学习、心理都打胜仗！——战“抑”兵法，你准备好学了吗？

2020

02.12

巴蜀

 战“抑”兵法

借一寸三月春阳，融化空旷街道的凉；

借一盏皎皎月光，照亮逆行者们的路；

借一段深情旋律，祝福两地相隔的你。

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这个新春受疫情影响，街道行人稀落、华灯覆了风霜，期待的线下开学日子也往后推迟。

巴哥蜀妹对巴蜀学子们的思念，像一座山的落叶，堆满心间。

前线疫情的情况，让人们有了焦虑的情绪；学习方式的变化，让学子有了不同的感受。

巴蜀中学始终关心学子们的学习成长和心理健康，响应教育部的号召，制定了完备的线上学习计划。同时，学校时刻关心疫情下巴蜀人的心理健康情况，更有专业的心理咨询师团队披荆斩棘，守护学子们的心灵港湾！

战“抑”兵法：

知己知彼，百战不殆

这个寒假，注定会成为你我心中难以磨灭的记忆。突如其来的疫情打乱了学习的常规节奏，“线上学习”开始聚焦大家的视线。一边面临着疫情变化，一边还需投入线上学习，面对特殊的学习环境与学习方式，同学们渐渐有了与往日学习不一样的困扰。唯有深入了解内心的困扰，才能更好的投入到学习中。

知己知彼

方式在变化，学习没计划

没有提前了解网课情况，不熟悉线上学习的操作流程；学习资料准备不充分甚至没有准备，造成开课后手忙脚乱，不知如何是好；不能紧跟“空中课堂”的教学节奏，也不能按照学校制定的学习任务单来学习，自己制定的学习计划也一团糟，造成进度迟滞、问题积压……

身边诱惑多，学习易散漫

和以前在学校规律有序的学习相比，在家的线上学习面临着更多诱惑：电脑上偶尔弹出的广告窗口、指示灯频繁闪烁的手机、耳边不时传来的电视娱乐节目、触手可及的零食和桌上的小玩意儿……

网课太复杂，学习不适应

再先进的科技也无法抵挡最古老的力量——点名。

“被老师大声点名，竟然说的是我的网名。当老师大声喊出“睡不醒的猪噜噜”听得到么？听得到请回答！网上一片笑声传来，搞得我在电脑这头面红耳赤，一节课还没听进去就结束了。”

“线上学习考验我们的集中力，还一直盯着屏幕，伤身又伤眼呀。”

亲子交互多，矛盾易显现

好不容易放假在家，有更多的时间和父母相处。但是跟父母度过了短暂的“蜜月期”后，一些矛盾和冲突也随着线上学习的实施逐渐显现出来。

“我妈说我总是不老实，怕我玩游戏啥的，我上网课时她就在旁边一直盯着我，然后还抱怨我占了她的办公时间。” 

百战不殆

制定计划，让学习事半功倍

线上学习也需要学习计划的制定，利用“Smart原则”可以让你的计划成功率大大提升！

S(Specific)--明确性：“每天背30个英语单词”比“学好英语”更为准确具体可行。

M(Measurable)--可衡量性：“每天拿出半小时回顾一篇文言文”比“对文言文进行查缺补漏”更加具有可测量性。

A(Attainable)--可实现性：“每天做5道薄弱题型”比“今天做完这本练习册”更加切实可行，同学们可以根据自己的实际情况制定切实可行的目标。

R(Relevant)--实际性：计划要与个人目标和价值相关，比如与自己的学业职业规划和个人兴趣爱好相关的计划。

T(Time-based)--时限性：可以把目标分解，制定日目标或周目标等周期的阶段性目标，看着小目标的达成，增加自己的学习成就感，从而增强学习动力，切忌无所计划，将所有任务拖延至最后一天完成。

调整心态，正确看待在线学习

线上教学的开展也承载着属于它的任务。老师们也是经过精心备课、录课的，线上学习和在校学习都具有重要意义。及时调整自己的心态，正确看待“空中课堂”在疫情特殊时期独特而又重要的作用。

保持稳定，找回对生活的掌控感

病毒与疫情充满着未知性与不确定性，打乱了我们原本的节奏和计划，让我们感到混乱。在这个时候，能获得一定的稳定感，对我们来说非常重要。稳定感和稳定的生活方式能够同时给予我们生理和心理帮助。生理上，我们会因为稳定感和稳定的生活方式而获得更好的免疫力，使我们的身体更健康、更不容易受到病毒的侵害；心理上，我们会因为稳定感和稳定的生活方式而平复下来，更聚焦于当下、聚焦于眼前的生活。

我们可以尝试回到自己以前熟悉的作息中（无论你的生活规律如何，但前提是规律）；或者看看以前经常翻看的书籍，从中能够给我们带来非常大的熟悉感和稳定感，能够宽慰我们的心灵，还找回更多对生活的掌控感。

