干货 | 中高考前的减压技巧
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就差你啦！
距离2020年中高考还有不到两个月的时间，考生和家长们已经到了冲刺阶段，在冲刺过程中是不是有点小焦虑呢？心里是不是感到点压力呢？希望下面这篇文章可以帮你舒缓焦虑，减轻压力。
临考前降低心理预期目标，要知道中高考只是对人生的一次磨炼而不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态的影响很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和或心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
需要注意的是，考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十几岁的年龄，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧、害怕。
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和考试中，要学会转移注意力，将自己的情绪调整到最佳状态。在心情紧张的时候，可以听听轻音乐，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞;或与同学聊聊天、讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些行为可以调节心理，优化情绪。
人的潜力是无限的，通过积极的心理暗示，可以将自己的内在潜力激发出来。考生在考前要根据自己的情况，进行积极暗示、自我打气，例如：“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹，如果丢失信心则一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的、相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中高考状元在考场也紧张，要相信紧张很快就会过去。
人生在路上，征程才刚刚开始，在此预祝所有2020年参加中高考的同学都能顺顺利利，迈向人生的另一个征程。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“不以物喜、不以己悲”，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的情境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
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