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困到怀疑人生，还脱发！问题竟在每天吃的饭菜里
俗话说，春困秋乏夏打盹
眼下气温回暖
犯困、睡不醒总归难免
可如果你除了困
还出现了以下症状，那要警惕了
记忆力或集中注意力能力低下
体力和脑力活动后极易疲劳
睡眠后精力不能恢复
肌肉疼痛
咽痛频繁或反复发作
颈部或腋下淋巴结肿大
你可能患上了慢性疲劳综合征
（简称：CFS）
一种虽不能直接致死
但会导致机体免疫功能受损
且随着程度的加剧
轻者反复感冒、频繁脱发
重者可诱发各类疑难杂症
包括癌症
慢性疲劳综合征是全球性问题
久坐不动、太阳晒得少、压力大
都是诱因
流行病学调查显示，人群中慢性疲劳综合征的发病率约为0.2%-0.7%，是全球性的问题，也是欧美等发达国家居民就诊的五大原因之一。
专家表示，慢性疲劳综合征的病因还不明确。现代人的慢性疲劳综合征，很大程度上与其生活饮食有关：
1、太阳晒得太少；
2、饮食不注意，尤其是经常吃快餐，不仅种类少，蔬菜也吃得少；
3、缺乏运动，导致营养难以吸收；
4、工作生活压力大。当人长期处于高压状态下，神经容易兴奋，大量有用元素会从体内排出，导致营养流失。
微量元素好比我们身体的催化剂，一旦缺乏或不足，机体就会出现疲劳、感冒、过敏、腹泻等症状。
消除疲劳从“吃”入手
吃得多≠吃得好
吃对了才是关键
每个人都有自己消除疲劳的方法，比如，泡澡、听音乐、慢跑等。在专家看来，最简单有效的方式是先从“吃”入手。
1、五颜六色地吃。蔬菜水果要多吃，尤其是绿色蔬菜，尽量保证每餐都有。
2、坚果要多吃，可以选择混合坚果类，种类多，每天吃30克左右。
3、肉类就吃优质肉，比如牛羊肉这类食草动物肉，其次深海鱼肉和鸡鸭肉。
4、多喝水，每天1500-2000毫升，以促进身体的新陈代谢。
此外，要多运动
运动能帮助食物更好地消化
从而促进营养吸收
【本期编辑：李峥】
来源：新华网
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