抵制诱惑，营造良好学习环境

走出舒适圈，增强自制力。整理书桌，尽量不放与学习无关的东西；保证单独的线上学习设备、营造独立纯净的学习空间；学习时卸载游戏及其它社交软件等等，都是让自己全身心投入学习状态的好办法。

规律作息，身体是革命的本钱

定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一遍自己喜欢的室内运动，也可以使用运动或健身APP，跟同学朋友约好一起远程锻炼。

长时间盯住电子产品或书本，睫状肌会一直处于紧张状态。建议每隔一段时间，凭窗远眺或看看绿植和花草，让眼睛放松一下。

学习虽忙碌，但尽量不要熬夜，保证充分的睡眠和休息时间，保持健康规律的积极生活，用饱满的精神状态迎接每一天。

接纳情绪，学会自我调试

觉察自己的情绪，感受自己心理和情绪的变化，学习接纳自己的情绪。知道疫情当前，适当的焦虑是正常的，但不能过分恐慌；明白新的学习方式的出现，存在不适应是正常现象，但要积极调整、努力适应。

其次，可以拥抱自己的负面情绪，允许自己出现负面情绪，可以写日记记录自己的情绪变化和心路历程。

最后，要保持良好的心态。如出现焦虑、害怕时可以做一些自我调节，比如呼吸练习、正念冥想等，学会做情绪的主人。

及时求助，寻求社会支持

表露情绪和对帮助的需要并非意味着我们是脆弱的、是有问题的，而意味着我们能够去体验和识别我们的心理状态，去承认和接纳它们，是我们积极、自知的表现，是利用自己的力量寻找给予自己帮助的机会。试着跟亲朋好友建立联系，与家人、小伙伴进行交流，寻求或提供支持和关心；必要时也可以寻求老师的帮助。

亲子互动，优化家庭环境

网络课程强调的是孩子和家长在相互配合和相互理解中感受到生活的快乐、学习的趣味、陪伴的意义与家庭的重要。同学们还可以思考从这段经历中能获得什么有价值的人生体验，与父母交流你当下的感受、未来的发展方向、未来的人生规划等。

战“抑”兵法：

有智有谋，两军相助

疫情面前，巴蜀中学在行动！由巴蜀中学心理成长辅导中心组建专业心理咨询师团队，为您点亮心灵的灯塔。不论是亲爱的同学们、家长们、老师们，我们都在QQ上等待您的交流，为您提供公益的线上心理服务。隔疫不隔爱，暖心有我在！让我们家校联手，彼此相互支持、鼓劲，在疫情面前保持良好的身心健康状态！

巴蜀中学心理服务

服务时间： 线下开学前，每天17:30～19:30

服务对象：巴蜀中学全体师生及家长

服务方式： QQ在线服务

（注：为保证线上心理服务的有序开展，线上心理咨询服务依旧采取预约制度。）

预约流程：请提前一天发送邮件至QQ邮箱。发送当日18:00前，心理老师会通过邮件回复您预约成功以及专属于您的咨询时段，即时QQ在线交流即可。

QQ号码： 2665302787

QQ邮箱： [e-mail]

巴蜀中学心理咨询教师： 张玲

▲巴蜀中学心理咨询教师张玲

张玲，巴蜀中学专职心理教师、国家二级心理咨询师、巴蜀中学心理成长辅导中心负责教师。主攻青少年心理健康、家校共育家庭治疗方向。平均每年为巴蜀中学师生提供心理咨询服务两百小时以上。 

▲巴蜀中学心理成长辅导中心

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其他心理咨询机构热线

重庆市心理机构及专业医院援助方式

重庆市心理援助热线：023-12320-1（24小时）

重庆市第十一人民医院&重庆市心理卫生协会援助热线：19922250786（周一至周六9:00-17:00）

新冠病毒心理防护心理援助热线：13883108191

防控新冠病毒肺炎疫情心理陪伴热线：023-67784090

其他心理服务热线

西南大学心理援助热线：023－68367770

北京师范大学防疫心理热线：4001888976

解放军疾病预防控制中心：010-66948353

全国各省免费心理援助热线一览：

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

战“抑”兵法：

自我测评，先发制人

疫情当前，人民网“人民好医生”客户端联合壹心理推出《疫情期间心理健康自评量表》，带给你温暖帮助！

没有一个冬天不会过去，

没有一个春天不会到来。

总有狂风吹不散的坚持，总有大雨淋不湿的炽热，春色已渐成形，春天破土而出。

寒夜虽漫长，但总有一个清晨，春日的阳光会倾洒进你的心。

巴蜀中学与你风雨同舟，为你的学习成长保驾护航，为你的心灵港湾遮风挡雨。

此时此刻，纵使相隔两端，

巴蜀学子宅而不荒、勤学深思，

巴蜀与你共克时艰、共同战“疫”！

THE END

供稿｜巴蜀中学心理成长辅导中心

编辑｜杨梅  刘维昕

审校｜戴金洪  刘欣

总编｜宋杰

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