@所有人，上海明天雨雪归来，体感更冷！下周还有新一轮降温，最低温要跌至-3℃…
今天是全城速冻的一天！
冷空气持续影响下
今晨各区均跌破0度！
市区徐家汇站最低气温
跌至零下2.3度
（今年下半年首次跌破冰点）
崇明最低气温仅零下4.4度
全市最低
17日早晨，上海出现结冰——建筑背阴面的积水出现凝冻，直至中午才逐渐消融。
今天的阳光虽然灿烂
但难以对抗强大的冷气团
市区最高气温定格在2.6度
不过今天风力较昨天有所减小
再加上太阳带来的暖色调
许多人表示体感比昨天好多了
今天上午，上海中心气象台
解除了大风、寒潮和低温预警
寒冷天气带给户外骑行者们以挑战，不少人全身上下裹得严严实实。
明天雨雪归来，体感更冷！
明天气温略有回升
最低1度，最高6度
但随之而来的还有雨雪！
受低空切变线影响，明天早晨前后西部和南部郊区有短时小雨夹雪，上午起阴有小雨。总体而言，明天虽有微弱升温，但体感可能比今天更冷，而且是冻到骨髓的“魔法攻击”。大家出门一定要穿得暖暖的，同时注意道路交通安全。
阴冷体感延续到下周二。周三起，新一轮降温开启，干燥的冷空气虽赶走阴雨，但降温也在所难免，下周四、周五最低气温又要跌至零下3度至零下2度，防寒保暖依然不能松懈！
在寒潮影响下，全国多地气温都将“破纪录”！中央气象台预计，17日8时至20日8时，西北地区中东部、内蒙古、华北地区、东北地区、新疆北部等地区日最低气温较历史同期将偏低5度以上。
如何正确进行冬季户外运动？
午间天气晴好，大人们带着孩子出来游玩晒太阳。
气温下降
原本只需要简单装备一下
就能做的户外运动
在冬季有哪些需要注意的？
我们该做好哪些准备呢？
快来跟着小观一起学习吧
问：老年人最好选择什么时间户外锻炼？
答：老年人晨练时间不宜过早，特别是患有心脑血管疾病的老年人更应注意晨练时间。早上6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，因此早上不宜安排过量运动。最好选择午后气温上升再进行锻炼。另外糖尿病患者不要清晨空腹锻炼，最好在餐后1-2小时锻炼。
问：冬季锻炼如何补水？
答：在锻炼之前、之中和之后都需要喝水，时间较长、强度较大的运动甚至需要喝一些运动饮料来补液。冬季干燥，如果缺水会导致皮肤更容易皲裂。因此除了喝足够的水，还可以涂一些保湿霜或者乳液，尤其是鼻周、耳朵等敏感的部位，可以提供更好的保护，防止冻伤。
问：冬季户外锻炼，应该如何穿衣？
答：冬季户外锻炼穿着应遵循“三层着装”法则，三层即排汗层、保暖层、防护层。
排汗层就是内衣，穿上一层薄薄的柔软舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适。
保暖层，即中间层服装，添加一层能保温的绒质衣物，防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。如果温度实在过低，还需要再添加棉马甲或者棉服等。
防护层是穿在最外面的，应选择防风、防水、保暖、透气的材料，将身体与外界有效隔离，尤其南方湿冷天气，可以有效避免湿气的入侵。
此外，还要注意保护头部、手、脚和耳朵。帽子、手套、保暖袜等等都可以根据需要来添加，如果天气很冷，可以考虑戴围巾遮住脸。
问：冬季锻炼，还有什么需要注意的呢？
答：1.做好热身活动。无论温度如何，运动之前都要做好准备活动，热身在寒冷的天气中锻炼尤其重要。动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度，从而有助于降低受伤风险。
热身以动态拉伸为主，进行时间约5-10分钟。腿部大肌肉群可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身，胸部和肩部热身可转臂摇摆等。
除了热身，在锻炼结束也要记得及时拉伸放松，不要错过积极恢复的时间。
2.注意户外天气变化。雾霾天气、极端寒冷天气不要外出锻炼，容易引起呼吸道疾病、皮肤冻伤，这些时候可以选择进行室内运动。
明天上班上学注意安全
做好防寒保暖！
本文综合自：上观新闻、上海天气发布、上海体育等
相关作者：李茂君
微信编辑：安通
校对：Wing