写给接下来将要为“学术”通宵的女生们
进入正题。过去的将近60个小时里，我睡了3个多小时，用这种方式结束了本学期最后几个作业和课程。目前人还算正常也清醒，50多个小时里的效率也基本能让自己满意。回想了一下两年来每个学期都必经的熬夜季，再想想这个学期被庞大的阅读量和实地调查逼出来的几次通宵，貌似这一次是最顺利、最不难受、最高效的一次。于是我意识到如果通宵这种事情已经摆在眼前，那么我们还是有办法尽量保护自己、提高效率的。
心情
通宵的时候保持好心情是最重要的事情。我们所说的“学术”通宵是不得不通的情况，也就是因为第二天白天可能有deadline或者还有其他事情要做，半夜必须赶时间学习、工作等等。这种时候心理压力肯定是比较大的，但越是如此就越要让自己保持淡定、放松。（娱乐通宵不在讨论范围内；第二天没啥事还要借着学术的名义通宵也不在讨论范围内，如果那样不如赶紧去睡觉）。首先，要往前看，想想从此时此刻到预期的截至时间还有多少小时，不管具体是多少小时，都可以安下心来按部就班，不需要因为回想之前浪费掉的时间而徒增困扰。其次，要把神经放轻松，想着就算不通这个宵、就算错过多少deadline，第二天天也塌不下来，只是我们自己选择了牺牲睡眠来做别的事情，所以大可降低一点紧迫感，放心去尝试就好。
吃喝
这一点的重要性仅次于心情。睡眠不足的时候，身体一定是超负荷运转的，我们要做的是尽量模仿睡眠时的身体状态，维持一个整体较低的代谢水平，把仅有的能量集中在脑力劳动上。所以通宵期间请拒绝一切高糖、高盐、高油脂的食物，这些东西只会增加内脏的负担，而且过甜或者过油的食物还会让人犯困，这个大家都知道。膨化食品就更不要说了，尽管包装上都写“非油炸”，但是通宵赶deadline时吃多了绝对会想吐。
理想的情况是摄入清淡的正餐或加餐，食量略小于正常水平，但要保证维生素和纤维的摄取量（并不是说通宵消耗大就要多吃，前面说了维持较低代谢水平是关键）。牛奶、麦片、全麦面包、生菜、甘蓝、苹果、酸奶（低糖低脂型）等等都是不错的选择，而且这些食物准备起来相对省时。如果觉得口味太淡可以加点花生酱之类比较健康的调味品，但一定要远离各种酸辣甜咸等等重口味。白开水记得正常喝或者多喝一点，冷热依自己习惯。如果手边有复合维生素片之类的东西就来一片，好处肯定还是有的。补觉之后要跟着补充高蛋白的食物比如鱼虾，这个也是常识了就不再赘述。
特别提一句咖啡和茶的问题。很多人都说熬夜喝咖啡明显感觉心跳变快，因为不论咖啡还是茶，里面的咖啡因都会加快身体的代谢速度，这跟“模仿睡眠状态”的低代谢状态完全不同。咖啡和茶确实能让人暂时精神和兴奋，但是过不了多久效果就消退了；而且由于几个小时的超水平代谢，兴奋消退之后会感觉更困更累更饿，于是有人会采取一晚上不停喝咖啡的策略（具体是谁我就不说了。）所以我个人的经验是，如果选择通宵而不是小熬两三小时，那就拒绝咖啡和茶；如果实在想喝，那么茶也比咖啡要好，因为普通咖啡含糖实在不少。至于可乐（具体是谁我也不说了。）甚至红牛（具体是谁我还是不说了。）这样的东西就更不用提了，尽管很多人说红牛确实有效，但是我实在是从来都没勇气拿它来挑战自己的身体。
穿戴
保暖是第一原则，尤其是女生，冬天熬夜或者通宵更是要注意这个问题。当年在画室跟大家熬就冻得半死，现在在这岛国的单人间里依旧是半夜暖气不给力。睡眠不足的时候免疫力下降容易感冒，如果再受着冻，很可能交完作业就鼻涕眼泪一把抓了。所以无论在什么地方通宵，一定要想办法保证全身是暖和的。保证温度之后就尽量追求宽松舒适，在家用厚睡衣，在画室用大号羽绒服等等，都有助于放松身心，集中精力把手头的事情做完。
