Cherry分享 | 一个胖妹的血泪减肥史，从174斤到104斤

首先，如果你是那种管不住嘴，迈不动腿，单纯希望找一款减肥产品推荐的，请出门左走。因为我不会推荐任何减肥产品！
 

先上减肥前后图，为防止P图嫌疑，以及各种角度问题，以下照片均为证件照！(我连身份证都上了！我是不是够拼的)

然后为了证明是同一个人，我名字生日并没有打码，在这要说一下的就是我本身是国字脸，再怎么瘦也不可能变成锥子脸，但我相信你们能够看得出差别在哪。

然后不是我不想找生活照，实在是之前没有自信去拍照，我找来找去甚至连初中照片都找不到，所以就拿证件吧 。

这是减肥后因为多次用到身份证被怀疑不是本人，所以去拍的新的，之前的交上去了，只有一张复印件了。

这个是教师资格证和驾照简直是黑历史啊。驾照日期虽然是14年，但其实照片是12年年底的，考过驾照的都知道，要很久，并且我当时还是学生党，只有寒暑假练车。

不要吐槽我的眉毛，这是跟我妈去美容院，那一个40+岁阿姨给修的，那年代就那审美。

这个呢是之前发朋友圈的。

然后说一下我的身高，以及减肥前后体重 173cm 减肥前体重87公斤，公斤！目前体重52公斤，保持这个体重已经整整一年，没反弹。(过年重了两斤不算吧？)

嗯，言归正传，说减肥。

我清楚的记得，我第一天开始减肥的日子是2014年4月2日，为什么记得那么清楚？因为我4月1日表白被拒了，并且对方说话很难听啊，哈哈。

然后我从一开始就没考虑吃减肥产品，因为我妈妈的表妹，我也应该叫小姨吧？年轻的时候减肥吃了减肥药，然后婚后无法怀孕，检查后结果是药物引起不孕，然后据她回忆就是从小除了正常消炎药，过敏药，感冒药，肠胃药以外只吃过减肥药，然后医生也说减肥药有致不孕的可能。

所以我对这东西有阴影，就算别人再怎么说我也有阴影，所以我采用的办法就是非常简单粗暴的节食+运动。你可能告诉我这些你知道啊，不需要我说啊，但我要告诉你你该怎么节食怎么运动啊 ，我有朋友跑步减肥跑成了萝卜腿啊！

先说运动吧。其实讲真，我不太建议大家跑步，因为跑步真的很累啊，并且我感觉跑步主要锻炼的是心肺功能，减肥效果有，但是我个人感觉啊，他不像一些有氧操那样是全身的锻炼，并且跑步姿势不对的话小腿肚会很粗。

然后我的运动是每天下午下课回宿舍跳郑多燕减肥操，两套，一套哑铃操，一套有氧操。就下图的这两个。

这个是有氧操。

这个是哑铃操。

我哑铃毕业的时候卖掉了呢，所以没办法拍图了，不过如果大家想买的话就某宝输入减肥操哑铃就可以啦。

PS：视频中间有插播广告，那个你们可以无视他，因为我之前是在手机app看的视频，电脑端没找到没有广告的视频链接，这两个都是很好找的。

有氧操的视频。
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=t01898fxo1j&width=500&height=375&auto=0

哑铃操的视频。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=u00111t1fvh&width=500&height=375&auto=0

每套两遍，共4遍，大概3小时左右，然后一小时呼啦圈。不是我们常见的呼啦圈哦，是弹簧呼啦圈，我感觉这种对腰腹锻炼更有效呢，哑铃和呼啦圈都来自某宝。

这样一天运动时间大概4小时，期间你还可以敷个面膜啊，运动状态面膜还能更好吸收，然后就是如果你觉得4小时太多，或者说你没有那么胖，只是微胖的那种，也可以适量减呢。但是最少一小时哦，不能再少了。

然后就是，暑假回家我就改为游泳了，因为我本身特别喜欢游泳，但我去游泳馆不带手机，我也不清楚到底多久，但我一般都是下午两点出门，到六点半左右，其中包括洗澡时间，然后游泳馆距离我家最多400米，所以我是步行去的。

再然后就是一些生活细节，减肥呢就是你能站着，绝不坐着，能坐着绝不躺着，能走着决不骑车开车坐车，并且坐呢一定要好好坐着不要倚着靠背。像我吃完饭一定要站一小时左右才可以坐下，或者午休之类的，在家看电视也都是站着看。

嗯，日常运动就这么多，剩下的是饮食。

首先我要强调的是多喝水啊亲，不要告诉我你一天喝了三杯四杯，不够！我在学校有两个暖瓶，一个是打水房的普通热水，还有一个是打学校直饮水的，所以我饮用水和日常洗刷的水是分的很清楚的，不会混。都是一般学校发的那种暖瓶，是2L的吧。

