知心書E丨活着=选择=焦虑

活着=选择=焦虑文丨[法] 弗雷德里克·方热

活着= 选择= 焦虑。这个等式是什么意思呢？书已经到了末尾，这意味着要做选择了。我的目标不是强加给你一个积极的内心的声音，来取代消极的内心的声音。这个不现实。我常说，我创立的心理疗法与某大型商场的广告语—“我积极”根本不是一回事，跟库埃（Coue）[1]疗法也毫无关系。我更习惯于说我的心理疗法的口号是：“我少一点消极。”你应该已经明白，内心自我批评的声音太消极，因此带来的问题是使我们无法行动，阻碍我们生活，阻碍我们追求自己的远大目标。降低生活中无所不在的消极情绪的浓度，这就是我需要帮你实现的目标。积极的声音会鼓励我们前进，但生活并不是纯粹消极或纯粹积极这么简单。

忍受生活中的不安，而不是逃避生活 后悔心理学证明，没有做出选择比做了一个没能让我们满意的选择更痛苦。我们至少会因为做出了选择、敢于尝试而感到骄傲。这至少让我们有成功的机会，而不选择不能带来任何东西，除了左思右想、焦虑和懊悔。而且，即使我们选错了，错误也会让我们学到一些东西。没有错误，就没有改进的可能。因此，现在由你来决定，是选择为过度保护自己而焦虑，还是为追求对你来说最重要的东西而焦虑。 如果因过度保护自己而退缩，会堕入焦虑的深渊。这是为过度保护而焦虑，无法实现对自己来说重要的事，也无法追求自己的人生意义。敢于做出自己的选择当然也可能产生焦虑，因为放弃了其他选择，似乎失去了什么东西。做出自己的选择必然带来一些不安，必须学会接受。但是依我看来，最重要的是能够控制这种不安，这取决于我们把控内心自我批评的声音的能力。我并不是说可以在毫无疑问和焦虑的情况下完成选择。但是可以决定选择对自己来说最重要的选项，同时接受一定程度的焦虑。 在这点上，我的思路与接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy ）（属于认知行为治疗的第三浪潮）相同。接纳承诺疗法强调有必要接纳一定程度的焦虑，患者才能去进行对自己来说重要的事。然而，这并不影响我们在本书中所讨论的、学会在日常生活中减轻焦虑，练习更好地控制自己内心自我批评的声音。如果过度焦虑使我们无法行动，那么我们何必勉强忍受？要记住，我们的苦恼和不安在一定程度上与内心的声音相关，而跟现实无关。如果可以凭借对内心的声音的良好控制，减少一部分不安感，那么焦虑就能降低到可接受的程度，不会再阻碍我们生活，我们就可以实现过度焦虑时没有办法进行的事情。 我作为心理治疗师的主要特点是细腻，综合。跟最早的行为主义者一样，我试图帮助患者减轻他们的焦虑。让这些人无助无望地独自挣扎，这无益且有害，会让他们无法行动，阻碍他们实现自我。我也不赞同用纯粹冥想的态度等待焦虑状态自行消失，冥想本身是好事，但是我认为焦虑过度的时候，它不足以解决问题。对于我治疗过的很多患者来说，他们的状态需要借助我们在本书中介绍的工具才能得到改善。 不过，我在根本上也同意新一代心理治疗方法，也就是认知行为治疗的第三浪潮，其中包括卡巴金（Kabat-Zinn）和西格尔（Z. Segal）[2] 倡导的冥想法以及斯蒂文·海斯（Steven C.Hayes）创立的接纳承诺疗法。的确，我认为，如果一心想拼命去除全部焦虑和一切负面想法，这最终会成为一种执念，反而会增强原本想摆脱的负面想法。这种过度的担忧可能令我们偏离自己的人生道路。我同意这一看法。

如果关注我们的焦虑，就无法关注我们的生活 第三，浪潮受佛学影响很深，为认知行为疗法增添了一层新的内涵。在我看来，第三代心理疗法毫无疑问丰富了认知行为疗法，但是它们绝对没有取代第二浪潮（即认知治疗）或者第一浪潮（即行为治疗）。它们带来了新的东西，是对第一代和第二代疗法的补充，但无法取而代之。你大概明白了，我是人称“综合型”的心理治疗师，实实在在地帮助患者通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用第三代疗法来追求自己的人生意义，接受我们人类因为自身的不足而挥之不去的存在式焦虑。 在每一个阶段里，管理内心的声音都是具有决定性的关键因素。 祝你一路顺利，愿你的人生道路平坦幸福……愿你自由。

[1] 埃米尔·库埃（Emile Coue，1857—1926），法国心理医生。—译者注
[2]  M. Williams， J. Teasdale， Z. Segal， J. Kabat-Zinn，《冥想让你摆脱抑郁》，《正念，幸福生活的方法》，雅各布出版社，2009 年。

《从自我苛求中解放出来》[法]弗雷德里克·方热  著     周行 译生活·读书·新知  三联书店   生活书店出版有限公司

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