长腿翘臀小蛮腰，要成为维秘超模，你先得承受这些魔鬼训练→

来自全球52位维秘超模，或许她们的长相是天然的，但长腿、翘臀、小蛮腰等等都得靠后天练出来的。从这些天使们在Instagram的分享就可以看出，想要拥有像维密模特那样健美诱人的身材，是需要长期坚持锻炼的。

巴黎大皇宫地区，两天前向全世界投下了一枚时尚炸弹！一年一度的维多利亚的秘密，总能抓住人们的眼球。

很多人认为，“天使”们之所以有着魔鬼的身材，除了上天的眷顾，还因为她们十分的自律，管得住自己的嘴巴。于是有女生们开始借鉴着“天使食谱”来减肥，其实，除了管住嘴，迈开腿也非常重要。

来自全球52位维密超模，或许她们的长相是天然的，但长腿、翘臀、小蛮腰等等都得靠后天练出来的。从这些天使们在Instagram的分享就可以看出，想要拥有像维密模特那样健美诱人的身材，是需要长期坚持锻炼的。

今年维秘开始前，模特们还要进行一个特训，侧深蹲、平板支撑、和前拳击冠军对练等都是她们的训练项目。多年来作为维秘御用健身顾问的小奥拉吉德说：“女孩们通常会在选拔的前一个月开始训练，如果幸运入选就要不断加大训练强度，直到内衣秀开幕。”小奥拉吉德说：“每个女孩都不同。有些女孩每天和我锻炼两次，还有的女孩需要进行瑜伽和芭蕾的交替训练。每个人的身体都是独一无二的。”

以下是你想知道的维密超模的所有健身秘诀：

拼了3年，今年终于戴上天使翅膀的奚梦瑶在走秀前可没少下功夫。这组硬拉运动主要锻炼的是背部和小腿的力量，重物看着沉，其实提拉的时候手臂基本是不发力的，主要是后背的力量，能让背部线条匀称紧实！

老牌天使Adriana  Lima分享的自拍永远都是纯素颜大汗淋漓状，健起身来完全不顾形象。

Ambrosio做力量运动的同时兼顾有氧运动，即使生了两个娃，身材都丝毫没有退步。

糖糖Candice Swanepoel用普拉提塑造完美曲线。

小南瓜Behati  Prinsloo的健身方式是平板支撑。而且还有帅老公亚当里维当陪练。平板撑看着简单，但却可以练习全身的核心肌肉群。第一次做平板撑，第二天一定会感觉肌肉酸痛。

今年第一次登上维秘T台的Gigi Hadid比其她模特更加努力，单独训练的时候她会打拳击，不仅能锻炼力量，还能训练反应力，让精力更集中。

Bridget Malcolm也喜欢拳击，平时她还有一个简单的塑身方法是跳绳，在家就可以完成，但是一定要坚持连跳100个才可以哦！

Gracie Carvalho的训练方法比较特别，她是通过拖重物连锻炼腿和手臂的肌肉。

Vita Sidorkina对健身痴迷，碰到个轮胎能做跳台阶，一次连跳几十个，至少3分钟不能停，心律、体能加腿部线条共同加强。

Izabel Goulart性感的肌肉和马甲线怎么来的，是因为她每天都在用吊环做腹部练习！

Elsa Hosk的全方位健身操

①交替转体 - 锻炼腹部

②抬腿夹臀 - 锻炼臀部

③踢腿 - 修饰大腿内侧

④蹲起+跨步+蛙跳 - 紧实腿部和臀部线条

Candice Swanepoel的腹部练习操

①侧腹练习

②俯卧撑跳

③侧踢

Jasmine Tookes的弹跳训练

①弹跳蹲起

②弹跳蹲起+手臂伸展

③开合跳

跳跃+腹部练习

台上一分钟台下十年功，很多人看到维秘天使的时候都会感叹上天太眷顾她们，使她们天生丽质，却没有看到她们台下付出的努力和汗水。成为天使很幸运，成为一个并非昙花一现的天使，一点儿都不容易。

（题图来源：新华社   ）

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