痛痛痛！3招帮你解决腰椎间盘突出

     据国家卫健委统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题。其中，20～40岁的年轻人占到了60%以上。年纪轻轻的怎么就腰椎间盘突出了呢？

腰椎间盘是个“太极高手”。他由髓核、纤维环、软骨板组成，擅长以柔克刚。

腰椎间盘的两块腰椎骨，一上一下把腰椎间盘夹在中间。

每当人类运动或弯腰的时候，两块腰椎骨就会相互挤压。

腰椎间盘默默吸收着冲击，但它却能平安无事，还能保护两块椎骨不受伤。

这一切的关键在于，腰椎间盘富含大量的水分，用水吸收冲击、用水化解矛盾。水，是他的生存之道！

腰椎间盘最怕变老，老化会让他失去水分，变得脆弱。可现在的年轻人就喜欢让腰椎间盘变老，比如......

1. 剧烈运动引起暴力损伤

篮球、足球、极限运动等激烈运动

2. 长期弯腰引起慢性劳损

弯腰搬重物、长期汽车颠簸、久站久坐

这两类习惯，容易破坏腰椎间盘的软骨板。

软骨板是腰椎间盘唯一的供养通道。没有了它，腰椎间盘就没有了水分，脆弱的它被两块椎骨的冲击下往外膨出了。

腰椎间盘膨出是突出的前一阶段，此时的腰椎间盘向外隆起，但纤维环未完全破裂。

这时，加上长期缺乏锻炼，久而久之情况不断恶化，容易导致腰椎间盘表面的纤维环裂开，体内的髓核爆出狠狠地怼到马尾神经上，从而形成腰间盘突出症。

1如何治疗？

腰椎间盘突出症仅有 5% 的严重患者需手术治疗，大部分患者都是保守治疗。

「保守治疗」

1. 卧床休息，一般严格卧床 3 周；

2. 药物消炎镇痛；

3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。

23招控制腰痛复发

「婴儿式拉伸」

每天 1～2 组，每组 10 次

动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。

作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。

「反向小燕飞」

每天 1～2 组，每组 10 次

动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。

作用：强化腰背肌肉。

「交替抬腿」

每天 1～2 组，每组 10 次

动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。

作用：强化腹部肌肉。

这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。

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【本期编辑：杨君君】

来源：丁香医生、人民日报

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