤维和蛋白类的食物同食。

购买青团，除去口感喜好，可优先看食物标签及配料表。

需先加热后食用。

不宜和肥肉混食。

搭配竹笋或马兰头食用，可加速消化，促进吸收。

一次饮食，切勿贪多，每次食用1-2个为宜。

编辑 / 陈露露

制图 / 蔡嵩麟

视频 / 打浦桥街道社区卫生服务中心

资料 / 上海第九人民医院黄浦分院 上海市黄浦区疾病预防控制中心 央视新闻 新华社 人民日报 上海发布

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