0元就能拥有这些护眼好方法！完美击破孩子在线上课的用眼疲劳

疫情导致的漫长假期，待在家里最费的不是钱、不是电、不是面，也不是瓜果蔬菜，而是我们滴溜溜炯炯有神的小大眼睛！特别是孩子的，太让人操心了！

看动画片，眼睛疼

写作业，眼睛疼

上直播课，眼睛疼

玩手机，眼睛疼

画画，眼睛疼

从刚延长假期开始，就有很多宝妈开始担心孩子的视力，即便控制着少用电子产品，但线上课还是不能不上，而且写作业画画也觉得很费眼。

可不是嘛，少了户外运动，天天憋在屋里，一天的持续用眼时间肯定短不了。

知道这是宝爸宝妈们都担心的问题，所以小爱给大家整理了一篇关于护眼小知识和护眼小工具的文，一起来看看吧！

远离电子产品

眼操小游戏做起来 放假期间要说到护眼，最简单粗暴的方法就是远离电子产品！但除了学校要求的直播课，不少辅导班的课也从线下转到线上了，让孩子放下电子产品难上加难。 听说很多学校发的课程安排里把眼保健操的时间留出来了，真的是除了孩子，老师家长都担心他们的视力问题。
最简单最省钱的方法

先来一些最简单的方法，每个人在家就能做到。

一、懒人锻炼法：眨眼。

无需移动，待在原地就能操作。一直看电视玩手机写作业，眼睛总是盯着一块地方，专注使我们忘记眨眼，这就容易导致干眼病了！所以不管我们在干嘛，要有意识地多眨眼。

因为每次眨眼，都会在眼球表面形成一层薄薄的眼泪，可以缓解眼睛的干涩。这也是为什么打哈欠出现一层眼泪后，感觉视力都变清晰的原因。

可以和孩子一起数数，眨一下、眨两下、三下……十二、十三下。或者单眼眨，左眼眨完右眼眨，还能顺便练习一下wink！

二、无聊锻炼法：闭眼转动眼球

保证足够的睡眠时间，夜里闭眼睡觉是消除眼睛疲惫最直接的方式。

白天也可以让娃每隔一段时间就闭上眼睛，逆时针慢慢转动眼球，再顺时针转几圈。既可以滋润眼睛，也可以活动眼部周围的肌肉，让眼睛变得更灵活，更好的维持眼睛的功能。

觉得无聊的话，可以放点孩子喜欢的音乐，家有俩娃就让他们互相监督，有人互动就不会无聊啦！

三、移步锻炼法：远眺

不需要借助工具的护眼方法还有一个！长时间近距离看东西，比如写作业、看书、玩手机，超过一个小时后就可以移步到窗前，打开窗户，向外远眺。

远眺虽然不能逆转近视，但是对假性近视很有效，能够缓解眼睛的疲劳！

小爱有个视力超好的学霸同学还跟我分享过一个“闭眼远眺法”：假装你闭上眼睛也可以看见东西，先用眼感受一下你旁边桌子沙发电视的位置，再找到大门的方向，按照平时的路线走出小区，沿着路走到车站，觉得距离足够远已经望到极限了，就保持住。

