天冷想打球怕受伤？西蒙大叔热身舞连世界第一都想学

近日小编在网上冲浪时发现，因腰部融合手术伤退6个月的老虎伍兹在个人社交账号上放出了铁杆全挥杆视频，并配文“毒刺归来”。↓↓↓

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=n0565q5omag&width=500&height=375&auto=0
为解除自身的腰部痉挛和疼痛，这是伍兹第四次动腰部手术。

美国医学机构曾统计的高尔夫伤病比例如下：

职业球手：

手腕/手：37%；腰：24%；肩：10%；肘：7%；膝：7%

业余球手：

腰：35%；肘：33%；手腕/手：20%；肩：12%；膝：9%

充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。

俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

热身的重点：让自己动起来！！

说到热身，最火的要数高坛上的“不老传奇”米格尔·西蒙尼斯。他的一套热身舞虽然销魂却十分受用！

米格尔·西蒙尼斯

西蒙尼斯，拥有21个欧巡赛冠军头衔，这位53岁的西班牙老将宝刀不老，所得的欧巡赛冠军超过一半是在40岁之后获得的，成为欧巡赛历史上唯一一位50岁之后还能夺冠的老将。

一起来看看“不老传奇”米格尔·西蒙尼斯的招牌热身舞吧！（前方高萌！！）

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=q01357lvb9u&width=500&height=375&auto=0

前世界第一麦克罗伊偷学西蒙大叔的热身运动，交学费了吗？别跑！

下面是“西蒙大叔”的热身分解，快快学起来吧！

01

活动手腕

（用两根球杆加大重量）

02

膝部环绕

03

背部拉伸

04

腿部拉伸

05

全身拉伸

（不要害羞~~）

06

正手挥杆

（用两根球杆加大重量）

07

反手挥杆

（用两根球杆加大重量）

高球迷们学会了吗？天气转凉，女子中巡提醒您打球前记得热身哦~

女子中巡

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