厕所没“蹲”对可能有生命危险！
厕所的“危险”你知道吗？
厕所里的“危险”与排便习惯和相对密闭潮湿的环境有关。以下6种在厕所内发生的危险场景，平时应注意避免。
起身太快：致头晕
蹲厕时间过久，排便结束后快速站立，容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒，且年龄越大的人越容易受伤。
大便太用力：诱发猝死
用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。
洗澡湿度太大：影响脑供血
厕所是一个密闭缺氧的环境，长时间待在其中，很容易引起大脑和心脏缺氧。另外，浴室温度和水温都会带来血压波动。洗澡水太热容易诱发脑溢血。沐浴后如不注意保暖，冷空气刺激皮肤，血管收缩，血压还会上升。
水多地滑：容易摔跤
厕所中相对湿滑，洗澡、洗漱后溅出的积水，一不留神就能让人摔倒。很多老人跌倒后容易出现骨折，本来就有冠心病等心脏问题的人，会因猝不及防的摔倒诱发心绞痛。
上厕所的最佳“姿势”
▲正确的排便方法有助于缩短如厕时间，可有效预防痔疮。从生理学角度分析，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。坐着时肛肠角约为80~90度，蹲着时肛肠角可达到100~110度。
▲家里只有坐便器怎么办？如果感到排便困难，脚下可以尝试踩一个小板凳，然后上身微微前倾，这个姿势可增加腹压，有助排便。
建议每天排便1~2次。最好每天大便一次，养成固定时间排便的习惯。即使没有排出来，也要定时蹲厕所。另外，每次排便少于5分钟。无论蹲厕、坐便、如厕时间不宜超过5分钟。
几招防住“厕所病”
▲晨起排便动作要慢。慢慢蹲下去再站起来，同时避免排便太用力。另外，起床后喝一杯水有助于降低血液黏稠度，从而降低血栓风险。入家中有老人可考虑在马桶周围安装把手，便于起坐。
▲尽量不憋尿，如果憋得太久，男性最好不要站立排尿，也不要一下子排完，动作一定要慢，不要用力。
▲洗澡时间不要过长且水温不要过高，要保证通风良好。洗澡水温度以42摄氏度为宜，不要太热，以免温度及湿度过高引起头晕、呼吸困难等，也不能贪凉，全程做好保暖。
▲卫生间的设计最好干湿分离，并且使用防滑底拖鞋，以免地滑摔倒。洗完澡后，要及时将脚和卫生间的地砖擦干。
▲少用空气清新剂，空气清新剂大多含有苯酚，容易对人体产生刺激。厕所除臭最好使用天然材料，将柠檬片、菠萝皮和柚子皮放在马桶水箱上，或在卫生间的稍低处放置一盒打开的清凉油，都能起到除臭作用。
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【本期编辑：郭冉】
来源：生命时报
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