小爱亲测很神奇，眼睛很舒服！

四、舒服锻炼法：热敷

热敷双眼可以起到促进眼部血液循环、软化睑板腺的分泌物、缓解眼部疲劳等作用。有过热敷经验的宝爸宝妈肯定知道有多舒服！

闭上眼，可以拿热毛巾搭在眼睛上，注意温度不要太高，防止低温烫伤，40℃就行了；或者倒一杯热水，让热汽熏着眼部，同样要注意烫伤。

趣味性强的方法

有的家长说了，上面这些法子对于好动的孩子来说，有点难实施！别急，现在小爱就给大家介绍一些需要借助小工具的方法，有趣好玩，还能打发时间、促进亲子关系！

一、打乒乓球

小爱也看到群里有宝妈说可以在自家餐桌上打，或者颠球，让孩子眼睛随着乒乓球来回运动。

这不失为一个好方法，但是也可以试试@小米大奇妈推荐的乒乓球工具，不仅可以让娃和家人全身运动起来，关键还不用捡球！

哈哈哈，不仅锻炼了铲屎官们的视力，连旁边的猫主子也是，眼睛脖子转个不停，太逗了！

视频拍的不全，这个工具全貌是下面这样的↓

有时候捡乒乓球真的很挫败，这种新奇的方式让孩子更愿意玩！

二、聚散球

@苗仔妈也在群里分享了一个工具——聚散球，就是下面这种↓

之前不太了解，小爱去搜了一下，原理就是让使用者依次盯住远近不同的目标，促进两眼同时视物。通过锻炼眼部肌肉，帮助治疗弱视、近视、斜视（斜视严重的可以遮盖治疗）。

@苗仔妈说聚散球是眼科医生推荐使用的，她家已经使用了一年多了。超便宜，而且方便携带，不管是在家，还是外出旅游，都能用。

看买家的评价都很不错，建议每天练习五分钟！

三、自制眼肌训练图

有次去朋友家，看到她家书房墙上挂了这么一张图↓

说是作业写累了就正视这幅图，按照0-1-2……12-0-1的顺序循环，眼球随着箭头运动。对于缓解睫状肌痉挛、消除眼疲劳很有效。

小爱看见淘宝上也有卖的，如果担心快递太慢，动手能力强的宝爸宝妈也可以和娃一起做一张。可以不是一模一样的，但是大致都是让眼球运动起来就OK。

四、逗猫

家有俩猫的@雅凝小姐姐也给小爱分享了自己休息+护眼的办法，就是拿着逗猫棒可劲儿地陪猫玩。

看钢镚这上蹿下跳的多开心，既伺候好了猫主子，眼睛也跟着转个不停。

扔个纸球什么的也是可以的，家里有宠物的亲们一定能想到更多的方法，对不对。

五、看金鱼

如果，家里没有养猫狗，那也可以看金鱼嘛！

分别站在距离鱼缸0.5m、1m、1.5m的位置，盯着某一条容易分辨的金鱼，看着它来来回回游几趟，也是可以放松眼睛哒！

其实，缓解眼疲劳有很多种方式，可以配合着每天的眼保健操，换着花样的让眼睛运动起来。最重要的是坚持，看电子产品一个小时以上就休息一下，眼部大运动、小运动都可以。

在必须使用电子产品的情况下

你需要知道

宅在家不使用电子产品几乎是不可能的了，如果必须使用，一定要注意以下几点。

1、不管大人还是孩子尽量都使用大屏幕。

电子屏幕越小越容易造成视疲劳，因为屏幕小，为了能看清上面的信息，总想拿的更近一些，潜在的危害更大。

还有啊，不知道大家有没有同感，电子屏越小，看的时候越“用力”，比如玩手机的时候看着看着眼睛就眯起来了。

每当眼睛又酸又胀，抬起眼望向外面的一瞬间总感觉眼都要瞎了，只有滴几滴人工泪液才缓解一些。

更别提孩子了，用眼也不会比我们少，所以要尽可能地使用大屏，控制电子屏幕与眼睛的距离（电脑的话，眼睛与屏幕距离50cm最佳）。

2、电子屏幕亮度与环境亮度不宜差别过大。

什么样的情况下，看电子屏幕眼睛会不舒服？

一是午间太阳这样的强光下，即使把电子产品亮度调到最亮，屏幕怼到脸上，还是很暗看的很费劲；二是昏暗的环境里，屏幕过亮，甚至会不自觉地闭上一只眼来缓解双眼的刺痛感。

所以屏幕的最佳亮度是应该与所处环境的亮度相匹配的！屏幕或显示器可以设置自动调节亮度的。

孩子白天写作业最好在8、9点这样舒适的自然光下，光线不足就用护眼台灯。也不要关灯后在卧室、被子里玩手机！

3、控制电子产品的时间

不只是盯着电子屏幕，孩子写作业看书也是同样的道理，当长时间地专注做一件事时，眨眼的次数明显减少，甚至一分钟只眨5、6次，这样的过度用眼很容易导致干眼症。

小爱看有的学校发通知，线上课之间有休息时间，而且规定每天孩子玩手机的时间总计不能超过30分钟，这一点还是很认同的！

好啦，上面这些方法虽然我们多多少少都知道一些，但是从来都做不到。这段时间宝爸宝妈们可得想办法让娃养成良好的护眼习惯，毕竟如果防住了冠状病毒，却没防住近视入侵，这场战疫也不算真正成功啊！

本文图片来源于网络

撰稿：钱慧芬

排版：谭晓君

审核：刘秋硕

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