其他
你上下楼梯的姿势，正在“毁掉”你的膝盖……
上下台阶可以有效锻炼下肢力量
也是大家常做的热身运动
但很多人会出现关节疼痛等问题
怎样爬楼梯才能把
对膝盖的伤害降到最小？
专家提醒
上下楼梯时要掌握正确的姿势
脚跟先着地，后腿要伸直，上半身往前挺，前脚后跟的位置正好与腰部在同一垂直线上。
然后保持胸部略朝前挺的姿势，后脚离地，身体往前移，另一只脚也同样。整个过程始终要保持腰背挺直。
纠错：
1. 不要过度前倾
不要只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部留在后头。倘若身体往前倾，体重全压在前脚掌上，容易造成脊柱弯曲。
2. 别把重心往后压
别把上半身往后靠或弯腰驼背，这样身体重心会压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。
脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处在一条垂直线上。
等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。注意整个过程中，身体要有意识地朝前挺。
纠错：
1. 不能脚跟先着地
下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，会给膝盖造成过度负担。
2. 不能弯腰驼背
下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。
上下台阶锻炼时，台阶高度不宜过高；
宽度不宜过窄，起码能放下半个足底的面积；
台阶不宜过滑，最好不要在大理石面的台阶上锻炼；
每天锻炼次数不宜过多，最好隔天练习。
注意！！
进行上下台阶锻炼时
应穿运动鞋和稍微厚点的袜子
以免磨损脚部
【本期编辑：李峥】
来源：生命时报（LT0385）
END
长按二维码关注CCTV4官方微信、微博