这件事特别伤颈椎，你却天天做……教你两招拯救脖子！

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这些动作特别伤颈椎01长时间低头

玩手机、玩游戏、工作用电脑，长时间低头状态下颈椎受力会非常大。

1

用手把手机抬高，缺点是手臂容易酸；

2

用手机支架，解放双手，头也能仰起来；

3

把电脑架高，把头仰起来；

4

工作半小时后起来活动一下。

02颈部受凉

问

颈椎病按摩、牵引有用吗？

问

打羽毛球可以治疗颈椎病吗？

问

选什么枕头对颈椎好？

如何预防颈椎病？骨科医生教你两招！

准备工具很简单：一条小毛巾、一个啤酒瓶。

01

毛巾操

1

拿一块毛巾

放在脖子后面；

2

两只手往前

拉毛巾；

3

同时脖子先慢

慢往后仰（不用

仰到底，主要是

感受一个对抗

的力量）；

4

脖子再慢慢往前。

这样重复做10-20组。

5

头向左转45度，重复

做10-20组；

6

头向右转45度，重复

做10-20组。

02

妙用啤酒瓶

1

找个硬质的瓶子，啤酒瓶、红酒瓶等等都可以；

2

把瓶子放在颈部下方，躺平、全身放松，可以听听音乐，身体其他部位什么也不要做；

3

躺15分钟，就可以缓解肩颈疼痛，脖子会感觉轻松很多。

注意：千万不能睡着，啤酒瓶不能当枕头用！只是暂时起到类似牵引的作用。

这两招，谁用谁知道，用了真奇妙。但是谨记，各种颈椎操都只适合本身没有颈椎病或者只是肩颈略有不适的人预防使用，如果已经得了颈椎病，为了安全，请一定要遵医嘱进行哦。

来源：邵逸夫医院、浙工之家

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