备战中高考，心理调节最重要！第一波中高考减压微视频，重磅来袭！
苏州12355
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就差你啦！
人们都说，临上考场，心态是软件，软件开发也就是心理调适。由于中高考竞争激烈，考试本身带来的学生心理问题也渐渐多起来。同时，也给考试家庭带来了一系列烦恼。
苏州12355青少年服务中心联合专业团队精心打造了系列助考微视频，典型呈现大数据汇总的考生及其家庭现状，由专业人员给予解答，解释支招。
今天为大家带来的是第一期三个微视频，主要从疲惫、烦躁和紧张三种心理问题入手，希望能给到考生和家长全方位的助考锦囊，安定孩子的情绪，提高学习效率，和谐亲子关系，让家真正成为孩子的加油站！
01.疲累
考生
老师都像拼了命似的，抓紧这最后的几十天时间，能搜集到的题目都给我们做一遍，每天的作业根本写不完。熬夜写作业导致睡得太晚，白天也没精神。
考试前，学习任务重，学习强度大，很容易疲累，主要是客观原因造成的，但是我们也可以用专业的方法去积极应对。像视频中引导的那样主动引导放松休息，只要10分钟，就会有很好的效果。在教室的话，可以在课桌上趴10分钟，在家里的话，可以在床上躺10多分钟，这种冥想引导下的主动放松休息，效率高、效果好，同学们不妨试试吧！
专家
02.烦躁
考生
自己就快考试了，压力本来就那么大，爸爸妈妈老师轮番上阵，都在说还有多少多少天就要考试了，要抓紧时间，多复习多刷题，不烦不急燥才怪呢。
考试前家长和孩子的压力都会增大，高压下面很容易产生情绪，带着情绪沟通，往往是火药味十足，容易争吵冲突起来。这时候作为家长，更多的要从情感方面去理解和支持孩子，道理都知道，点到为止，更多是陪伴支持信任。具体来说，家长要调整好自己的情绪状态，要包容孩子的烦躁情绪，不要在自己有情绪的时候和孩子沟通。
专家
03.紧张
考生
明天有测验考试，今天晚上特别紧张，怕考不好，很焦虑，躺在床上翻来覆去睡不着。
考试前出现紧张焦虑的情绪是很正常的反应，说明你很进取，很想考出好成绩，而且适度的焦虑还有助于提高学习成绩的，但是过度的焦虑反而会影响发挥，甚至会影响睡眠。实验研究证明冥想呼吸训练有助于调节交感神经活跃度，缓解焦虑情绪，视频中的引导正是基于这个研究的基础，引导自己脑袋里尽可能什么都不要想，把注意力放到自己身体的感觉上，放到自己的呼吸上，引导自己随着每一次呼气，去放松身体，可以快速放松紧张的神经，放松身体，更快速地进入睡眠。
专家
苏州市专业心理服务热线汇总
苏州市12355青少年服务热线：12355
苏州市心理援助热线（24H）：12320-4
苏州市红十字心理援助热线（24H）：0512-65791001
“苏老师”心理援助热线（9:00-21:00）：0512-65202000
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