爱胀气的人都该反思，是不是这些习惯连累了你

你可能有过这样的体验：吃过饭后，一肚子气排不出，就像是肚子里藏着一个不断膨胀的气球，严重时还可能引起腹痛。

有时这种症状过段时间就能自行缓解，有时却会反复发作。

揪出6个胀气“元凶”

导致肚子胀气的原因有很多，除了生活中的不良习惯，胃肠疾病、感染性疾病等都可致使肚子胀气。

1

大量吞入气体

大量饮水或饮用饮料时，易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。

2

消化不良

含纤维素较多的食物可增加肠腔容量，并影响正常蠕动产生腹胀。

3

肠道排空障碍

肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

4

吃容易产气的食物

● 西兰花、卷心菜和甘蓝

西兰花、卷心菜和甘蓝等蔬菜所含的复合糖，在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。

● 豆类

扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。

● 乳制品

吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。

● 苹果

苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。

● 过咸食物

高钠饮食会引发水肿，导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多，少吃为佳。大量喝水有助于排除体内多余盐分。

5

压力大、久坐不动

压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。建议每天至少运动半小时。

6

胃肠疾病

消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。

做到6点，远离胀气

肚子胀气，多半和吃有关，容易胀气的人建议在日常生活中做到以下几点：

晚餐少吃产气食物

如豆类等所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，会引起打嗝、肠鸣、腹胀等症状。

高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜等。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃，可促进消化吸收；白萝卜可顺气，但要熟着吃。

杜绝狼吞虎咽

狼吞虎咽会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝饮料和啤酒，含有果糖的甜点也是产气的食物。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

及时筛查疾病

胆囊炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查。

手上有个“防胀气”开关

除了吃药缓解胀气以外，不妨试试一个简单的穴位按摩法。

四缝，是消宿食、化积滞的专用穴。它不是单一的某个穴位，而是四个穴位的合称，分别位于食指、中指、无名指、小指的第一、第二指关节相交处的横纹中点。

按摩时采用坐或卧式，一般选用拇指或中指，以指腹按压穴位，以自觉稍痛为度。每日进行2～3次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。

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【本文编辑：刘诗元】

来源：生命时报

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