干货 | 中高考减压秘籍送给你（上）

 

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头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心……这些都是考前压力过大会产生的症状。下文整理了八个减压妙招，希望能帮助考生找到适合自己的减压良方，让复习事半功倍，临考发挥稳定出色。

 放松训练法

01

当感觉自己焦虑不安，没法专心复习时，可以采用一些小方法让精神和身体都慢慢舒缓下来。

比如：闭上双眼，双脚平踩地面，把所有注意力集中到呼吸上；然后用鼻子深深吸气，吸入腹部，再叹一口气。之后，人们继续全神贯注于呼吸，并且默数次数，同时想象自己肩部、眼睛、嘴巴、额头都变得舒展。如此重复，不断感受身体各个部位肌肉的收缩与舒张，用心去感受肌肉放松的状态，达到放松身心的目的。

自我宣泄法

02

考前如果觉得压力太大，脾气暴躁，可以采用自我宣泄法，把负面情绪赶跑。

自我宣泄的方法多种多样，一次挥汗如雨的长跑、一场酣畅淋漓的篮球赛、一顿美味的饕餮盛宴、一次不顾一切的嚎啕大哭等等。找到适合自己的方式，把积压在心头的焦虑、烦躁、不安等情绪通通发泄出来，然后调整状态轻松备战。

想象排忧法

03

如果考前出现失眠现象时，千万不要强迫自己入睡。可以闭目养神，做一些积极的想象。

想象自己跳入了清澈湛蓝的大海，身体变成了曲线优美的鱼儿，在大海里欢快的畅游，不断被海浪冲刷着身体，慢慢地冲刷掉自己的烦恼和不安；或者想象自己躺在软软的草地上，呼吸着清新的空气，太阳晒得浑身暖暖的，感觉困极了……当身心放松下来后，睡意就会不期而至。

看蓝色风景

04

蓝色比其他颜色更能增强自信心，减少紧张和焦虑。科学家研究发现，蓝色不仅是有效解压的“秘密武器”之一，还能让人思维更加敏捷。

我们可以充分利用蓝色的解压功效，平复考前的情绪，比如在家里挂一幅蓝色主题风景画，随时欣赏；课桌上，放一个蓝色杯子用来喝水；经常抬头仰望蓝色天空等，来缓解身心压力。

苏州市专业心理服务热线汇总

1. 苏州市12355青少年服务热线（24H）：12355

2. 苏州市心理援助热线（24H）：12320-4

3. 苏州市红十字心理援助热线（24H）：0512-65791001

4. “苏老师”心理援助热线（9:00-21:00）：0512-65202000

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