有料 | 如何做好亲子心理防护？
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就差你啦！
第一，面对疫情，准确理解自己的正常反应
新型冠状病毒感染的肺炎快速传播，破坏了我们的安全感。面对突如其来的疫情，你可能会……
从各种新闻中了解到疫情严重，看到家里大人们的种种担忧和忙于屯积物品……仿佛灾难来了！
每天频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不宁、烦躁不安……
有些恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、郁闷，有时害怕自己或家人朋友被感染、担心疫情难以控制，有时为只能待在家里而愤怒……情绪波动比较大！
有时感觉好象头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等……（不是因为感染了肺炎，而是因为害怕感染）
为自己有上述反应而担忧。
不用担心，所有人在感到危险、特别紧张的状态下，都可能会有上面这些身体、情绪、行为和想法上的反应，专家说这是正常的“应激反应”，是人本能的生存智慧在起作用，是我们的身体在报警。这些报警反应可以帮助人们远离危险、能更好地活着。大人如此，孩子也是这样的。
第二，防控疫情，有积极应对的方法
我们的应激反应就是正常生活平衡被打破、安全感被破坏的表现。在理解自己反应的同时，我们要采取一些行动，恢复平衡、重建安全感。
1、接受自己在危急情形下的反应，积极理解，减轻自我压力。
承认这些反应让自己感觉到不舒服，同时感谢自己的身体这么有智慧、这么灵敏，能及时报警通知身边有危险存在。接受自己的不舒服反应，会感觉轻松许多。相反，越是想压抑和否认自己感觉不好的反应，反而会感觉更加难受。
2、适度获取疫情信息，正确防护，避免生活混乱和情绪污染。
● 控制每天关注疫情信息的时间，不被种种有关疫情的信息淹没，避免信息“超载”。
● 从官方正规渠道平台了解疫情变化，关注各地防控和治疗新进展信息，不专注负面报道，不轻信传言，避免信息污染。
● 做好必要自我防护、阻止一切被感染的可能。
3、正常作息，丰富生活，享受非常假期的每一天。
● 生活作息规律，保持自己的生物钟平衡不被打乱，这样可以保证身体状态良好、精神饱满，这可是抗击疫情、保持健康的最好疫苗。
● 利用“宅”家时间，安排安排丰富的生活内容，让每一天过得有趣、有收获：完成作业、阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能、搞点小探究……说不定会意想不到的发现和新成长。
● 和家人一起，利用难得的长假，做一些过去没机会做家庭活动，增进亲人感情和家庭幸福，享受美食、享受运动、享受交流、享受陪伴……
4、自我激励，增强信心。
● 画一幅自画像，或对着自己的照片，或对着镜子中的自己，或拿一个喜欢的玩偶代表自己，或默默地对着心中的自己
● 大声地、或默默地，告诉自己：
我现在有些焦虑/愤怒/悲伤，这个感受不太舒服，但我知道这是我的身体智慧在发挥作用，它在提醒一些我还没有注意的事情在发生，现在我听到了这个提醒，我会用心去理解身体的表达……我会用自己的方式，以自己的节奏，调整好自己的状态！
● 重要的是，这个过程让我更多了解自己的身体智慧，让我向自己的反应学到更多的经验。
● 一切都会过去！一切都会好起来的！
5、主动联络，发展情感支持。
● 向家人说说心理话，获得他们的理解、鼓励与支持；
● 同家人一起共创一些家庭游戏，在共同活动中增进亲情、感受家庭的温暖和家人的陪伴。
● 通过网络与同学、朋友联络，说说最近的状态和感受，相互鼓励、相互支持、相互陪伴，共同克服非常时期的不容易。
● 寻求援助，获得心理成长。
苏州市12355青少年服务热线（9:00-17:00）：12355
苏州市心理援助热线（24H）：12320-4
苏州市红十字心理援助热线（24H）：0512-65791001
“苏老师”心理援助热线（9:00-21:00）：0512-65202000
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