人生必须经历的4个发胖期，你在哪个阶段？

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你有没有这种感觉，不知从何时开始，自己突然之间就胖了！

其实，不仅仅是吃多了的问题。

发胖跟人生阶段也有关系。

专家总结了人们容易变胖的四个阶段，每个阶段也给你细心总结了四条解决办法，来帮助大家聪明地避开这四个危险期。”

第一阶段：上班头三年

很多人毕业后，进入社会工作不久就容易发胖，肚子越来越圆。这主要是刚入职场，工作压力大，吃饭开始变得不规律，工作节奏一快，吃饭速度也越来越快！

进入工作后，很多人没有时间自己做饭，都选择在外面吃快餐，甚至为了挤出时间工作，常以速战速决的战斗模式快速消灭食物；而且吃得越快，吃得就越多。

久之脾胃失调，因消化不良而导致废物堆积，脂肪在皮肤下渐渐增加。

应对大法：减压压力会直接影响生理上激素的分泌；更何况压力还会让你暴饮暴食。所以不论多忙，还是得安排一个没有打扰的时间，坐下来好好吃个饭，关系到胃和体重呀！

第二阶段：结婚以后

刊登在《商业周刊》网站的一项研究发现，已婚夫妇变胖的机率是正在恋爱但尚未结婚或同居的人的两倍。

这或许与婚后二人的“松懈”状态有关。

结婚前，二人都比较注重形象，常常健身和参加各种体育锻炼，以保持健壮的体态、苗条的身材。

而结婚后他们不再那么注重形象，锻炼随之减少，就连热恋时的“轧马路”、逛公园这些“强制性”的燃烧脂肪、消耗能量的“体育运动”，也逐渐被抛到九霄云外。

说来说去还是因为缺乏运动和放纵自己呀！

应对大法：多动运动是减肥的最好方式。没事从座位上起来扭一扭腰，上下班的时候走楼梯而不是电梯。正常的生活中有无数的小机会可以让你锻炼。结婚不是苗条身材的终结者，更何况父母体重正常，生出来的宝宝会更健康！

第三阶段：40岁左右

人一旦到了中年，体力会大不如从前。

并且会出现一个生理性的消降过程，比如基础代谢率下降等。

身体代谢脂肪的能力下降，自然长胖的风险就大大提升。

但此时，食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。

多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下，造成体重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。

吃好主食都含有较高的热量，一天的米饭摄入量最好控制在200克（4两）以内；同时也可以选择一些低热量主食和粗粮作为替代。
不能再像年轻时那样放纵自己，油大热量高的食物应该控制摄入，毕竟四十后要开始注意养生了。
虽然从生理上，长胖的几率变大了，但若是合理安排饮食，并加强锻炼，保持好的体型也不难。

第四阶段：更年期以后

男性50～60岁、女性45～55岁更年期这段时间，生理因素的影响作用更大了。

指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体大量地分泌促性腺激素，打乱了体内激素平衡，会影响脂肪代谢，导致肥胖。

比如，女性在绝经之前，多余的脂肪一般积累在臀部和大腿上；绝经之后，多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部，患有由肥胖症导致的疾病的概率会逐渐与男性持平。

睡足有睡眠障碍的人更容易出现增肥困扰。更年期这段时间，部分人也快退休了，应该能保证充足的睡眠，每晚最少7小时。

预防肥胖，是一辈子的事

吃好、睡足、减压、多动

八字口诀记心里

每个阶段都不能放松呀！

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