如何通过自律，活成自己想要的模样？
阅读之前不妨思考一下：
有什么方式可以加强自律？
自律 合理的方法
目标“游戏化” 反馈系统
生活习惯 个人能力
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每当聊到“自律”这个话题的时候，总会有人夸我是一个很懂得自律的人。但其实，一开始我也是很不自律的，找到合理的方法以后，现在也只是改善了一些许而已。
我的方法就是将要完成的目标“游戏化”。因为我发现自己在玩游戏的时候会特别的自律和专注，所以我专门阅读了一些关于游戏背后原理的书籍，简单总结：游戏之所以吸引人，主要包括四个方面：目标、规则、自愿参与和反馈系统。
大多数游戏都会有各种大大小小的目标，例如：达到多少积分或是杀死终极大BOSS等等。而且游戏的规则非常清晰，怎样的操作会加分，怎样的操作会减分，达到多少分就升一个等级之类的。另外，所有玩游戏的人都是自愿参与的，没有谁是被迫玩游戏的。
当然，这里最关键的一点其实是“反馈系统”，你打死一个怪物，经验值立刻就会上升多少点。但是，在现实当中，你复习一门功课的某一章节，并不会有个系统告诉你，你的考试成绩将会提高几分，这就是游戏和现实的最大差异。一个优秀的反馈系统会让人充满成就感，不断的去挑战一个又一个的新目标。
之前我在《新的一年，你的个人挑战是什么？》这篇文章当中提到，今年我的目标是学好英语。但我自己也知道，学英语对我来说是一个老大难的问题，要达成这个目标非常不容易，所以，我仍然用“游戏化”的方式来解决。
比方说，在英语学习软件上，每天都有相应的学习任务，学习过程当中，如果发音标准就能获得相应的金币，最重要的是软件能够实时监测我的学习进度，让我看到自己每天的成长。这些“游戏化”的设计都能够帮助我更加自律的去学习英语。
当然，用游戏化的方式来加强自律，也许只对我这种游戏迷比较有效，你也可以尝试根据自身的性格特点来找到更加适合自己的方法。
正文
上一篇文章，我们聊了关于时间管理的话题。事实上，时间管理需要我们一定程度上的自律，所以今天我们就来说说自律这件事情。
自律是对自己的约束，也就是自我控制。借用萧伯纳的一句话，“自我控制是强者的本能”，强者的美好人生是从自律开始的，所以自律也是一种良好的生活态度和方式。
看到这里，可能有人要说了，自律不就是在束缚自己的自由吗？这看起来是一件很痛苦的事情，那我们为什么要自律，这不是在给自己增加痛苦吗？
小巴想起大学时有个特别爱吃辣条的室友，体重超标，生活作息也不规律，经常熬夜。其他室友们都劝她少熬夜多减肥，她只会说：“我也想啊，可是臣妾做不到！”直到一次体检，她被检查出血脂偏高，这才下定决心要减肥。
她给自己定了三大条例：不吃辣条，每天慢跑两个小时，每晚十点半之前入睡。虽然真正实施起来要比想象中要困难得多，但为了健康她也坚持了下来，而小巴也成了她的监督员。坚持了大半年后，她成功戒掉辣条瘾，也瘦下来了，生活作息十分规律，整个人的状态和心情比之前好了不少。
从小巴室友的例子来看，她并没有因为约束自我而最终增加痛苦。恰恰相反，自律的人通过自我控制，将事物维持在一个合适的度，来解决生活中的烦恼和痛苦。当然，刚开始的转变肯定是让人不适应的，但如果我们用更长远的眼光来看，自律实际上是用暂时舍弃当下的一点快感，来换取长久的美好生活，是把主动权握在了自己手里，积极应对未来。
把主动权握在自己的手里
除了跳出当前失控糟糕的生活状态，自律的人还能感受到更多的快乐。
