“科研过劳症”离你并不遥远

　　（1）“科研过劳症”万万不可掉以轻心，轻则后患无穷，重则香消玉殒。身体是革命的本钱，留不住青山，自然没柴烧。不要等到无可挽回才开始为打翻的牛奶而哭泣。

　　（2）于娟老师用生命换来的前车之鉴----“我们要用多大的代价，才能认清活着的意义？”，不可不深思啊。

　　（3）很多人认为白天干扰因素众多，不适宜集中整段时间解决有难度的研究问题，于是“黑白颠倒”，选择在深夜开展科学研究。这一看似高效的工作模式，极为有害。要知道“昼出夜伏”是老祖宗的古训，人体结构须得顺应天时，倘若长期逆天而行，必有危机潜伏其中。

　　（4）“科研过劳症”不仅仅是因为长时间加班遗留下的“身累”所导致，更多是由于科研难题找不到解决之路、一筹莫展、无计可施而出现的“心累”以及对于生存意义的本质遭遇困惑、感觉“甚至开始怀疑人生”所引发的“灵累”。所以，仅仅通过放短假、Shopping、K歌、身体锻炼等放松方式，只能暂时缓解或忘却烦恼，但内心的焦虑要解除，还得从本源入手：端正学习态度，领悟科研对于自我成长的全方位塑造力，寻求年长者积极的人生引导，在研究团队中实现学术互助和建构真挚情感。

　　（5）当你已经背负不动科研任务的沉重，甚至已经被压得奄奄一息时，不要惧怕“退出”。也许你的上司并不知道你的困境，也许你本不应当完成如此之多的工作，也许你只是错误地给自己过高的期许而依循惯性在强迫自己。我们很多时候都是“为了别人而活”，羞于在他人面前承认自己有所不能、有所不足，“人无完人”的古训经常被人们用于宽慰他人却极少用于谅解自己。总之，当你意识到说出“是的，我坚持不下去了”并非世界末日时，或许新的世界正在向你开启快乐之门。

　　（6）学点平衡之术，才能懂得生活之道。学位、项目固然重要，求职、晋升也不容懈怠，在学术圈子中脱颖而出同样极具诱惑力，但这些都需要聚焦所有时间和精力才能全部享有。如果预设目标过多过高，那就等同于在屁股上安置了永动机，不待他人鼓噪激励，无须扬鞭自奋蹄。

　　（7）俗话说：“龙生九子，各有不同。”你应当时刻警惕，自己是否正在迈入“高危人群”。一旦发现自己已深陷其中，就得立刻调整工作状态和生活心态，否则极易“脆断”。

　　（8）懂得必要的自我检（监）测手段，以了解自己的健康状况，是科研工作者远离“科研过劳症”的重要防范措施。下图所列27项症状，你未必都会遭遇，但其中大部分和科研的工作属性高度相关。也就是说，较之其他职业群体，科研人员更有可能换上“过劳症”。

　　（9）天有不测风云，人有旦夕祸福。面对未知的险境，未雨绸缪总是能够提高抗风险能力。懂得一点点急救知识，或许不需要花费多少时间，但有可能会在关键时刻拯救一个人的生命。组织研究团队的成员集体学习急救流程并加以演练，能防患于未然。

　　（10）对于那些立志于攀登科研高峰者，懂得科研工作者的艰辛十分必要。有些职业注定会更容易“早夭”，比如城市大马路上天天呼吸雾霾的交警同志、处于重度污染环境中的碎石工人等。科学研究可不像想当然的那么轻松自在，任何高品质的成果背后都是不为人知的勤恳耕耘。

　　（11）要永远记得，不管是从事科研，还是混迹职场，一旦“过劳”给你造成永久性伤害，最后真正买单的只会是你以及关爱你的家人。你的母校（导师）或公司（领导）都只是不痛不痒地表达着人文关怀，最多提供一点点根本不解决问题的经济补偿。想通这一层，就得悠着点，别真以为组织离开了你就不运转了。此外，鉴于医学上对于“过劳死”的鉴定还存在技术手段上的困难，如果你不幸中招，你的家人如何能够证明你是“鞠躬尽瘁，死而后已”呢？倘若遇上不想承担责任的黑心组织或领导，那岂不是“冤死”得大为不值？

　　（12）反向思考，既然自己没有那么重要，那就没必要事事逞强，处处争先。给别人提供一些成长的机会，也就是给自己预留一些开心的可能。否则，每一天的生活，都是“负棺而行”，“向死而生”，也未免太过沉重了。

　　（13）最后的建议是：千万别熬夜了。哪怕第二天早起弥补上前一天的工作滞后，也强过零点以后还绞尽脑汁最终一无所获。忙碌一天的身心灵都需要得到休息。一旦感觉到睡意浓浓或是筋疲力尽，那就应当立刻上床。早起，是置换熬夜的最佳替代措施。

作者：王进　来源：科学网

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