晨曦心灵 | 秋冬易伤感？认识季节性抑郁
编者按
“晨曦心灵”是学校学生工作部心理咨询中心和学校官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期内容向大家介绍季节性抑郁知识及应对方法。
文 | 曹原
“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。”
太阳偏移，北半球大地逐渐入冬，
你是否感到：
心情低落，注意力难以集中？
精力不济，总是感到疲惫？
失眠、早醒或睡眠过多？
兴致缺缺，总是觉得没意思？
……
实际上，
这很可能是季节性抑郁情绪在作怪。
季节性抑郁是一种常见的情绪困扰，伴随着冬季的降临而高发。这种情绪可能对个体的生活产生一些负面的影响，因此我们需要更多地了解它，以便更好地调节和应对。
01
什么是季节性抑郁情绪？
季节性抑郁是一种因季节变化而产生的情绪。它常常在秋冬季节悄然出现，而在春夏季节缓解或结束。
在高纬度地区尤其在气候寒冷、冬季持续时间长的北欧地区，那里的居民常常受季节性抑郁的困扰。在北极圈北纬69°地区的群体中，季节性抑郁带来的困扰更为明显。
陷入“季节性抑郁”的人们，通常表现出抑郁的一般症状，包括情绪低落、疲劳、注意力难以集中、社交回避等。与此同时，季节性抑郁也伴有睡眠增多、食欲增强、嗜甜及体重增加等非典型抑郁症状。
季节性抑郁情绪具有明显的季节性，在缺少日照的阴雨天气，这种情绪往往也表现得更加明显。
02
为什么会出现季节性抑郁情绪？
现有的研究认为，季节性抑郁与多种因素有关，包括生物钟、天气、日照和人体内的激素水平等。
01
光照不足：
季节性抑郁与光照不足有关，尤其是在秋冬季节，白天变短，日照时间减少，这使得人体内的调节睡眠的褪黑激素分泌增加，导致人体内的生物钟紊乱，从而影响情绪。
02
温度变化：
季节性抑郁与温度变化和体温调节有关。秋冬季节，天气寒冷，人体为了保持体温，会减少外界的活动，运动的缺失和社交活动的缺乏，也会导致情绪低落。
03
遗传因素：
研究发现，经常受季节性抑郁困扰的人具有对光高度敏感的遗传倾向，这使他们对季节的变化更加敏感，容易受到“伤春悲秋”的内心触动。
03
如何应对季节性抑郁情绪？
1
补充维生素D
在北欧国家，随着漫长冬季的到来，人们往往通过摄取维生素D补剂对抗因季节产生的压抑情绪。我国日照时间较为充足，多晒太阳、增加光照时间，也可促进人体合成天然维生素D，在一定程度上缓解低落情绪。
2
保持充足的睡眠
睡眠对情绪非常重要，充足的睡眠可以很大程度上恢复人的精力，而睡眠缺乏则会令人疲惫和精神恍惚，从而加重抑郁情绪。因此，要确保每晚都有足够的睡眠时间，睡前避免过度使用电子产品，让自己得到充分的休息。
3
进行适当的户外活动
锻炼有助于释放身体内的压力，保持良好的精力。适当的运动也有助于合成内啡肽，从而使我们心情愉悦。同时，运动能够促进大脑的神经递质分泌，改善睡眠质量。
4
寻求专业帮助
如果已经出现较为严重的季节性抑郁情绪，建议尽快寻求专业帮助，及时维护自己的精神健康。下附学生工作部心理咨询服务的预约方式：
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”
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“自古逢秋悲寂寥”，季节性抑郁是一种常见的情绪困扰，但我们可以通过保持健康的生活方式来预防和应对，对身心进行合理的调节。
隆冬来临，寒风将至，
每个人都裹紧了自己的体温。
呼出的每一口白汽，
最终都如过眼烟云般随风散去。
季节性抑郁
或许就是我们在这寒风中呼出的白汽，
内心阳光普照之时，
便是其消散之日。
悦纳自己，
是隆冬之中最温暖的阳光。
接纳自己的情绪和状态，
用积极、包容的心态，
去迎接每一天的自己。
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内容来源：学生工作部心理健康教育与咨询中心
图文：曹原
排版：扎西措
校对：张婉婷
责任编辑：谢翔宇
审核：米莉
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