有料 | 疫情期间如何调整备考压力？
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就差你啦！
疫情原因，让万千高三学生度过了有史以来最漫长的一个寒假。对于他们来说，一边是悠长的假期与充足的自由时间，一边是越来越近的重要考试。高三学生应该如何调整自我心态，努力备考呢？
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我是一名高三学生。
因为疫情问题，学校通知延期开学。虽然知道应该利用假期加强学习，但想到开学时间还不能确定，就不能静下心来好好学习。
我还通过网络信息了解到这次疫情的严重性，心中期待高考能够延迟，同时又担心高考不能正常进行。
尽管我认为学习还是十分重要和有意义的，但是日常情绪低落、烦闷，不想学习。
我该怎么调整自己的心态呢？
心理解读
你好，很多高三学生倍受类似问题的困扰。面临高考，学生是容易产生一些情绪，毕竟是人生非常关键的时刻。又因为疫情而封闭在家，打破了原先在学校集体学习的习惯，缺少老师的引导和同学的陪伴，感觉只有自己一个人在学习，这会给学生带来一些不确定的无掌控感，产生不安的低落情绪，令人无法冷静。
首先，应该接纳自己目前的情绪，不要排斥它。英文里有“live with”一词，中文译作接纳、悦纳，直译的话更有可操作性，就是“和他一起共存”。当有负面情绪的时候，首先要允许它们的存在，不要排斥。
其次，是允许这些情绪存在的状态下努力集中注意力到具体的学习上。建议从以下几个方面进行调整：
1、规律作息，稳定生活。疫情是一个应激时间，但一定不要营造“危机重重”之感而自乱阵脚。要按时吃饭睡觉，适当休息，保持有规律、稳定的健康生活。
2、为自己制定一份详细的学习计划。什么时间做哪些复习，要达到什么效果，都用白纸黑字记录下来，一个时间段做完了，完成的效果如何也做记录，督促自己。
3、善用网课学习。疫情期间，学校停课不停学。要善用网课，在网课的学习过程中要多同老师互动，课上学习时要养成随手记笔记的好习惯，能够更好的提高学习效率。
最后，可以在休息时间多与父母、老师交流，表达自己的内心所想所感；也可以与自己的同学、朋友聊天，互相学习，互相监督。
苏州疫情最新通报
2020年3月5日0-24时，苏州市无新增新型冠状病毒肺炎确诊病例。新增出院病例5例。
截至3月5日24时，苏州市累计报告新型冠状病毒肺炎确诊病例87例。累计确诊病例中，在院病例12例，出院病例75。
目前，追踪到密切接触者980人，已解除医学观察975人。
内容来源： 苏州发布
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