学习八段锦，打造自己的“一平方米健身房”

无论你是否爱好健身，可能都听说过“八段锦”健身气功。八段锦到底有什么功效？如何练习才有效？今天，让我们走进徐汇区凌云街道拾艺汇·党群服务站，跟着专业老师去了解这项“网红运动”吧。

周一上午，不少社区居民提前来到活动室，他们将在拾艺汇跟着燕子老师共同学习八段锦。

燕子老师真名李燕智，虽然她已经退休近十年了，但身姿挺拔、精神矍铄，身穿白色的练功服，越发显得英姿飒爽。她是拥有上海市健身气功一级证书、国家健身气功四段、二级社会体育指导员证书、练功十八法教练证书等多种专业资质证书的资深社区体育指导员，曾获得徐汇区社会体育指导员个人技能比赛练功十八法第一名，多次带领团队参加上海市健身气功比赛，在各个功种比赛中，数次获得团队一、二、三等奖。

伴随着舒缓的音乐，李燕智带领学员们首先练习了一遍八段锦全套八个动作。初学者可能会觉得十分简单，举举手，扭扭腰，转转脖子，一套做完了，汗都不出一滴。随着李燕智开始帮助学员纠正动作，才让人觉得这套动作并不简单。八段锦的每一个手势，每一个动作，何时用力，何时放松，都有讲究。李燕智说：“动作不到位，等于白做。”只有科学锻炼，才能达到八段锦的各种养生和治疗功效。

很多人以为八段锦是近几年才流行起来的健身运动。事实上，八段锦是中国古代传统功法，起源于北宋年间，历史悠久，共有八个定式动作。而古人将这套动作命名为“锦”，是因为它的动作舒缓优美，流畅自如，如同柔软华丽的锦缎一般，给人以美的视觉感受。现代八段锦在继承传统八段锦精华的基础上，又进行了一些改编和创新。国家体育总局健身气功管理中心曾委托北京体育大学对八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为“健身气功·八段锦”，并进行了大力推广。坚持练习，能够促进身体健康，增强体能。

对于八段锦的习练功效，有的学员说，练完了觉得很舒服，一些老年人常见的腰酸腿痛减少了很多。

李燕智说，八段锦老少咸宜，无需任何器械，也不受场地限制，男女老少皆可练习，学会了，相当于为自己打造了一个一平方米的“健身房”，可以随时随地练习，只要坚持，一定会看到效果。

据了解，拾艺汇作为一家综合型的居民活动中心，一直为周边社区居民提供各类公益课程和文体活动，丰富居民文化生活，促进居民身心健康，提升社区凝聚力和居民归属感。今后将继续为居民带来更多的活动资源，为社区的发展和居民幸福生活贡献力量。

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记者：殷志军、李瑾琳、陆翔、徐喆衎

编辑：吴佳宁

校对：耿洁玉

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