春节假后如何回归工作状态？心理学小妙招教您应对“节后综合症”

 产业工人心向党  

争做车间垦荒人

假期综合征

无心工作 不想学习

头晕 犯困 脑阔疼

消化不良 食欲不振

Are you all right?

节后复工，很多人一想到工作就莫名焦虑；上班犯困工作效率低；精神不集中，始终想着假期的欢乐…… 这些都是属于“节后综合症”的表现。如果不能及时调整，甚至会影响到职工的上班效率和工作稳定。

台州市总工会关爱职工身心健康，助力职工发展，帮助大家尽快地克服“节后综合症”，做好岗位适应，特邀请到了心理专家来为大家支支招。

面对节后综合症的各种问题，我们可以有哪些好的应对方式呢，今天就一起来看一看：

不想早起床、疲惫、萎靡不振

对策：适当调节睡眠时间

春节七天期间晚睡晚起，打破了上班时的作息规律，可一旦重新工作后，容易出现疲惫、精神萎靡的情况。这时就需要生物钟上的调整，如通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡；上下班途中或者午间增加休息时间；通过戒夜宵、增加“下午茶”等方式，通过改变饮食规律辅助调节等。

焦虑、烦心、不知所措

对策：可多与单位同僚在工作之余谈谈心

上班后，很多人都会相互祝福，和同事聊聊工作之外开心的事情，同时也会吐槽马上开始工作，自己面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪，相互交流，相互勉励，不急于强行进入工作模式，而把重心放在对工作环境和人际关系的适应上。

同时，节后出现这样的情绪只是短暂的，不用担心害怕。适当做一些工间操，在不影响工作的前提下，到户外散散步、放松一下心情。

想要努力工作，就是静不下心，注意力不集中

对策：可以先从熟练简单的工作入手

我们建议：调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。长假后重新投入到工作中。工作时，可以适当休息下，不要长时间坐着，活动下身体。要注意休息，通过泡脚等方式来缓解劳累。

那面对“节后综合症”

我们在心态或主观上如何处理呢？

心态当然要积极向上的心态

按照心理学2006年的研究

在积极的心态下

人们更有创意，主动性更强

财富增长也更快

NO.1 五个方法教你产生积极心态，控制负面的情绪

1. 学会深呼吸

人类在深呼吸的时候，心情比较平静；快速呼气的时候比较兴奋。把气深深地吸进来，能够让我们呼吸平缓，心情变得平静一些。

2. 按摩自己的身体

心理学发现，抚摸自己的身体，会有助缓解焦虑。按摩自己的肚子也行，或者揉捏肩颈，拉伸、拍打自己的身体其实也是很舒服解压的事。

3. 幽默

可以跟同事聊聊春节时听到的笑话、相声，喜剧，说说段子。特别是朋友之间的幽默感受。

4. 倾诉

有负面情绪的时候，不用压着，埋着，找人去说是很有帮助的。简单聊一聊，把自己心里的话说出来，15到30分钟的自由表达更有好的效果。

5. 运动

化解负面情绪的方法是运动。心情不好的话，跑跑步，锻炼身体等等可以有效促进多巴胺的分泌，帮助改善情绪。

6.写作或发发朋友圈

心情不好的时候写写东西，发发朋友圈其实也很有意义。当我们自己的身心活动关注到理性工作而感到枯燥时，一些感性的表达可以帮助我们平衡自己的情绪状态。创作表达本身是升华我们的情绪，转移我们注意的一个好方法。

NO.2 我们要时常要有快乐的心情，要有积极的体验

1.要经常保持发自内心真实的微笑

笑是人的天性。给大家一个作业，照镜子的时候对着自己微笑十秒钟，保证能提高心情；看到同事时，给大家一个新年最灿烂的笑容。经常给人笑脸，给自己笑脸能让心情由内而外变好。

2. 心动不如行动

丰富的业余生活规划可以提升期望感和憧憬感，降低工作带来的枯燥与焦虑。制定自己喜欢的新年活动规划，如运动、旅游、游戏、饮茶、听音乐、唱歌、跳舞、行善等等，用自己擅长的，喜欢做的，而且是容易做到的事增加生活中的调味剂。

3. 积极的交流沟通

有个心理学理论叫“洛萨达比例”。说的是成功的团队和幸福的夫妻，正面和负面沟通的比例大约是5:1到8:1。人与人之间是会相互影响的，积极的沟通方式会给周边的人带来积极的状态和鼓励，如果周围的人都是用“洛萨达比例”的方式来沟通，那么我们就会在一个大家都觉得更好的环境中工作生活

4. 倾寻找生活工作中的小美好

从假期回到工作中，生活的环境发生了变化。打开心扉，让自己寻找、品味那些你发现的小新鲜，如上班路上改变的景色，周围新开的店，同事年后的新打扮…… 也可以把自己的发现与人分享。发现事物的新鲜感可以稀释工作中的枯燥，让生活更有情趣。

NO.3 寻找明确的目标，把空虚的焦躁感，变成实际的忙碌感。

当人越把注意力放在“想接着放假不想上班”时，心情会越发焦躁，没动力。新的一年其实是一个新的开始，可以和去年那个不喜欢的“自己”说byebye，所以与其留恋假期，不如把自己放到一个新的起跑线上。如果一个人没有明确的目标，注意力就很容易分散在各种琐碎的事务之中越发烦躁；而人一旦有了明确的目标，注意力就可以高度集中，做事干劲十足，当沉浸在成长感和完成目标的成就感中时，懒散的心态也会随之消散，取而代之的就是积极向上、与时俱进的良好状态了。

最后温馨提示：假期后出现不良情绪是正常的，不要太跟自己较劲儿，允许自己对工作产生不适应感，明白缓解不良情绪是需要过程的。记得，行动是第一步，只要开始做起来，不管是写点儿东西，还是做点准备，都比空转着焦虑要好。 

当然，如果大家还是不能靠自己调整节后工作中的焦虑，也可以寻求总工会心理服务团队的帮忙，我们将为您提供及时专业的服务。

在新的一年里，祝大家开工大吉！

供稿：台州市总工会心理服务队

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