WeChat ID suzhou12355 About Feature 十年成长，专业帮扶。我们提供心理咨询、法律维权咨询、家庭关系咨询、志愿服务、社工服务等公益帮助，致力于守护每一个青春与梦想！ 苏州12355 青少年服务中心 订阅ID：suzhou12355 关注 99%的人已点击 关注 就差你啦！ 2020的开年，我们就被一场疫情考验了。12月初，在武汉市出现了“不明原因肺炎”，后来被世界卫生组织命名为2019新型冠状病毒（2019-nCoV）。 当前，全面防控新型冠状病毒感染肺炎疫情进入关键时期，全国上下众志成城。抗击疫情，日常防护与心理防护同等重要。 每天大量新闻报道、实时数据、救援信息让这个假期变得无比紧张焦虑，甚至有些人开始恐慌，严重的心理问题影响了日常生活。 苏州12355作为专业的青少年服务力量，将继续为青少年提供心理咨询、家庭教育等服务，为广大青少年、家长及群众消除焦虑和恐慌，以积极的心态，来面对这场突如其来的考验。 是否出现以下情况？ 1、睡眠障碍。晚上睡不着，早上起得早。睡着后做噩梦。  2、没胃口，吃不下，吃什么都不香。  3、原本有些头疼、牙疼的老毛病，突然又出现了，比之前严重。  4、无时无刻在看各种信息，甚至主动去搜集信息，完全停不下来。  5、饭量不变，体重变轻，头发掉了很多。  6、特别生气，会憎恨没有做好的人，回复帖子会气得发抖。  7、别人开心放松，也会感到生气，认为对方不合时宜。  8、总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状对应上。  …… 如果短时间内发生了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤！ 通常来说，这是医护人员、社工等近距离接近灾难的人才会出现的情况。但是现在信息传播太快了，任何人拿起手机，都会被信息包围，有种身临其境的错觉。于是，我们被拽到情境中，难以抽身。 这不是什么性格缺陷，同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性创伤。一条有关替代性创伤的微博下，有五千多条回复，点赞十七万多。我们在关注疫情时，也要关注自己。 替代性创伤是我们在生理和心理上，出现应激反应。如果再加上不规律的生活，那么还会影响到我们的免疫力。 我们可以试试一些方法，照顾自己的内心： No.1 觉察情绪，理解并接纳情绪 适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。 负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。 No.2 减少信息输入 关注官方信息，比如人民日报。 少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。 不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。 No.3 放下手机，正常作息 放下手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。 No.4 减少自责，娱乐不可耻 适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。 No.5 多表达鼓励与支持 负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。 “加油”两个字，确实能鼓励人。 “辛苦了”，体恤别人的难处。 “我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。 No.6 及时寻求专业帮助 如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受压力，你也可寻求专业人士的帮助。 苏州市12355青少年服务热线（9:00-17:00）：12355 苏州市心理援助热线（24H）：12320-4 苏州市红十字心理援助热线（24H）：0512-65791001 “苏老师”心理援助热线（9:00-21:00）：0512-65202000 日常防护有什么要注意的？ ①保持手卫生。咳嗽、饭前便后、接触或处理动物排泄物后，要用流水洗手，洗手应注意用肥皂，并且用流水冲洗15秒，或者使用含有酒精成分的免洗洗手液。 ②保持室内空气的流通。避免到封闭、空气不畅通的公共场所或者人群集中的地方，必要时正确佩戴口罩。 ③咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻，防止飞沫传播。打完喷嚏后不要揉眼睛或者接触黏膜的部位。 ④到医院就诊或陪护就医时，一定要佩戴好合适的口罩。 ⑤保证良好安全的饮食习惯，处理生食和熟食的切菜板和刀具要分开，做饭时彻底煮熟肉类和蛋类。 ⑥尽量避免在未加防护的情况下接触野生或养殖动物。 保持心态，注意防护，一定能战胜这场疫情！ 内容来源：共青团中央权益部、文明苏州、壹心理、壹读 你可能还想看 ☝ 点击图片，一键直达。 点 点击 阅读原文，深入了解苏州12355！ Go to "Discover" > "Top Stories" > "Wow" Posted Sending Scan with WeChat tofollow the Official Account