知心書G：不要拖延至明日

不要拖延至明日文丨[法] 弗雷德里克·方热

有些人总是想要把事情拖延到第二天！关于这一情况，若您深受成见五（“我永远都做不了决定”）、成见一（“我做不到……”）或成见三（“我一无是处”）的困扰，那么以下的这套反拖延法将对您尤为适用。 正如您在成见五中读到的那样，长期犹豫不决其实也是一种决定，是“不行动”的决定。为了不要拖延至第二天，我向您推荐七条反拖延法则。
以下七条法则将助您不再拖延：

  法则1：不要等到动机成熟时再行动

只有当尝到了美食的滋味后，您才会知道自己是否喜欢。若您缺乏自信，或有一点抑郁，那么您不一定会产生主动性。请记得，在付出真实的行动后，以及当某些行动带来成功时，动机就会自然出现。

  法则2：明确认识拖延将导致的破坏性后果

首先，请揭开阻碍您行动的消极思想。例如，若您必须要整理车库，您可能会产生如下消极思想：“实在是太乱了，这得花很大工夫才行”“我必须要精神饱满才能动手”“为了整理好，我要请三天的假”“干这个真没意思”“我会很累的”等。随后，请使用列出利弊清单的方法。画一张表格，左侧是拖延的好处，右侧则是拖延的坏处。如果利多于弊，那么就最好先关注别的事情。如果拖延车库的整理会带来更多的坏处，那就说明您尽快整理是有益处的。接着，请遵守其他法则。

  法则3：为行动辩护

这里的技巧在于，您可以和一个朋友一起进行角色扮演：朋友为拖延辩护，而您则为行动的执行辩护。

朋友（拖延症的“辩护律师”）：车库里要干的活实在是太多了。你就不要整理啦！ 您（行动的“辩护律师”）：没错，但不整理的坏处多于整理的坏处。今晚我就可以开始一点点整理了！ 朋友：没什么用的。反正你也没什么时间多干些什么。 您：也许是这样，但我今晚先花15分钟，有朝一日总能做好的。要知道，就算是再高的山，一步一步攀登，就一定能爬到顶端。 朋友：话是这么说，可是到顶的时候就累瘫了啊！ 您：可能会吧，但我已经有计划了。今晚我先整理15分钟，然后我会看看情况。如果我觉得效果够让我满意的话，我明天就继续下去。

  法则4：制定行动计划

列出所有需要实行的行动，按照难度进行排列。从最容易的开始着手，并在时间表上作好安排，看看什么时候行动不会打扰别人。最好将行动安排在喜欢且让自己感到轻松的活动之前。

  法则5：按步骤渐渐实行

小小的成果有时会带来大的收获。据称，最积极主动的人会使用这一技巧，将完成一件事所需的时间分解成以15分钟为单位的多个时段，并在每个行动的时段都尽力使自己满足。山里人有一条著名的建议：当您突然感到乏力，却仍需两小时才能徒步走到营地，那么您最好低头看您的脚，而不要看还有多远的路。在此，我给您两种建议：您可以把所需时间进行分割，如每天花15分钟整理车库；您也可以把要做的事情分成细小的部分。一位学生若在一场考试前有一个月的复习时间，那么他就应该看看自己在第一天的白天需要复习些什么，然后把这个白天分成四段，每段一小时，再看看第一个小时复习些什么。在第一个小时结束时，他需要停下来总结一下自己在这个小时里的复习成果。

法则6：在每个行动之前及之后对该行动进行两方面评估：一方面评估其难度，另一方面评估您的满足程度

请记得在付出行动之后评估一下该行动实际的难度和您实际的满足度。

  法则7：包容自己

为您已经做的事情感到自豪，并接受自己一时间不能全部达成目标的事实。

自信行动之诀窍
小行动？大行动？

从埃及的金字塔到西方的大教堂，无一不是历经几世纪才建造起来的。一部两小时的电影，有时需要几个月才能拍摄而成。那么，您是否可能在一夜之间就变得自信满满？当然不可能，但您可以将它设定为一个长期的目标。为了达到这个目标，就要付出数以百计的小行动。当这些成功的小行动渐渐累积起来，尤其当您从中获得满足感时，您就会一步一步收获自信。

初始行动的选择标准

▷  难度应在可接受的范围之内（最多20分）；

▷  该行动可以在决定后的第二天就被实行；

▷  选择您所喜欢且擅长的领域开始行动，如体育、修理家用、工作、陪伴他人等；

▷  选择一个亲近且友善的人帮助您；

▷  选择可轻易重复的行动。

请您选择自己所擅长的领域。我们每个人，包括自信最为缺乏的朋友，都有各自的强项或过人之处：可能是在语言的表达上（在缺乏自信者中较罕见），也可能是在热心助人、款待他人、微笑、烹饪手艺、钓鱼、填字游戏等方面。若您仔细倾听周围的声音，您就会听到：“啊，皮埃尔，他可熟悉法国历史啦，怎么都问不倒！”“阿蒂尔，他在修理上特别厉害，无人能及！哪天要是你有什么不会弄的，就去问问他吧！”“你要是想放松放松，就可以和路易一起去山间的小溪那儿钓鱼！”“你的车出了问题？快去问问让-皮埃尔！他一个人就能拆装引擎！”“你想装修客厅？可以咨询马蒂娜哦，她的品位相当出众！” 所以，请去向周围的朋友询问一下，寻找您擅长的领域吧！

《医治受伤的自信》[法] 弗雷德里克·方热  著    王资  译生活·读书·新知  三联书店    生活书店出版有限公司

知心書第二辑

现已全面上市

各大网站均已有售

点击“阅读原文”，医治自己受伤的自信！

▽▽▽