包头一男子每天暴走两万步，结果……

春风一眨眼，春天就来了。人们脱去厚厚的冬装，奔向大自然的怀抱，小蓝车也贴心地及时报到，成为人们春日户外骑行锻炼的好伙伴。可是年后想通过骑车减肥的刘女士右腿膝盖疼痛不止，去医院看后说是“骑车”过量导致膝关节滑膜炎。

赵先生每天走两万步，基本上保持在微信朋友圈“步数”前几名，近来却一直腿疼，去医院一检查，因为走路太多，对膝盖产生了损伤，关节腔液越来越多，形成了积液，导致无法行走！

看来“步数”还真不是“万能法宝”。

那么健步走究竟该怎么“走”？

骑车该怎么“骑”？

才是春天户外健身的正确打开方式？

包头医学院第一附属医院骨四科主任王玉林表示，对于一般人来说，每分钟走90——120步，每天走8000——10000步，约3000~4000米的行走距离，30分钟左右的中等强度运动就行。如果骑行，最好在10公里以内。否则，运动过量会造成关节损伤。

走路的好处:

1、提高免疫力

每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

2、预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

3、避免脂肪肝

常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

4、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

5、延缓关节、腿力衰老

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

穿啥走?

一双适合的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，最好是跑步鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋、布鞋等。尤其是鞋底要选厚的，鞋子弹性及缓冲能力较好，能减轻对膝盖脚踝冲击，因为在健步的过程中，膝盖、脚踝要承受的冲击力，最大会达到体重的几倍，选好鞋子可以减少锻炼时膝盖、脚踝的慢性损伤。

一身透气的衣服：衣服最好材质透气、宽松，如果是夜晚走，颜色最好以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。

（记者：吴莎；编辑：王荻）