吃完饭就困，不是大脑供血不足！真正的答案竟然是……

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“吃饱犯困、饿了发呆”这是难以抗拒的自然规律。
但是，为什么会犯困呢？大多数人认为，在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化，供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉。但是，事实上，还真不是这么回事~

饱后犯困，是怎么回事？

经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：

1胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，之后则会逐渐减少。

对于身体而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

2食欲素

人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，从而抑制体内食欲素的分泌。

而食欲素含量一旦降低，人体就容易犯困、不想动弹；若食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。

2胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成，从而让人体产生睡意。

如何缓解食困？

虽然吃饱犯困是人的常态，但是很多时候，犯困真的会耽误大事！

所以，有没有办法能够缓解食困呢？

1控制“量”

每顿吃“七分饱”，并增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

2中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

3适当多喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

4头部按摩

用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

5揉揉肚子

饭后犯困，中医通常认为是脾气虚的缘故。另外，光吃不长肉也可能是因为脾虚。

对此，平时可以多顺时针揉揉肚子，可起到保护胃肠、促进消化吸收的作用。

常犯困，也可能是这些病悄悄来了

排除以上原因，在日常作息健康规律的前提下，如果还是有严重困倦的症状，就要考虑这是否是身体发出的疾病信号了。

1血脂升高

高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，导致大脑因缺血缺氧而犯困。

2鼻炎

由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，就会出现犯困，甚至是全身乏力、头疼的症状。

3心脏疾病

如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。

4中风

临床资料统计，70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠，尤其是老人。

5餐后低血压

餐后低血压是老年人特有的一种疾病，通常会伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现，这种情况主要发生于早餐后。

6脑血管病

如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。

7其他慢性病

患有慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等疾病的人，身体新陈代谢的速率较低，会影响自身植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒等症状。

来源：养生中国、广东卫生信息综合整理自科普中国、BTV我是大医生及网络编辑：周静  实习编辑：龙书宁责编：王勍  侯红玲

终审：张晓阳

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