坐上2小时，20分钟白运动了

　　近期，美国德克萨斯大学西南医学中心的一项研究表明：久坐的行为可能会损伤心肺功能，久坐两个小时就会抵消运动20分钟所带来的好处。

　　这项研究在线发表在《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）上。研究将美国全国健康和营养调查报告（NHANES）中的2223人为研究对象。观察了他们的身体健康水平，日常锻炼情况和久坐行为的关联性。NHANES是由美国国家健康统计中心（National Center for Health Statistics）和美国疾病控制和预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）共同组织的是一项持续的程序性研究。旨在评估在美国成人和儿童的健康和营养状况，调查的独特之处在于,它将访谈和身体检查相结合，数据中包含卫生和营养等相关数据。

　　在这次的最新研究中，久坐的行为被定义为能量消耗很低的一些动作，如静坐，开车，看电视，阅读等。调查结果表明，久坐的行为可能是心肺功能降低的重要决定因素，并且其影响与你运动与否无关。

研究的主要负责人Dr. Jarrett Berry教授 图片来源：utsouthwestern.edu

　　这项研究的主要负责人，内科和临床医学助理教授贾勒特博利（Jarett Berry）介绍说：“以前的研究报告指出，久坐行为会增加心血管预后不良的风险，但是，这种现象的发生机制尚不明了。而我们研究数据显示久坐不动可以影响健康水平，并进一步增加患心血管疾病的风险。并且除了提倡经常运动之外，我们会将提倡避免在一天久坐行为作为一个重要的健康指导策略，从而提高身体素质和健康。”

　　这一研究科研团队由内科医生和科研人员共同构成，他们分析了来自12至49岁之间，无心脏病，哮喘或中风史的，男性和女性的健康数据，包括使用加速度计数来测量参加者的每日平均活动量和久坐时间。并采用亚极量平板测验（(TET)对人群进行评估，以性别，年龄，身体质量指数为变量进行了调整。研究结果表明，六个小时的久坐带来的负面影响会抵消锻炼一小时所带来的好处。

加速度传感器用于识别人体行为从而取得加速度数据 图片来源：chalkbeat.org

　　“我们还发现，当你坐了很长一段时间后，任何运动都是很好的运动，哪怕简单活动一下都会对健康有利。”该研究的第一作者杰奎琳库林斯基（Jacquelyn Kulinski）博士说 “所以，如果出于无奈不得不坐在办公桌前，你可以经常挪动一下位置，起立或伸个懒腰，在接打电话时边走边说，甚至可以来回的走来走去。”为了保持运动和避免久坐行为，德州大学西南预防心脏病学专家建议午餐时段和全天都可进行短距离散步，用计步器来记录每天的步数，用爬楼梯取代替电梯，在工作中建议会议可以边走边开，用健身球代替传统的椅子，如果可能的话，甚至可以把办公桌换成跑步机办公桌。

来源：guokr

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