皮肤
几乎所有人都知道“熬夜是皮肤的杀手”，通宵就更不要说了。这事儿无法避免，只能做些保护和补救工作。我习惯开始熬夜之前把平时每天早晨的洗脸过程先进行一遍，清洁补水润肤隔离，大家就按照自己的习惯来吧。如果要面对电脑就记得擦隔离。通宵结束之后可以好好补救一番（但也仅仅是补救，伤害已经发生了），根据个人情况选择适合的面膜、眼霜等等。顺便说一句，如果第二天早晨需要出门而且想处理一下黑眼圈的话，请用尽量天然温和的方法，土豆片有效的话就拒绝遮瑕笔，毕竟通过宵的皮肤是很脆弱的。
眼睛
通宵对眼睛伤害极大也属于常识，这个跟代谢无关，眼睛无论如何得不到应得的休息。我的经验是半夜试着把大灯关掉，台灯保持柔和光线。能用脑解决的问题就不要用眼，能看纸质材料就不要看屏幕，能把屏幕亮度调暗就不要使用高亮的背光，因为眼睛确实经受不住长时间人造光的折磨。比如设计作业吧，如果第二天早晨11点交，就尽量把构思安排在半夜，电脑上的步骤安排在太阳升起之后。不要戴隐形眼镜就不必多说了；眼保健操不知道是否有效，不过隔一段时间就适当按摩双眼肯定是有益无害的；眼药水这个东西没有太多经验，没有发言权。
运动
睡眠不足的时候自然不要幻想健身锻炼了，尤其是用这种低代谢水平的方法时，保存体力是更好的选择。不过日常的户外步行（最好再来点阳光）应该没有问题，轻柔的瑜伽姿势也会帮助舒缓神经（高难度的、导致局部血压过高的动作就不要尝试了）。少睡少吃自然要少动，待通宵结束之后再恢复锻炼就没有问题了。
休息
即使是面对着连续通宵这样的局面，中间也还是要进行适当的休息。需要强调的是睡觉不是唯一的休息方式，还有一些更好的技巧能增强短暂睡眠的效果。特别对于女生而言，跟亲密的女性朋友聊天是很好的选择，无论是在咖啡馆还是寝室，放松的环境、信任的感受和舒畅的诉说都能极大地缓解疲劳（昨天看到某某研究机构也得到类似观点，看来又是一个“常识研究”）。还是出于保存体力降低代谢的考虑，轻松小声的对话更理想一点，疯玩儿时的那种大笑大闹在这个时候就要除外了。如果能用自己的方式先缓解疲劳，再进入睡眠的话，睡眠质量会提高不少。这次60个小时中的3小时睡眠就是在这种放松之后进行的——傍晚6点回家之后睡得很沉，3小时候自然醒，感觉身体基本恢复活力。接着又跟室友聊聊天清醒一下，然后投入了第二个通宵。通宵结束之后，一旦有机会补觉的时候就毫不犹豫地按照平时生活节奏入睡吧，而且如果通宵时能用上面说的低代谢策略的话，补觉不一定要睡太久的。
罗嗦了这么一大堆，只是想让面临通宵的女生们能够稍微舒服那么一点点。当然通宵的基调就是痛苦的，能避免肯定是尽量避免，能通一个就解决的问题肯定不想拖两天。虽然确实有大神般不是人的人，例如冯BOSS能做到连通一整个礼拜（我真的不能想象这个女人是怎么做到的），不过我也就仰望一下吧。补觉去！
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This book chronicles my six years of working towards a Ph.D. in Computer Science at Stanford University from 2006 to 2012. A diverse variety of people can benefit from reading it.
书名：The Ph.D. Grind
作者：Philip J. Guo
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