聚能环|“这一次，我一定会提早完成！”

“今天的目标单词忘记背诵了！”

“截止日期快到了！论文还差一个板块？！”

“马上就到老师布置的实验报告的截止日期了

现在才完成了30%？”

……

想必多数同学都经历过因拖延症

而导致的各类问题和麻烦

虽然我们都知道

拖延一时爽，但补作业它跑不了

每次快到截止日期时的奋笔疾书

都历历在目

但就是改不掉这个坏毛病

你的拖延症又是怎么样的呢？

原本制定了满满当当的计划

打算这个月抽空去健身、和朋友聚会

出门旅行、逛街买衣服

你计划了那么多

却总是一拖再拖

你总觉得时间多的是

“没事没事，今天不完成还有明天呢”

“急什么，这不还没到时间吗”

“行了行了，我会把时间安排好的”

结果总是快到截止日期了才恍然大悟

发现自己什么也没干成

然后像只热锅上的蚂蚁，急得团团转

“完了完了，这下真要来不及了”

“以后不能这样拖拉了”

早点开始做就不会弄得这么狼狈

科学表明

拖延症，指将所计划执行的任务

推迟到稍后时间的行为

拖延症患者通常会对

开始或完成某项任务感到焦虑

将拖延作为应对焦虑的一种机制

那么，拖延症＝“懒癌”吗？

不！

拖延症会表现在日常生活的各种小事上

而懒是单纯地不想做某件事

两者有本质上的区别

值得注意的是

当拖延症已经影响到情绪

如出现强烈自责情绪、强烈负罪感

或由此产生自我否定、自我贬低

伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症

等心理疾病

此时就是真正的“拖延症患者”了

如果患有拖延症

要及时寻找解决方法

不能让拖延症影响到生活和工作

所以，不要犹豫了！

告别拖延症迫在眉睫

来学学打败拖延症的正确战术吧！

战术一
细化方案、分解计划

很多计划之所以会被

一而再，再而三地推迟

是因为它所包含的内容过多

不容易被完成

把计划细化成几个阶段

在完成一个阶段后休息一下

在整体计划完成后给予自己奖励

这样完成计划的动力会得到提高

拖延的可能性就会大大减小

战术二
时间管理四象限图


时间管理四象限图也是统筹安排时间的有效方式时间管理四象限图中纵向表示“重要性”横向表示“紧急性”进而把日常生活中的事情分成四个部分重要而不紧急、紧急而不重要不重要不紧急、重要且紧急

通过使用时间管理四象限图

我们能够在学习与工作中分清主次

优先完成紧急且重要的事

把重要而不紧急的事细化

让时间分配得到优化

战术三
巧妙管理零碎时间

合理利用零碎时间是解决拖延症的绝妙方法之一我们每天的零碎时间有很多不妨合理利用零碎时间
完成任务进度

战术四
辅助软件、实用APP

APP也是辅助管理时间的不错方法一些实用性的软件APP
可以有效帮助你完成当日计划拯救你的拖延症

END

明日复明日

明日何其多

我生待明日

万事成蹉跎

把时间掌握在自己手中向“拖延症”say no！

排版：李凯  赵昊渺

校对：李济深  白雪

审核：黄贵琦

来源：中华全国学联  人民日报  央视频

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