每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关键是要这样走
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朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？
一个推荐答案是——6000步！
本文专家
何 丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长
张光武，北京大学首钢医院骨科主任
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢！
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走1万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走1万步，周末则暴走3万步。一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走3万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，最后坐着轮椅到医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？
“每天1万步”的口号大家都很熟悉，但其实，1万步只是个为了便于大家记忆的虚数。
如果身体好，走个12000步也没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步就比较安全。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上
主动身体活动最好每天6000步
减少久坐时间，每小时起来动一动
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降（不是有意降体重的情况下）、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
但这6000步也不是随便走走就行的！
比如，不是说你早上起来10分钟，下午10分钟，晚上再10分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。
其实你每天走1万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！
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来源：河北日报
编辑：周静
责编：王勍 侯红玲
终审：马力 张晓阳
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