该怎么挑选游泳班？专业队出身的达人妈妈奉上最全游泳启蒙经
小爱絮语：兴趣启蒙是育儿圈最热门的话题，也是误区最多的地方，游泳班更是如此。@Raine，有过六年的专业游泳队训练经历，大学得过大奖也当过私教，如今是带娃往返在家和泳池之间的宝妈一枚，她把二十多年的游泳经历里积攒了大量的专业知识和一手经验整理成文，希望为宝妈们提供宝贵经验，铲除启蒙路上的误区和深坑。
文、图/@Raine
暑假到了，周围的家长们很多计划安排孩子学游泳。但是很多家长对于什么时候学游泳，学习哪种泳姿，怎么挑选游泳班都不甚了解。
我自认为是游泳“专业人士”一枚，从小学一年级开始每天放学后雷打不动去市游泳队（南方某市）训练，坚持六年；大学又参加校游泳队，并在北京市大学生游泳比赛获得名次；大学期间曾经勤工俭学，给小朋友当过私人游泳教练。
现在自己有了孩子，也为女儿考察了多家游泳班。所以，很希望把自己作为“专业人士”和宝妈的游泳心得及思考写出来以飨大家。
玩水是孩子的天性，水和沙就是孩子的天堂！学会了游泳为水上运动打开了一扇窗，多有趣啊！
而且，游泳是一种有氧运动，并且对膝盖的压力很小，老少皆宜，甚至可以伴随终身。
从实用角度来看，和骑自行车一样，都是一种生活技能，技多不压身。
回忆童年，我特别感谢六年的“夏练三伏，冬练三九”，凭着童子功，我在大学里迅速找到了组织，不仅参加了校队，还在北京市大学生比赛取得了名次。但最最重要的是，游泳队的小伙伴来自各个院系和不同年级，我迅速交到了很多非本系的好朋友。我深切体会到，会一门体育运动，除了强身健体外，也为社交打开了大门。
经常有人问我，几岁学游泳合适？我认为六岁左右是最合适的年龄。
记得小学一年级的一天，一群黑黝黝的人来到教室挑孩子，让小朋友们挨着墙站好，双臂平举，测量臂展和身高、腿长。
看到没？专业队为啥去一年级选队员，而不是去幼儿园挑孩子。我认为学前小朋友偏小，心智和身体发育都不成熟，学习效率比较低，玩玩水就好了，没有必要专门学游泳，毕竟不赶着学会了去干什么。
胆小的小朋友，就更不能早学了。我小侄子大班去学的（在上海），一节课后，教练就主动提出来，不要把孩子弄怕了，还是明年再学吧。果然，第二年孩子就很顺利得学会了。
再大一点学当然也可以。有很多同学是到了大学才学会游泳。我婆婆退休了才学，不仅学会了，还自得其乐。总之，什么时候学都不晚！
不过出于我的私心，想尽量早点学会，这样出门旅游不用再带游泳圈了，可以省事儿。
亲子游泳课主打“亲子，有水性”，作为娱乐项目，多早都可以。但是一些机构宣传的“从小开始学，容易有水性”，我个人是不同意的。我觉得，学会了，学好了，自然就有水性了，和是否从小学没有关系。
我看过菲尔普斯的书《水面之上》，他是奥运史上获得金牌和奖牌最多的运动员，水性当然很棒。他7岁开始学游泳。
从小在专业队学游泳，顺序是自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。据说国外也是从自由泳开始教，听说而已，没有亲历。
现在大部分的游泳班是从蛙泳开始教，私教是可以自选从哪种泳姿开始教。
我个人对蛙泳入门是比较不理解的：蛙泳的姿势是最复杂的，我也观摩过一些孩子学蛙泳，腿部姿势距离“标准”还有很大距离，十节课就是学会“不沉底”而已。
而自由泳容易学的比较正规，因为基本动作不标准，根本不能换气，连“不沉底”都做不到，必须逼着学员先练基本功，包括动作和憋气。一般学习的时候先不换气，一口气游多少米，练习差不多了，再加换气动作。
学会了自由泳，仰泳也比较简单。比如说我最喜欢的就是这种泳姿，因为感觉能畅快呼吸。蝶泳就看个人造诣了，姿势不难，但是需要坚实的后背和强大的核心力量，放在最后长大一点学吧。
综合考虑，如果想短期学会一种，对于是不是学会所有泳姿不纠结的，蛙泳开头比较好。如果计划长期学，先学自由泳，后学仰泳，最后蛙泳。目前我是采取的后一种。