我一天要喝点两壶，也就是4L左右，早上起来空腹就大概要和1L左右，大口大口的那种。

然后就是饮食，我早餐是一杯脱脂酸奶，一个煮蛋清一个苹果。午餐我建议粗粮代替细粮，我们山东有煎饼啦。我不造其它地方有没有，如果没有的话就全麦面包也可以。只有午餐可以吃！两片，如果同为山东妹子有煎饼，那就午餐吃半个，撕开，剩下半个明天吃。还有就是蔬菜，大碗蔬菜，就我手里这种碗，满满一碗。 

最好是水煮。减肥你要减少油脂摄入啊，然后一块牛肉，或者鱼肉，或者羊肉。大概比圣罗兰口红口红小一点的那么一块。或者三只虾，我推荐的蔬菜有芹菜，黑木耳(这个强推啊，不许邪恶我很认真！因为黑木耳是肠道清扫器，不仅减肥，对便秘也很有效呢) 金针菇，白菜帮(是大白菜帮哦!) 黄瓜，冬瓜，这些蔬菜冬瓜黄瓜是会分解脂肪的，芹菜金针菇是纤维比较粗不那么容易被吸收的，黑木耳就是吃了几乎不吸收，吃完第二天你会发现拉的BB里有木耳。

如果是上班族或者学生党在外面吃饭的话黑木耳也很方便，自己在家泡好，然后拿开水烫一下，晾干装到一个饭盒里。吃饭的时候只需要一点醋就可以了啊。

然后就是吃饭一定一定要慢，因为胃到大脑的传导时间是20分钟，也就是你吃饱20分钟才会发现自己吃饱了。

应该会有人有过这种经历，就是刚吃几口，忽然有事，等回来觉得不饿了。所以呢把吃饭速度放慢，会更容易有饱腹感。

还有就是吃完不要马上坐下或者躺下，稍微站一会，这样腹部不容易囤积脂肪。

然后晚餐，我不建议一点不吃呢，因为你晚上还要运动啊，晚餐你可以吃我刚才发的那个碗的一碗蔬菜，或者苹果，苹果对减肥者来说真的很好呢，并且我爱吃苹果啊哈哈哈，然后吃完后1小时你就可以开始运动了。

然后就是刚才忘记说了，要减肥，零食饮料啥的你就别想了。

当然很多人会说难免会有要在外面吃饭或者嘴馋忍不住的时候啊，其实也没关系，减肥又不是苦行僧，没那么严格的，但要坚持几个原则，不吃油炸食品，过于油腻的最好也别吃，吃鸡肉的时候不吃鸡皮，吃土豆粉之类的东西把浮在表面的油撇出来(我们山东话这么说，你们听得懂吧？) 

然后就是不吃外面的茄子，土豆，蘑菇因为这些东西特别吸油，会做饭的都知道，然后水果避免西瓜和桃，因为糖分高。

最后，也是我最最最要说的，因为很多人都是瘦下来之后又反弹了。怎么避免反弹呢？这个问题也是我还有周围闺蜜减肥后总结出来的。

我们就发现反弹最严重的往往不是我这种瘦个五六十斤的，一般都是那种身材还好，瘦了10斤左右的最容易反弹，为什么？因为你减肥太容易，一个月两个月，减好了，就回到原来生活了，然后就反弹了。

为什么我这样减很多的不反弹呢？因为我减肥经历了大概一年的时间，跨时较长，人的身体是有记忆的，就好像惯性一样，不管你要减多少，请保持你减肥时的状态半年以上，这样有助于身体形成记忆，也不那么容易反弹，但你要想天天胡吃海喝还不胖，那不可能的。

然后就是可能好多人说我就是易胖体质，我就是喝凉水长肉，首先我不反对易胖体质这个说法，但如果你说你喝凉水也长肉，那我只能说，呵呵，你喝凉水试试。

要说易胖体质，我想我比谁都有发言权，我刚出生9斤！并且不高，还比一般孩子矮一点， 小学四年级体重就已经100+了，难道我不是易胖体质？

所以，没有减不下来的肥，只有狠不下来的心。

嗯，就这些 ，真的真的完全是个人经验，不知道有没有科学依据，但真的是血泪经历！

然后爆几张减肥前后衣服的照片，和我成年以后仅有的几张全家福，不能全是证件照啊哈哈，要有几张全身的照片你们才看得清楚，然后电子稿没有了，是翻拍的，凑合看。

减肥前全家福，看我的大粗腿粗胳膊，拒绝评论我爸妈。

这个裤子不是紧身的，因为刚瘦下来，穿的还是妈妈的裤子。

然后还有去年5月份拍的写真，小县城影楼拍的不好别喷啊。人不漂亮，但身材我要秀一下。

其实也感觉拍的不怎么好，感觉脸是歪的，不过我重点主要是让你们看到我的减肥成果，不要搞错重点啊亲。

以前的裤子和现在的裤子。原来说一个人胖说他大腿比我腰还粗不算夸张。

这条裤子都不算减肥前的了呢，是我瘦了大概20斤的时候没裤子穿买的，差别有木有很大。

就到这，拜拜。

夏天快到了，希望大家都能减肥成功

然后练出美美的马甲线！翘腿！细腿！

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