干货 | 考试减压攻略（上）
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就差你啦！
过完假期就步入紧张的备考阶段了，很多学子会有考试前焦虑现象，这里送上一些减压秘诀，希望所有同学都能科学备考，发挥自己的实力！
01
焦虑有啥表现
考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。
生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；
心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。
当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞停顿状态。
02
焦虑有什么影响
严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率；
考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反过来强化和加剧考试焦虑，形成一种恶性循环；
考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，高焦虑常常会导致考生一系列的生理发应，如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱现象。
考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它受以下一系列因素的影响：
主观因素
1.自我期望过高
梦想一举成功或者能在考试中超水平发挥，实际上感觉自己力不从心时，紧张和焦虑便油然而生。
2.知识准备和应试技能不足
如果准备不充分，知识上有欠缺，会导致信心不足；本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更紧张，结果必然导致高焦虑。
3.信心不足
自尊心强的学生总有一种害怕被淘汰的心理，其实明明已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
4.身体状况不佳
比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。
客观因素
1.父母的压力
目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷或者逆反心理，加重了心理压力。
2.老师的压力
教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。
3.同学间的竞争
同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。
知己知彼百战百胜！
要战胜对手，
首先就要了解对手。
既然已经明白了构成焦虑的种种的因素，
那要如何战胜它呢？
咱们下回分解~
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