１、距离是第一考虑要素
游泳并不是一蹴而就能学好的，而且也需要通过反复练习让动作内化，学习后的练习也很重要。所以找一家距离家近的，更有利于坚持。
２、场馆的条件和水温
在北京我游过的游泳馆有：英东游泳馆、东单游泳馆、浩沙游泳馆、亚历山大健身会馆等。考察过但没游过的游泳馆就更多了。
论泳池的正规，还要数大型体育机构。英东和东单的游泳馆都是50米长的标准泳池，其他的健身馆要么是25米长的小池子，要么是椭圆之类的异形池子。
论气氛，还是数大型体育机构。英东和东单游泳馆里面永远能发现高手在一圈一圈的游，很容易带动自己认真练习。
论条件，我游过的北京场馆里，亚历山大会馆最好。免费提供毛巾、拖鞋、洗发水、沐浴露、吹风机、润肤液，完全可以轻装上阵。大型体育场馆基本什么都需要自带，不过卫生条件都还不错，尤其是东单游泳馆，虽然硬件设施略有陈旧，但一直有两个阿姨在打扫，淋浴间永远干干净净。
论水温，英东、东单等游泳馆水温比较低，26摄氏度。对于成人来讲，这是标准温度。酒店的游泳馆或者一些会所，温度会提高到29摄氏度。因为在这些地方游泳的都是出于放松休闲的要求，很少会游到“觉得热”的程度。
对于小孩子学游泳来说，我会选择29摄氏度的水温。因为初学的时候，趴在边上练习换气，蹬腿的时间比较多，运动量较小，水温要是冷的话，孩子挂在池子边上会哆嗦。
3、教练资质
家长会游泳，还有必要请教练吗？首先，自己能游好和能教好孩子完全是两码事。其次，教练还更有威信，我大学给一个女孩当过私教，她会搂着我脖子不肯好好练。经此一役，我还是决定为自家娃找个教练。
我对教练的第一要求是体育类大学游泳专业毕业或者游泳队运动员出身，游泳姿势比较正规，这样才能教出标准的姿势。
另外我关心有没有教学经验，尤其是教育小孩子的经验。
最后我会咨询是否有教练证和救生证，毕竟安全第一。
４、是否考虑教练的性别
我个人是不会考虑性别的。
一来从小训练都是男教练，也没有觉得有什么不妥；二来，男教练资源远远大于女教练；三来，游泳池都有不少人，家长也让观摩，出现问题的机会很小。第四，从小的游泳经验训练告诉我，教练亲手扶着腿或者胳膊纠正动作的时候不多。教练一般不下水，拿根长竹竿在岸上纠正动作，或者拿着浮板在起点处教训队员（小时候经常被拿板子拍）。
这里说到教练用长竹竿在岸上纠正动作，有些家长看不下去，认为不尊重孩子。以我专业队的训练经历来说，教练站在岸上对学员的整体协调性和平衡性能做出更整体化的评价。
竹竿跟教鞭一样，只是授课工具而已。而且，教练不是用尖头戳孩子，只是用平面碰一下。况且，让教练一直在水里和孩子一起也不现实：
其一，孩子不会游的时候教练可以手把手教动作，一旦开始提高速度，教练在水中走是跟不上的。
其二，孩子在水里游泳，听不到岸上声音，不用竹竿用什么呢？如果出水再指导，学员根本不记得刚刚什么动作了。
总之，教练下不下水都是手段，学会才是目的。
５、大班课or私教课
前四个方面起了决定性作用，而私教课和大班课我认为都可以选择。私教课有一对一或者一对二，少量也有一对四一对五，时间、泳姿和进度都是和家长商量开课，有点像私人定制。大班课基本是五个人以上，看报名情况，时间和泳姿是按照游泳馆订好的走。
价格上私教课一对一的200元至300元一小时比较常见，大班课大约100元左右90分钟。私教课一般10节或者15节起买，大班课一期10节课为多。
这我倒认为不尽然。从小的专业游泳队就是现在的“大班课”，一个教练教10个左右的孩子。教练先讲解，再示范，再陆续纠正动作，最后通过“戳竹竿”纠正水中动作（前面说了，教练一般不下水）。
这样有个好处，教练纠正别的孩子的时候自己也会下意识的反思别出现同样的错误。而且对于有些胆子不大的孩子来说，我倒是觉得大课更有气氛。