当下的社会物质条件实在是太丰富了，就像在拥有IPhone5的时候，我们会惦记着新款的IPhone6，而IPhone6到手后，我们又会把目光投向下个新款的IPhone7。随着欲望的不断膨胀，我们不断追逐下一个刺激点，得到快乐的成本也越来越高。
换句话来说，我们越来越难像一个天真的孩子那样，轻易就能感受到纯粹而持久的快乐了。
而自律的人，往往能够控制自己的欲望，让生活可以有条不紊地进行，更好地掌控自己的人生，增加人生的幸福感。
乔布斯曾说过，“自由从何而来，从自信来，而自信则是从自律来，先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信来。”所以，自律并非是束缚我们的自由，而是带给我们自信，让我们从自信走向自由。
那么，当我们发现自己困于不良生活状态的时候，如何通过自律来作出改变呢？
如果你已经有一个明确的目标，就像小巴的室友，那改变就从她最迫切的减肥开始。除此之外，我们还可以尝试从改善生活习惯入手，比如均衡的饮食，适当的运动，或者放松身心的冥想都是不错的选择。
就像大巴老师，当初为了治好胃病，戒掉了吃炸鸡的习惯，选择吃一些容易消化的食物，均衡饮食，长期的调养使他逐渐摆脱了胃痛；在运动方面，他进行短时间内的高强度运动，即7分钟锻炼，每天两到四次，长久持续下来也达到了增加肌肉的效果，后来还跟着专门的教练健身；在工作疲乏的时候，大巴老师会采取冥想的方式来减压，让大脑和心情适当放松，消除焦虑的情绪，恢复精神饱满、思维清晰的状态。
在改善生活状态之后，我们还可以通过自律更全面的提升个人能力，比如每天阅读、按时记账等等。你也可以问问自己，我想成为什么样的人？这样的人他有些什么特质呢？如果有一个榜样并以他为目标，就有了改变的方向。
但要注意，目标贵于明确而不在于多，一次只专注于一件事的效果会更好。过于心急而树立太多目标，在做的过程中很容易顾此失彼，导致中途放弃。毕竟要通过自律来改变自己现在已经适应了的状态，是需要耗费意志力的。像Facebook的创始人扎克伯格就用他的实际行动证明了这一点，自2009年起，他每年都会定一个新目标并付诸行动，最终都取得圆满成功。
不过就算有了目标，要改变以往固有的习惯确实也不太容易。我们可以选择适合自己的方式，将大目标拆分为小目标，逐渐攻克。比方说，习惯了熬到凌晨一点才睡的人，要是突然一下子提前到11点睡，他可能翻来覆去怎么也睡不着，还是拖到一点左右才能入睡。不如尝试着先把睡觉时间稍微提前，比如调整到十二点半，等适应了之后再提早一点，调到十二点入睡，按这样的方式循序渐进，慢慢改善。
如果觉得自己可能坚持不了多久就会放弃，那么开始之前，不妨邀请朋友一起见证，或者发布朋友圈立flag来督促自己。另外，在每完成一个小目标后，我们也可以给自己适当的奖励，激励自己坚持下去。
最后，小巴给大家一个小贴士：稳定的血糖水平有利于自控力的维持。从神经学上来讲，在血糖水平低的情况下，大脑是没有办法分配足够能量去抵抗诱惑，保证自控的。所以要注意均衡饮食，保证能量供给，尤其是减肥人士。不然就会像电影《七十七天》的男主人公那样，为了实现80天横穿羌塘的目标严苛控制进食量，却在第59天失去了对食物的控制，狂吃糌粑，导致后来面临食物缺乏的困境。
还是那句话，一旦开始行动，我们就要坚持不懈，坚持才是胜利。当自律已经成为一种习惯的时候，就不再是一件痛苦的事情了。它会是一种让人身心舒适的生活方式，而我们的人生也进入了一个正向循环。
责任编辑：小巴
跑步教会我的是自律，
是克制，是不放弃，是死磕到底。
——路明
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