每天睡多久的觉才最长寿？这儿有答案……
而根据最新发布的《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，其中，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。
56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。《白皮书》分析，课业压力是影响孩子睡眠的第一因素，其次是信息家电产品，噪音、声、光等睡眠环境和家长的睡眠习惯。
学习成绩与睡眠质量密不可分
睡眠质量差直接影响了孩子的身心健康与学习成绩。调查显示，36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。从学习成绩看，在睡眠状况优的孩子中，接近一半在班级排名中位于前5%。专家表示，睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。
那是不是睡眠越多越好呢？ 通过对35项不同研究、近万人的数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人同样容易出现记忆衰退的现象。日间思睡脑内的痴呆相关蛋白也会显著增多，还是引起各种事故的重要原因。良好的睡眠，对于认知功能具有重要的保护作用，并不是睡的越多越好。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。据国内相关组织统计的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～12岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
有很多严于律己的精英人士即使睡眠时间不够，却每天依旧要挤出时间去健身房运动。但其实睡眠和运动时相辅相成的，睡眠不足的话运动效果也不会好到哪儿去。
身体机能恢复主要在睡眠中，睡眠不足会使得身体的状态不佳，糖原尤其是肌糖原储备也会受到影响。
不仅是身体状态，睡眠不足的情况下大脑也得不到充分的休息，这直接影响精神状态，换句话说，睡不好那就是身心俱疲，在这样的情况下运动，会大大提高意外的可能性。
锻炼效果不错，但睡眠不足的话，训练的成果也会大打折扣。
睡眠对训练获益有帮助的生长激素和睡眠有着直接关系，蛋白质合成代谢在睡眠中会加强，糖原的合成也和睡眠有着很大的关系，所以想更好的获益训练的成果，不光要付出汗水，还要好好睡觉。
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【本文编辑：刘诗元】
来源：CCTV4《中国新闻》、春雨医生等整理
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