私教课一周上几次好呢？问了一些私教，都认为一周至少两次，三次至四次为佳，我也认同这个观点。间隔时间长会导致之前学的都忘了，每次都要花更多的时间去复习，影响学习效率。每周五天我觉得也有点累，因为孩子初学，不仅体力消耗大，精神也比较紧张，最好不要让孩子丧失兴趣，给孩子一点缓冲的时间。
为了孩子学游泳，我考察过6所场馆，供大家了解市场基本行情参考。
日坛宾馆游泳馆
教学种类：私教
教练资质：四个驻场教练，有女教练。据说都是体育大学毕业，5年以上教小孩子的经验。
学费：一对一260元/小时，一对二300元/小时（两个人合计）；10次起买。
特点：上过课的家长评价这里“挺专业”。教练介绍“是周边最大最好的游泳班”。
地点：儿研所北边的日坛宾馆B2
泳池水温：29摄氏度
联系方式：王教练13811146091
陈经纶中学游泳馆
教学种类：私教
教练资质：北京游泳队运动员，有教小孩子的经验
学费：一对一200元/小时，一对二300元/小时（两个人合计）；10次起买。
特点：据说和周边小学中学有合作
地点：朝外大街38号陈经纶中学内
泳池水温：28摄氏度
联系方式：魏先生（健康顾问）13426217380
亚历山大健身中心
教学种类：私教和大班（4个人开班）
教练资质：国家队和省队游泳队运动员，有教小孩子的经验
学费：一对一350元/小时；20次起买。大班2000元10次课，每次一小时，一周一次。
特点：硬件环境好，人少
地点：朝外大街6号新城国际7号楼
泳池水温：29摄氏度
联系方式：4006706000、张女士15210628967
新保利大厦的大成汇健身中心
教学种类：私教
教练资质：有一个50多岁的老先生，原来在什刹海体校教学。另有年轻教练，体育大学毕业，有5年左右教授小孩子经验。没有女教练。
学费：一对一300元/小时，一对二400元/小时（两个人合计）；15次起买。
特点：上过课的家长评价老师认真负责
地点：东四十条西南角新保利大厦B1
泳池水温：29摄氏度
微信号：大成汇健身游泳馆
我考虑家近的因素，就让孩子在这里上。
瑞士酒店的健身房
教学种类：私教
教练资质：有教练证书和私教证书，介绍有教小孩子的经验我。
学费：一对一300元/小时，一对二500元/小时（两个人合计）；10次起买；第一次还要交200元入门费。
特点：环境透亮，因为都是大玻璃窗，酒店人少。
地点：东四十条东南角瑞士酒店3层
泳池水温：29摄氏度
联系方式：杨莹莹（健身中心主管）13611073524
郡王府游泳馆
教学种类：私教和大班（15个人）
教练资质：体校毕业生，在朝阳区幼儿体校代课。
学费：一对一私教300元/小时，一对二3600元/小时（两个人合计）；暑期大课1080元10次课，每次1.5小时；连续10天。
特点：比较专业，提供高水平VIP教学和培训救生员教练员
地点：朝阳公园南路21号
泳池水温：27摄氏度
联系方式：010-65940438
第一招：妈妈大胆、再大胆一点
小女一岁多开始看海，无奈看了好几次不同的海，还是不敢下水。四岁出头的暑假去北戴河，家里人把我支开，因为我每次都太紧张，影响了孩子。
别说，不一会儿家里人就传来了照片，小朋友一个人套着游泳圈在浪里兴奋地打腿呢！（请勿效仿，北戴河人多浪小，而且家人就在镜头外盯着）。想想自己也不禁失笑，又怕水脏，又怕晒着，又怕呛水，孩子能放得开才怪了！
第二招：戏水游戏玩起来！
北戴河回来之后，我办了一张游泳卡，没事就带孩子套着游泳圈玩一些简单的水上游戏，比如：
水上抛球：塑料充气球即可
小推车：小朋友套着游泳圈，脸朝前，腿向后伸直 ，我拎着腿向前推
小摇篮：把孩子公主抱放在游泳圈上，臀部正好卡在游泳圈中间的空圈，手和脚可以当桨自己划水（需要大人看着，容易翻）
浇水游戏：过娃娃家的一种，用泳帽当水壶装水，假装浇灌植物
