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微信号 tv85810000 功能介绍 有温度,有态度。河北广播电视台经济生活频道。 2017年诺贝尔生理学或医学奖 前不久发布了——   这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。” 他们的研究表明了, 生物钟到底有多重要! 生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。 总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床! 下面是全球公认最健康的 作息时间表 7:00 迎着清晨的阳光起床。 一杯温水是早起之后的必需品, 能让你获得一天最好的开始。 你需要营养全面而丰富的早餐。 一顿优质的早餐, 能让你一整天都充满活力。 早上是人体免疫系统最弱的时候, 不要做剧烈的运动, 走路上班是很好的选择, 健康又惬意。 上午人脑最清醒犀利, 应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题, 给复杂的报告列提纲等等, 充分利用好上午清醒的大脑。 一晃就十点半了, 起来走动走动,眺望一下远方, 做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。 上午工作得差不多,就该吃点水果了。 上午是一天吃水果的最佳时机, 因为上午人体最适合吸收水果里的营养, 还能补充我们大脑急需的血糖。 午餐要吃饱, 中午应该补充足够的蛋白质, 豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭, 久坐办公室的人也不要吃得太油腻。 午饭后的时间很宝贵, 最好用来小睡一觉。        有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。 午后是人思维最活跃的时间, 非常适合做一些创意性的工作。   想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。 四点左右,喝杯酸奶, 能补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里 最密集的工作中了。 四点到七点, 身体和大脑都处于一天的巅峰状态, 这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些别着急回家, 花10分钟总结一下当天的工作: 今天收获了哪些好创意 积累了哪些经验 学习了什么新工具 验证了什么想法…… 每天10分钟反思,大器必将早成! 下班之后稍微吃点东西, 晚饭不要吃太多,三分饱即可。 晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。 先散步,再慢跑 是非常健康的运动方式。 运动之后可以看看电视, 或打开你阅读计划中的书放松阅读。 劳逸结合的精髓就是: 休闲的时候还有一根弦在牵挂工作, 稍有灵感迸发就立刻抓住。 时间差不多就该洗个澡了, 让身体彻底舒缓下来, 洗去一天的疲惫。 晚上十一点, 人体的各个器官都开始处于休息期了, 不要违背身体的自然规律, 放松睡一个好觉, 明天又是美好的一天! 更多资讯↓↓ 【聚焦十九大】开放的大会 自信的中国 央视新闻中有他们的身影 《党代表眼中的报告关键词》:创新是引领发展的第一动力 解读十九大报告 《热词“妙”说》 看主播妙然怎么说? 《党代表眼中的报告关键词》:要像对待生命一样对待生态环境 慢走和跑步都没它养生!一个简单的动作就能帮您远离腰痛、胃病…… 每天多吃这三宝!身体年轻10岁,只要几块钱 信息来源:人民日报、健康时报、中国经济网 责任编辑:小宁 赞赏 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响,微信 iOS 版的赞赏功能被关闭,可通过二维码转账支持公众号。 微信扫一扫关注该公众号

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