20200202，和小梨一起热爱生活、改变自己！
2020，爱你爱你
0202，你爱你爱
“千年一遇”的20200202
正着倒着读起来都一样的日子
谐音的“爱你爱你-你爱你爱”
不过在这样的日子里
因为新型冠状病毒疫情
小梨也乖乖在家“自我隔离”
小梨在家的“运行路线”如图所示 ↓
原本以为在一个温度适宜
拥有WiFi、手机和各种游戏设备的地方
小梨可以岿然不动
然鹅
但是现在疫情形势还不明朗
因此同学们要牢记
不聚会、不外出
戴口罩、勤洗手
不恐慌、不传谣
接下来的假期中
贯彻落实“一动不动”原则
直到国家说能动为止
但是
2020 也要热爱生活
0202 也要热爱自我
我们也要以积极的态度面对生活
在与沙发和床相伴的日子中
长时间使用电子设备
以不规范的姿势读书
让我们的颈部、肩部、腰部格外劳累
一天下来浑身酸痛
“为了防止身体被破坏”
“为了守护腰部和颈部”
“贯彻简单易学的原则”
“在2020坚持热爱生活”
小梨为大家带来了
“可爱又实用的居家运动宝典”
快来活动活动筋骨吧！
01
小梨简易健身操
No.1 懒猫弓背
手扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，像只懒猫伸懒腰肩背放松不疲惫。这个动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。每组6到10次，重复2到4组。
No.2蝴蝶展翅
可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水，双臂形成w形状，保持2秒。每组进行10-15次，重复2-4组。双肘平举要到位，否则就会失去效果。这个动作可以改善长时间久坐以及不良站姿导致的含胸和驼背。
No.3 靠墙天使
背部紧贴墙面，双手侧平举，向上呈90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂向上沿墙壁伸展，然后沿原路慢慢返回到起始位置。重复进行，完成6-10次，重复2-4组，有效改善由长时间保持一个姿势而导致的肩膀酸痛。
No.4站姿拉伸
用单脚站立，用不着地脚的同侧手抓住脚面，腿在躯干靠后一点。如果一开始保持不住，可以先降低难度，扶着椅背。拉伸姿势保持20-30秒，重复2-4组。这个动作能够有效缓解腰部的紧和酸。
No.5足踝绕环
首先保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，接着伸出一条腿，由内向外侧慢慢转动10次，然后由外向内转动10次。重复2-4组后换腿进行。这个动作有利于活动髋关节，还能促进血液循环，尤其是在冬天，可以预防四肢冰冷。
No.6 触椅下蹲
双脚分开与髋同宽，脚尖向前，膝关节与脚尖呈一条直线。然后屈髋，重心后坐，臀部向后移动，同时双臂向前伸展呈前平举，下蹲至臀部触及椅面。最后臀腿协同发力向上起身，双臂下放收回至身体两侧。每组练习10-15次，重复2-4组。这个动作能锻炼关节。
大家有没有学会这些动作呀
只需要简单配合身边的桌椅
在读书、使用电子设备的间隙即可完成
做完一套神清气爽
天天坚持永不疲劳
02
小梨减肥减脂操
单单健身还不够
在家就可以减肥的训练操
了解一下？
快和小梨一起动起来
减肥燃脂！
No.1 5分钟全身燃脂训练
第一步 徒手深蹲跳 20个
第二步 站姿左右抬腿 左右各10个
第三步 开合跳 30秒
第四步 平板支撑开合跳 20个
第五步 后踢腿跳 30秒
第六步 快速深蹲 20个
第七步 动态平板支撑踢腿 左右各10个
第八步 快速小跑 30秒
第九步 仰卧撑爬行 15个
一共循环四组
No.2 在家有效瘦腿
第一步 侧卧上抬腿 25个
第二步 仰卧开腿 20个
第三步 拉伸 停留30秒
第三步 胯部拉伸 20次停留20秒
一共循环四组
除了锻炼，养成良好的生活习惯也是必须的！
早睡早起，不熬夜，不赖床！
健康饮食，多蔬果，少零食！
合理安排，爱读书，会放松！
小梨希望大家都能度过
一个充实而有意义的假期！
无法出门的日子可能有些无聊
但与此同时有无数人仍在与疫情斗争
向病人和医生们说一句加油
锻炼好自己的身体
坚持良好的生活习惯
武汉必胜！中国必胜！
部分内容来源/中国新闻网
视频来源/keep、小红书@Sherry陳啊、@的欢-gladys
编辑/沈婧妮
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