去外地的时候，有特色的泳池尽量光顾。2016年夏天，我们住在珠海横琴湾酒店，特地安排半天在酒店里的海豚游泳池玩耍。小宝宝可以隔着玻璃和海豚同游，六岁以上付费就可以和海豚在一个池子游泳，我就趁机鼓励她。
第三招：小伙伴是最好的榜样
带上小伙伴去游泳吧，效果出乎意料。我小侄子比女儿大两岁，已经学会了自由泳，小妹妹看见小哥哥学会了，很是羡慕（学会前后都在一起游过，有比较）。从先前的怕水，改变为也想试试学游泳。
第四招：亲子共学
有很多机构对低龄的孩子都开设亲子课，游泳班也一样，我咨询过私教课，大部分接受一大一小一起学，算是一对二。父子或母子共同学习，共同进步，既增加了亲子乐趣，又学会了本领，想想我都觉得时间利用率很高，有没有？
１、游泳衣、泳镜和泳帽
这三样是必备装备。从牌子来说，国外品牌有速比涛Speedo，阿瑞娜Arena，都是专业泳衣，游泳比赛常用的，质量很好，也有配套的硅胶泳帽和泳镜。缺点在于款式单一，基本是竞赛式样，没有女孩子喜欢的小裙子款。
国内品牌我买过浩沙泳衣、英发泳衣和洲克泳衣，物美价廉，款式繁多。无奈小朋友觉得穿起来不包身，不爱穿。还有一些童装品牌都有泳衣卖，比如千趣会，Next（如图），样子都很可爱，小朋友很喜欢（小朋友也是视觉动物）。
泳帽有硅胶的和布的。硅胶防水，好的硅胶泳帽可以游完头发还是干的，可以保护头发不被泳池氯气侵害；缺点就在于太紧，不太舒服。布的不防水，自然戴起来也比较松快。为了小朋友不抗拒泳帽，我一般给她戴布的，网上很便宜，也不讲究什么牌子，5元钱一个。
泳镜注意选择比较小的，就框住眼睛就可以了。潜水眼镜那种罩住鼻子的不利于学习闭气，阻力也大，和小朋友比赛吃亏啊。
２、鼻夹耳塞一定不要买
有些家长担心耳朵或鼻子进水，会买这两样东西，有时候买泳镜会送。就我个人而言，没有见过运动员或教练用这两样东西的。一旦学会闭气，就能自己控制住鼻子进水了。耳朵进水也很简单，进水对侧的脚蜷缩起来，头歪向进水一侧，单脚跳几下水就出来了。
３、浮板可以买来供练习腿部动作
游泳队都有浮板，可以让手臂搭在上面，练习换气，也起到重点练习腿的作用。
４、救生衣看教练要求
我看现在小朋友学游泳，都会戴着臂圈和绑在身上的浮板或者救生衣。我感觉没必要，一来专业队学是不用这些的；二来买了小朋友一定不愿意戴；三来不知道游泳班是不是会准备。所以建议大家不用着急买，除非平常就用惯了，否则还是看游泳班教练要求吧。
５、去除氯的洗发水
常年游泳比较伤头发，也有除氯的洗发水卖，似乎有点用，不知道是不是心理作用，不过用食用醋有时候洗洗感觉也一样。
１、每次游泳课前的准备工作
游泳比较消耗体力，还需要脂肪来抵御较凉的水温，练习前一个小时最好吃点东西。
一般到了训练场馆，先练习柔韧性，比如拉肩；再练习力量，比如俯卧撑和仰卧起坐，最后下水游1000米。需要注意的是练习后也要做一些拉伸的动作。
２、游泳课安排在体力好的的时候上，防止疲劳
游泳池水温一般不超过29摄氏度，比较低，出水的时候，身上湿，也容易着凉。孩子如果当天有其他安排很累了，就考虑换一次课的时间，减少生病的几率。出水的时候家长拿上大浴巾给裹上，能起到很好的保暖作用。
３、在游泳池边和更衣区小心行走，禁止打闹
我小时候有一次在更衣室猛跑滑道，结果轻微脑震荡，休息了一个半月。我以自己的糗事告诉大家，更衣室或泳池边基本都是地砖或大理石，而且多有凸起，撞上了很容易出危险。
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Raine，在“四大”之一就职的 working mother。工作中是零售消费品行业专家，生活中是淘宝专家。认识“小爱”前有的是"单打独斗"带娃经验，认识“小爱”后开始“拉帮结派”的各种亲子体验、团购、大讨论！愿和大家多交流，共成长。
本文编辑： 王悦
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